Terdapat beribu -ribu variasi jongkong, tetapi ini adalah 2 jenis yang paling penting untuk pelari

Penyelidikan menunjukkan bahawa Arms anda menyumbang kira -kira 10 peratus daripada jumlah berat badan anda dan mendaftarkannya untuk membantu anda menjalankan dengan lebih cekap sebenarnya meningkatkan kecekapan metabolik anda. (Ini adalah cara mewah untuk mengatakan, mengayunkan tangan anda dapat membantu badan anda menggunakan tenaga dengan cekap.) Kita semua mahu berjalan dengan cekap, betul?

2. Jongkong sampingan

Tumit kaki kaki anda lebih luas dan bengkok ke lutut kanan anda supaya kaki kiri anda lurus dan kuat (tetapi tidak terkunci). Tolak harta rampasan anda dan bawa tangan anda ke pinggul anda. Bergerak dari sisi ke sisi, membongkok dan meluruskan kaki bertentangan. Pastikan anda tinggal di tumit anda dan, jika anda merasakannya, sikat tangan anda melintasi lantai ketika anda berputar dari kiri ke kanan anda.

Squats sampingan pek whammy berganda meregangkan satu hamstring sementara lampu glute yang bertentangan anda sedang terbakar. Anda juga akan mengusahakan Mobiliti Ankle semasa anda meluncur melalui langkah itu, jadi pertimbangkan bahawa ceri di atas.

Tahniah, pelari-anda bersedia untuk batu di hadapan.