Ini adalah cara terbaik untuk menggunakan senaman untuk menguruskan diabetes-dan apa yang harus dielakkan

Dr. Fruge mengatakan bahawa apabila cuba menggunakan senaman untuk mengawal diabetes, faktor pengaturcaraan yang paling penting adalah kekerapan-anda ingin bertujuan untuk menjadi konsisten yang mungkin dengan rutin kecergasan anda.

"Harian adalah yang terbaik, tetapi cuba untuk tidak ketinggalan dua hari berturut -turut. Bertujuan selama 15 minit sehari minimum. Di Pusat Umur Pritikin, kami mengesyorkan berjalan atau bersenam ringan 15 minit selepas setiap hidangan atau makanan ringan, "katanya. "Kami menggalakkan sesi latihan dua hari, a.m. dan p.m., yang menghasilkan manfaat kesihatan yang luar biasa seperti menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, serta meningkatkan tenaga, mood, dan kewaspadaan mental."

Dr. Fruge mengatakan intensiti kurang penting, terutama pada mulanya. "Mula perlahan," katanya.

Apakah jenis latihan terbaik untuk diabetes?

Dari segi yang terbaik Jenis latihan untuk orang yang menghidap kencing manis, Dr. Fruge mengatakan bahawa program senaman anda harus dibulat dengan baik dengan pelbagai jenis senaman, seperti yang sepatutnya untuk seseorang tanpa penyakit metabolik.

Beliau menasihatkan untuk mengikuti protokol latihan hibrid: "Lebih baik menambah aktiviti pembinaan otot bersama-sama dengan aktiviti kardio/aerobik, yang bersama-sama memberi manfaat yang paling banyak untuk kawalan gula darah jangka panjang dan komposisi badan yang sihat dan berat badan yang sihat."

Berita baiknya ialah Dr. Fruge mengatakan bahawa selagi diabetes anda diuruskan dengan betul, anda tidak sepatutnya merasa terhad atau terhad dalam jenis latihan yang boleh anda lakukan.

"Sekiranya diabetes anda dikawal dengan baik dan anda tidak mempunyai komplikasi besar, anda boleh menikmati semua jenis latihan," katanya. "Saya bermain separa tenis kolej Bahagian I. Pasangan saya adalah diabetes jenis 1 yang sesuai dan terkawal yang tahu apa yang perlu dilakukannya untuk melaksanakan dengan baik. Saya juga berlari maraton Disney bersama sekumpulan semua umur dan jenis pesakit kencing manis yang menamatkan 26.2 batu tanpa komplikasi."

Tambahan pula, dr. Fruge mengatakan jenis kencing manis yang anda miliki tidak menjejaskan jenis latihan yang boleh anda nikmati, selagi keadaan anda terkawal dan anda tidak mempunyai komplikasi yang serius seperti kerosakan organ.

Adakah terdapat jenis latihan tertentu yang harus dihindari oleh orang diabetes?

Walaupun anda harus merasa agak tidak terhad dalam pilihan latihan jika diabetes anda diuruskan, Dr. Fruge mengatakan bahawa terdapat beberapa langkah berjaga -jaga untuk orang yang menghidap diabetes yang mempunyai paras gula darah yang tidak terkawal atau keadaan sisa lain dari penyakit ini.

"Adalah bijak untuk mengelakkan latihan, intensiti tinggi, latihan isometrik untuk pesakit kencing manis dengan gula darah yang tidak terkawal, hipertensi yang tidak terkawal, penyakit jantung yang sederhana dan sederhana, dan/atau komplikasi seperti neuropati periferal," kata Dr. Fruge. "Dan mereka yang mempunyai retinopati harus mengelakkan latihan yang melibatkan kepala ke bawah."

Tidak terlalu banyak jenis latihan yang melibatkan menggantung kepala anda, tetapi jika anda mengalami retinopati, komplikasi diabetes yang mempengaruhi mata, anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga -jaga khas dengan banyak penyongsangan yoga atau membentang di mana anda bergantung pada pinggul dan bengkok (seperti lipatan ke hadapan). Latihan latihan kekuatan seperti deadlift juga boleh dikontraindikasikan.

Adakah terdapat pertimbangan pemakanan untuk bersenam untuk orang yang menghidap kencing manis?

Terutamanya jika anda mempunyai diabetes jenis 1, penting untuk didorong dengan betul sebelum senaman anda dengan nutrien yang betul untuk membantu mengawal pelepasan glukosa ke dalam aliran darah anda.

"Kencing manis jenis 1 harus mengambil karbohidrat, seperti buah, oat, atau ubi jalar, dipasangkan dengan serat dari sayur-sayuran rendah, kacang, atau protein untuk mengekalkan gula darah yang stabil terutama semasa senaman kardiovaskular," dia menasihati. "Di Pusat Umur Panjang Pritikin, kami menawarkan cawan kecil dan sayur-sayuran kecil yang lazat di penyejuk bersebelahan di pintu masuk gim untuk menggalakkan peserta kami makan buah dengan sayuran, kerana buah sahaja menimbulkan gula darah dengan cepat, tetapi mungkin tidak bertahan selama tempoh senaman."

Beliau juga mencadangkan menggunakan sistem pemantauan glukosa darah berterusan teknologi yang boleh dipakai yang memberikan maklum balas masa nyata untuk membantu membimbing rancangan senaman anda dan pra-latihan yang membakar untuk mengoptimumkan keselamatan dan keberkesanan bersenam dengan diabetes.

Dr. Fruge mengatakan pertimbangan pemakanan dan pemakanan sebelum senaman sedikit berbeza untuk orang dengan diabetes jenis 2.

"Aabetes jenis 2 boleh makan sama; Walau bagaimanapun, jika dikawal dengan baik dan berminat dengan penurunan berat badan, pra-latihan mempunyai sayur-sayuran rendah seperti saderi dengan wortel, timun, lada, jicama, lobak, brokoli, kembang kol, dll. Dan melangkaui karbohidrat buah atau kanji, "mencadangkan Dr. Fruge. "[Untuk] intensiti yang lebih tinggi atau latihan yang lebih lama, atau untuk pesakit kencing manis mengambil ubat hipoglikemik, seperti sulfonylureas atau insulin, menambah kanji yang sihat untuk bahan bakar pra-latihan mungkin bermanfaat."

Sekiranya anda menghidap diabetes dan mempunyai kebimbangan mengenai latihan, anda harus bercakap dengan doktor atau endokrinologi anda untuk cadangan peribadi untuk membuat anda memulakan rutin kecergasan yang sihat. Ia boleh menakutkan dan menggembirakan pada mulanya untuk mula bersenam dengan diabetes, tetapi Dr. Fruge mengatakan manfaatnya boleh berubah baik untuk badan dan minda anda.

"Bekerja selama 20 tahun dengan pesakit, saya mempunyai kehormatan dan kegembiraan untuk menyaksikan bukan sahaja pengampunan, tetapi juga pembalikan diabetes jenis 2, dan telah melihat banyak diabetes jenis 1 tanpa komplikasi jangka panjang [sebahagian besarnya kerana tabiat aktiviti fizikal mereka] , yang tidak pernah saya lihat di hospital."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.