'Saya seorang ahli diet, dan ini adalah hidangan yang saya makan ketika saya ingin meningkatkan usus dan kesihatan hormon saya sendiri'

Perkara Pertama Pertama: Matcha Latte

Sama ada kopi kolagen, air lemon, atau secawan teh hijau, kita semua mempunyai minuman pagi yang mesti ada, dan kegemaran Ivanir memulakan hari dengan matcha latte berfungsi. Dia suka matcha kerana ia mempunyai "potensi antioksidan yang tinggi" dari catechins, sejenis sebatian fenolik yang menyokong fungsi usus dan hormon yang optimum.

"Kajian juga menunjukkan bahawa minum matcha kerap membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang mantap, menghalang pencernaan kanji dan penyerapan lipid dan glukosa dari saluran gastrointestinal, dan ia meningkatkan kepekaan insulin," kata Ivanir. "Selain itu, anda mendapat semua tenaga tanpa kegelisahan terima kasih kepada kandungan l-theanine."

Ivanir menasihati memilih matcha gred upacara dan menjaga suhu hanya di bawah titik mendidih (sekitar 175 ° F) untuk memelihara nutrien. Dia juga suka menambah kolagen dan susu mentega ke matcha pagi sendiri untuk minuman berkrim yang menawarkan protein dan rangsangan lemak.

Sarapan: Smoothie Key3

"Saya membangunkan kaedah Key3 sebagai cara holistik untuk memberi tumpuan kepada mikrobiologi usus anda sambil menyokong sistem lain di dalam badan anda, jadi memulakan hari saya dengan smoothie utama yang penuh dengan serat, protein, dan lemak membuat saya bertenaga dan berpuas hati," kata Ivanir. "Saya sebenarnya pernah menguji kombinasi smoothie yang berbeza dan menilai tenaga, mood, dan kepuasan saya selepas masing -masing, dan saya telah menemui trio ini untuk bekerja dengan baik."Lihat resipi smoothie dia, di bawah:

Almond Joy Smoothie

Bahan -bahan:
1 cawan santan tanpa gula
2 sudu serbuk protein coklat
1 sudu mentega badam
1 cawan bayam bayi
1 sudu besar biji chia
2 sudu besar serpihan kelapa tanpa gula
1 tarikh (pilihan)

Makan tengah hari: Semua sauerkraut

Begitu juga dengan pucuk Brussels, sauerkraut baru -baru ini menjadi sensasi media sosial, dan Ivanir ada di sini untuknya. Dia suka menambah kubis yang ditanam usus untuk salad, terutama yang mempunyai arugula (bercakap tentang manfaat antioksidan yang kuat). Dia tidak pernah lupa protein, dan sering memilih ayam panggang untuk melengkapkan makanan. Ivanir juga suka menaikkan roti bakar alpukat dengan sedikit sauerkraut yang kaya dengan probiotik, vitamin untuk membantu pencernaan dan membantu mempelbagaikan mikrobinya, mengurangkan keradangan, dan mengukuhkan sistem imunnya.

Makanan ringan: adunan kue chickpea

Resipi Dough Chickpea Cookie Ivanir adalah lebih daripada sekadar cara yang enak untuk memuaskan keinginan gula-gula: ia penuh dengan usus dan nutrien mesra hormon. Dia mengatakan bahawa kacang ayam adalah sumber raffinose yang hebat, sejenis serat larut yang menyokong pencernaan dan gula darah.

"Menggabungkan kacang ayam ke dalam rawatan manis adalah cara yang licik dan lazat untuk meningkatkan kesihatan usus anda sambil memastikan paras gula darah anda tidak meningkat kemudian kemalangan seperti mereka dari pencuci mulut tradisional," kata Ivanir. Dia menyatakan bahawa jika kacang ayam dan kekacang lain nampaknya merengsakan usus anda, pergi "rendah dan lambat" dengan memasukkannya kembali sedikit demi sedikit sehingga usus anda menyesuaikan diri.

Resipi doh kue chickpea

Bahan -bahan:
15 auns kacang
1/4 cawan tepung badam
1/3 cawan mentega kacang
Sirap maple 2 sudu besar
1/2 cawan cip coklat

Kaedah:
1. Campurkan empat bahan pertama sehingga lancar. Campurkan dalam cip coklat. Adunan doh ke dalam bola menggunakan scooper cookie (atau tangan anda). Membekukan selama 10 minit dan kemudian simpan di peti sejuk.

Dinnertime: Telur herba dan karbohidrat yang memuaskan

Menggabungkan herba semua jenis adalah taktik yang hebat untuk kesihatan keseluruhan kita, tetapi Ivanir mengatakan bahawa pasli sangat hebat untuk menyokong hati kita, yang bertanggungjawab untuk mengimbangi hormon, mengawal gula darah, dan, anda meneka, mengekalkan kesihatan usus yang baik.

"Penyelidikan menunjukkan bahawa apigenin, antioksidan yang terdapat di pasli, mengurangkan keradangan dan membantu mencegah kerosakan selular juga," kata Ivanir. Cara kegemarannya untuk memuatkan herba pahit adalah dengan menggunakannya di atas telur hancur yang lembut, disajikan dengan roti bakar dan alpukat gandum.

Ivanir suka mengakhiri hari dengan sesuatu yang manis, jadi satu lagi hidangan yang cepat merawat sebelum menuju ke arah makan malam untuk mempromosikan pencernaan yang sihat adalah untuk membuat mentega badam dan roti bakar mashed untuk mendapatkan rangsangan akhir serat, lemak yang sihat, dan anti -Pelapul Polyphenols. Bukan sahaja ini cara yang lazat untuk mengakhiri hari, tetapi gabungan karbohidrat kompleks dan sedikit protein adalah resipi yang sempurna untuk mempromosikan tidur malam yang baik.