Ini adalah suplemen terbaik untuk PMS, menurut OB/GYNS

Tambah OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD, "penting untuk mengetahui bagaimana PMS mengganggu aktiviti harian anda supaya anda dapat membantu menentukan apa yang diperlukan untuk membantu mengurangkan gejala ini. Terdapat lebih banyak perkembangan dalam suplemen untuk PMS, kerana terdapat lebih banyak usaha untuk membangunkan rawatan bukan perubatan untuknya."

Boleh suplemen membantu gejala PMS?

Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS biasa. Tetapi pilihan lain adalah mengambil vitamin, mineral, dan herba untuk PMS yang berfungsi untuk membantu meringankan gejala juga. Antara yang terbaik termasuk vitamin B6, magnesium, vitamin E, dong quai, dan prebiotik bersama dengan probiotik, kata Dr. Gembala.

Kalsium, magnesium, dan vitamin D, E dan B, bersama -sama dengan suplemen omega semuanya telah dilaporkan untuk membantu mengurangkan gejala PMS, kata Dr. Bayati. "Dalam amalan saya, saya cadangkan Perelel Pranatal atau Multivitamin untuk Pesakit Saya dan menambah Kalsium dan Magnesium tambahan yang diperlukan. Pranatal atau multivitamin harus termasuk vitamin D yang mencukupi dan jumlah yang sesuai dengan DHA/EPA bersama -sama dengan folat metilated. Saya pastikan pesakit saya menambah besi yang boleh diterima semasa kitaran haid mereka yang merangkumi vitamin C untuk penyerapan dan metilat B12. Ramai yang memerlukan sokongan kembung dan saya lebih suka memulakan dengan perubahan diet dan menambah ubat herba lembut seperti halia, balsem lemon, akar licorice, dan/atau peppermint. Paling penting, semasa fasa luteal, saya mencadangkan percubaan dos rendah Chasteberry, 5HTP, Rhodiola, dan Reishi Cendawan untuk membantu dengan perubahan tenaga dan mood, "katanya.

Walaupun suplemen dapat membantu, Dr. Bayati juga mengesyorkan mempertimbangkan perubahan diet atau gaya hidup seperti mengurangkan kafein dan alkohol, mengelakkan makanan ringan/makanan yang diproses, meningkatkan makanan yang kaya dengan serat, meningkatkan pengambilan air, dan cuba meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan. Dan pergerakan juga penting. "Yang paling penting, saya menggalakkan peningkatan latihan kardio dalam fasa luteal dan meningkatkan masa di luar rumah di bawah sinar matahari dan alam semula jadi semasa kitaran haid," katanya. "Saya cuba mencadangkan mencari keseimbangan yang lebih baik dalam kehidupan antara kerja dan bermain, bersenam dan berehat, masa dengan orang lain dan penjagaan diri."

Bahan apa yang dapat membantu dengan gejala PMS?

Tubuh kita kompleks, jadi tidak ada yang dapat menyelesaikannya. "Secara umum, gaya hidup kita dengan peningkatan tekanan, melatonin dan kekurangan tidur, pilihan dan kekurangan makanan yang buruk, kekurangan pergerakan dan senaman biasa bersama -sama dengan penurunan sumber semula jadi serotonin melalui kerja yang bermakna, hubungan manusia dan hubungan bersama dengan epigenetik dan pendedahan toksik mewujudkan malapetaka dalam minda dan badan kita. Bagi wanita tua reproduktif ini boleh mengakibatkan gejala PMS/PMDD, "kata Dr. Bayati. "Kebanyakan penyedia penjagaan kesihatan akan berusaha menjalin hubungan dengan pesakit dan mula menangani isu -isu ini dengan penyesuaian gaya hidup. Suplemen sering dipertimbangkan selepas sejarah yang baik dan fizikal dilakukan dan makmal ditarik untuk menolak keadaan asas yang lain."

Suplemen dan ubat herba sering membantu bersama antara satu sama lain, kata Dr. Bayati. Suplemen secara umum boleh menjadi alat yang kuat dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita, tetapi mereka harus menjadi makanan tambahan untuk diet dan gaya hidup yang sihat, diambil dengan bijak dan berhati -hati.

Suplemen

Kekurangan vitamin dibantu dengan mengambil suplemen pranatal atau multivitamin yang bersih dan tepat untuk menangani suplemen folat, B12, B6, Vit D, E dan Omega.

• Besi: "Saya lebih suka suplemen besi semasa haid berbanding pengambilan harian untuk memastikan pengambilan besi yang mencukupi tanpa gejala GI dari pengambilan harian, kecuali terdapat kekurangan zat besi yang serentak," kata Dr Dr. Bayati.
• Vitamin C: Vitamin C membantu memastikan penyerapan besi yang optimum.
• Folat methylated dan B12: Kedua -dua bantuan ini menangani anemia serta mood dan tenaga sasaran.
• Vitamin B6: B6 telah ditunjukkan untuk membantu perubahan mood dan diperlukan untuk peraturan hormon.
• Vitamin D: Vitamin D perlu diambil dengan makanan dan membolehkan penyerapan kalsium yang optimum dari diet, dan juga membantu dengan imuniti dan mengurangkan keradangan.
• Kalsium dan magnesium: Boleh membantu dalam menangani mood, perubahan GI, tidur dan keletihan.
• Suplemen omega dengan DHA/EPA: cpenstabilan mood bantuan, fungsi otak, dan mengurangkan keradangan.
• Vitamin E: Vitamin E telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan payudara yang berkaitan dengan kitaran haid.

Ubat-ubat herba

Ubat herba boleh membantu juga dalam mensasarkan gejala PMS/PMDD. Di sini, dr. Bayati mengesyorkan beberapa untuk dipertimbangkan:

• Chasteberry: Chasteberry digunakan untuk keupayaannya untuk mengurangkan kesakitan payudara dan membantu perubahan mood. Nampaknya mempunyai fungsi dalam peraturan hormon dengan bertindak sebagai phytoestrogen dan meningkatkan pengeluaran progesteron.
• 5-HTP: 5-HTP adalah makanan tambahan yang membantu meningkatkan tahap serotonin di otak untuk membantu dengan mood dan tidur serta sensasi selera makan dan kesakitan.
• Rhodiola: Rhodiola adalah suplemen herba yang telah digunakan untuk membantu keletihan, kecemasan dan perubahan mood yang berkaitan dengan tekanan.
• Cendawan Reishi: Cendawan Reishi sering digunakan dalam dos kecil di bawah pengawasan untuk mengelakkan interaksi dengan ubat -ubatan lain untuk membantu imuniti dan keradangan.

Suplemen terbaik untuk PMS

Flo PMS Vitamin Gummy - $ 30.00

Dr. Gembala suka suplemen ini kerana mereka datang dalam bentuk gummy dan mengandungi banyak bahan yang dapat membantu dengan PM, termasuk balsem lemon, chasteberry, dan vitamin B6. Dia juga menyeru Dong Quai, akar yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama berabad -abad yang mempunyai sifat antispasmodik dan dapat membantu kekejangan dan mengimbangi estrogen.

Cara mengambilnya: Dua gummies atau satu kapsul sehari

Berbelanjalah sekarang

Happy V Women's Daily Prebiotik dan Probiotik - $ 38.00

"Happy V mempunyai kombo prebiotik dan probiotik yang membantu kesihatan usus," kata Dr. Gembala. "Gejala PMS dapat dikurangkan apabila usus heath berada di pemeriksaan."

Cara mengambilnya: Dua pil dengan atau tanpa makanan

Berbelanjalah sekarang

Olly Miss Mellow - $ 18.00

Kapsul ini mengandungi dong quai juga. Mereka juga mendapat Chasteberry dan isoflavon; Yang pertama dapat membantu kekejangan, kembung, dan perubahan mood, sementara yang terakhir membantu menjaga hormon seimbang.

Cara mengambilnya: Satu kapsul setiap hari dengan air

Berbelanjalah sekarang

Hum Moody Bird - $ 26.00

Dong Quai dan Chasteberry membuat penampilan lain dalam suplemen yang dinamakan dengan nutrisi ini. (Ia juga vegan.) Hebat jika PMS anda membentangkan sebagai kerengsaan yang melampau.

Cara mengambilnya: Satu kapsul 2-3 kali setiap hari dengan makanan

Berbelanjalah sekarang

Multivitamin Wanita Rae Wellness - $ 15.00

Multivitamin ini mengandungi vitamin E dan vitamin B6; Dr. Gembala mengatakan yang pertama dapat membantu kelembutan payudara kerana sifat antioksidannya membantu melindungi tisu payudara dari keradangan, dan yang terakhir membantu mengawal serotonin, bahan kimia otak yang membantu mengawal mood.

Cara mengambilnya: Dua kapsul setiap hari

Berbelanjalah sekarang

Megafood Santai + Serbuk Magnesium Tenang - $ 22.00

Tambahan magnesium dapat membantu mengawal selia beberapa gejala PMS kerana magnesium membantu melegakan otot dan dapat membantu sakit kepala, kata Dr. Gembala. Magnesium juga terkenal dengan faedah yang menenangkannya. Serbuk ini bercampur dengan air dan mempunyai 300 miligram magnesium setiap hidangan, dan ia tidak rasa terlalu manis seperti beberapa serbuk mempunyai kecenderungan untuk.

Cara mengambilnya: Campurkan serbuk dengan 4-6 auns air setiap hari

Berbelanjalah sekarang

Nue Co Prebiotik + Probiotik - $ 55.00

Kapsul kelewatan masa ini mengandungi prebiotik dan probiotik yang stabil, bermakna anda tidak perlu menyimpannya di dalam peti sejuk untuk melindungi potensi mereka.

Cara mengambilnya: Dua kapsul perkara pertama pada waktu pagi di perut kosong. Tunggu sekurang -kurangnya 15 minit sebelum makan.

Berbelanjalah sekarang

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.