Ini 7 lazat mengambil mangkuk salmon virus yang dibungkus dengan omega-3s

Pasta feta panggang, anda telah diganti secara rasmi. Beberapa minggu yang lalu, gaya hidup vlogger Emily Mariko berkongsi di Tiktok salah satu makan tengah harinya: mangkuk salmon yang dimuatkan dengan nasi, sayuran, dan sos. Oh, dan kiub ais (untuk membantu mengukus nasi). Dengan 4.6 juta pandangan dan pengiraan, selamat untuk mengatakan mangkuk salmon adalah * makanan virus pada masa ini.

@emilymarikobest makan tengah hari minggu ini!♬ Bunyi Asal - Emily Mariko

Pertama, mari kita luangkan masa untuk menghargai betapa mangkuk mangkuk yang kaya dengan nutrien-dan nutrien. Salmon adalah salah satu protein yang paling sihat otak yang boleh anda makan. Nasi putih, kimchi, dan alpukat semuanya penuh dengan serat yang sihat usus (kimchi adalah dua kali ganda baik untuk usus kerana ia adalah makanan yang kaya probiotik), dan rumpai laut mempunyai klorofil dan besi. Ini benar-benar makan tengah hari yang hebat untuk semua bahagian tunas badan anda termasuk.

Tetapi ini pastinya bukan satu -satunya cara untuk menikmati mangkuk salmon. Ikan dan nasi cukup serba boleh untuk bekerja dengan pelbagai bahan yang berbeza. Mengubah bahan -bahan dalam mangkuk salmon anda tidak hanya baik untuk terjebak dari rut makan tengah hari; Ini bermaksud badan anda akan mendapat pelbagai nutrien yang berbeza, yang pasti menjadi masalah kesihatan.

Terjebak bagaimana untuk menukar perkara? Di situlah tujuh resipi mangkuk salmon di sini masuk. Mereka membina formula mangkuk salmon awal, menukar bahan -bahan untuk orang lain, semuanya penuh dengan manfaat kesihatan. Beri cubalah, dan pasti, teruskan dan tambahkan kiub ais jika anda mahu.

7 resipi mangkuk salmon yang lazat dan nutrien

1. Salmon Burrito Bowl

Seperti di mangkuk salmon mariko, anda masih memerlukan ikan, nasi, dan alpukat untuk yang satu ini. Itu rempah -rempah (serbuk chipotle, paprika, dan jintan) yang menjadikannya rasa berbeza. Ketiganya juga bagus untuk membantu merawat atau mencegah keradangan kronik juga.

Dapatkan resipi: Salmon Burrito Bowl

2. Salmon dan Broccoli Bowl

Sekiranya anda mempunyai beberapa brokoli sisa yang melepak di crisper anda, ini adalah peluang yang sempurna untuk mengintegrasikannya menjadi sesuatu yang sangat sedap. Betul, sayur -sayuran yang berpakaian dengan sedikit bawang putih dan serbuk bawang terasa sangat hebat. Keluarkan kimchi dalam mangkuk salmon asal untuk berpakaian miso, yang masih menyampaikan di hadapan probiotik.

Dapatkan resipi: Salmon dan Broccoli Bowl

3. Mediterranean Salmon Bowl

Resipi mangkuk salmon ini diluluskan oleh dietitrat yang didaftarkan secara tiga, jadi anda tahu Setiap ramuan akan memberi manfaat kepada badan. Selain salmon, ia dibuat dengan quinoa yang kaya serat, sayur-sayuran, timun, tomato, bawang merah, zaitun kalamata, kacang garbanzo, alpukat, keju feta, dan beberapa rempah utama. Topping It Off adalah sos tzatziki buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt Yunani, minyak zaitun tambahan, dill, bawang putih, garam, lada, dan jus lemon. Memberitahu anda semua yang penuh dengan manfaat kesihatan.

Dapatkan resipi: mangkuk salmon mediterranean

4. Mangkuk Beras Korea dengan Sashimi (Hoedeopbap)

Salmon mentah juga berfungsi dalam mangkuk sebagai salmon yang dimasak. Di sini, ia dipasangkan dengan tuna dan beberapa jenis sayur-sayuran, termasuk daun salad daun hijau atau merah, daun kekwa, dan daun perilla-dan mereka bukan satu-satunya sayuran di senarai bahan-bahan sama ada. Sentuhan terakhir adalah sos gochujang cho buatan sendiri, dibuat dengan gochujang, cuka beras, kicap, epal, gula, dan jus lemon. Ia memberikan keseluruhan mangkuk yang sempurna.

Dapatkan resipi: mangkuk beras Korea dengan sashimi (hoedeopbap)

5. Mangkuk salmon yang diilhamkan oleh mango caribbean

Apa yang menjadikan mangkuk salmon ini istimewa adalah tangan-sos mangga-lime-sos-itu mesti. Topping sitrus menambah rasa manis ke mangkuk tanpa menguasai rasa salmon, keseimbangan sempurna. Selain sos, santan digunakan semasa memasak nasi juga, menambah satu lagi lapisan manis.

Dapatkan resipi: Mango Caribbean yang diilhamkan Salmon Bowl

6. Barbeku Salmon Bowl

Hanya kerana musim panas sudah berakhir tidak bermakna anda selesai dengan sos barbeku sehingga Mei; rasanya sedap dengan salmon. Selain sos barbeku, yang lain mesti mempunyai mangkuk salmon ini adalah salsa nanas-ia mencerahkan seluruh mangkuk.

Dapatkan resipi: mangkuk salmon barbeku

7. Pesto Salmon Bowl

Menjadikan sos pesto anda sendiri hanya mengambil masa satu minit dan cara yang baik untuk menambah lebih banyak sayur -sayuran ke mangkuk anda. Bahan -bahan lain yang terasa hebat di dalam mangkuk ini adalah bawang, timun, dan kacang bayi, jadi buang di sana jika anda memilikinya di dalam peti sejuk anda.

Dapatkan resipi: Pesto Salmon Bowl

Dapatkan lebih banyak idea resipi yang sihat di Well+Good's Cook With Us Facebook Group.