2 minuman ini kaya dengan asid klorogenik, agen anti-radang yang kuat yang diketahui membantu menghindari penyakit kronik

Lebih-lebih lagi, kuasa pertarungan keradangan asid klorogenik juga dapat membantu melegakan ketidakselesaan pada mereka yang mengalami kesakitan kronik. "Selanjutnya, asid klorogenik adalah neuroprotektif, bermakna ia dapat memperbaiki dan mengekalkan fungsi otak kognitif-termasuk rentang dan ingatan perhatian," Maeng terus. Dia menambah bahawa asid klorogenik dapat menurunkan tekanan darah dengan mempromosikan fungsi saluran darah, dan selamat untuk orang yang mempunyai hipertensi ringan untuk dimakan.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk meraih faedah perlindungannya

"Seseorang harus bertujuan untuk mengambil kira -kira 120 hingga 300 miligram asid klorogenik setiap hari untuk mencapai manfaat kesihatan yang diingini," kata Maeng. (Dalam kajian terakhir yang dikongsi di atas, sekurang -kurangnya 140 miligram asid klorogenik setiap hari didapati mengurangkan tekanan darah dengan ketara.)

Nasib baik, cukup mudah untuk mencapai julat yang disyorkan ini untuk pengambilan harian-terutamanya jika anda sudah menghirup jalan anda ke faedah anti-radang, sama ada anda menyedarinya.

2 minuman kaya dengan asid klorogenik anti-radang

Roll Drum, Sila: Dua minuman yang membungkus dos asid klorogenik yang kuat tidak lain adalah kopi dan teh. "[Minuman ini] biasanya merupakan sumber utama asid klorogenik dalam diet seseorang," kata Maeng. "Sebenarnya, satu hidangan kopi boleh mengandungi sehingga 675 miligram asid klorogenik."

Dengan kata lain, minuman pilihan pagi anda lebih bermanfaat untuk minda dan badan anda daripada yang anda mungkin tahu. (Sebagai peminum kopi sehari-hari selama beberapa dekad, saya gembira dengan penemuan ini.)

Untuk memaksimumkan pengambilan asid klorogenik, Maeng menawarkan beberapa petua yang berguna:

Cuba Kopi Hijau

"Kopi hijau mengandungi tiga kelas asid klorogenik yang berbeza. Penggunaan tetap terbukti menghasilkan manfaat kesihatan yang lebih penting berbanding dengan kopi hitam, "jelas Maeng. Ia mungkin bernilai mencuba pelbagai ini jika anda mencari pertahanan yang paling mantap, tetapi tidak menekankan terlalu banyak perkara. Ingat, minuman standard anda masih lebih baik daripada tidak ada minuman sama sekali.

Sip pada teh kegemaran anda (berkafein)

Maeng mengatakan bahawa teh dengan dan tanpa pek kafein sejumlah besar asid klorogenik, jadi mereka yang memerlukan pick-me-up yang bertenaga-dan juga mereka yang lebih suka mengelakkan perangsang-boleh mendapat manfaat daripada teh pilihan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis yang menawarkan antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi, dan yang berlaku mengandungi kafein.

"Teh hitam dan hijau telah digunakan selama berabad -abad sebagai ubat herba untuk pelbagai penyakit, tetapi tidak sampai baru -baru ini asid klorogenik diiktiraf sebagai sumber manfaat kesihatan tertentu yang berpunca dari penggunaan teh biasa," Maeng saham. (Bonus: jenis teh ini juga kaya dengan catechin, antioksidan dan sebatian anti-radang yang juga membantu menghindari penyakit kronik dan menggalakkan umur panjang.)

Teh hitam dan hijau mengetepikan, Maeng menambah bahawa pasangan yerba sangat kaya dengan asid klorogenik. A 40-gram minuman dari minuman Amerika Selatan yang asli ini, dia terus, boleh membawa anda dalam julat asid klorogenik yang disyorkan harian.

Makanan ringan pada makanan yang mengandungi asid klorogenik

Lebih suka gigitan yang sihat dengan sebatian yang bermanfaat ini? Stokkan makanan berasaskan tumbuhan. "Menggabungkan buah -buahan, seperti blueberries dan epal, ke dalam diet harian anda adalah satu lagi cara mudah untuk meningkatkan pengambilan asid klorogenik anda," Maeng menyimpulkan. Makanan tambahan yang mengandungi ia termasuk biji bunga matahari, pir, tomato, kentang, dan terung.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.