Terdapat 3 set keperluan dalam setiap hubungan-dan mereka tidak dapat dipenuhi secara serentak
5 langkah untuk mengutamakan set keperluan dalam hubungan anda dipenuhi.
1. Jelaskan kepercayaan anda mengenai keperluan anda
Ramai pasangan takut bahawa mempunyai perbualan yang sukar mengenai keperluan mereka mungkin membahayakan sambungan, ketika, sebenarnya, tidak mendedahkan keperluan ini adalah apa yang lebih cenderung untuk membiak jarak dan salah faham. Tetap diam tentang perkara -perkara yang penting bagi anda tidak melayani hubungan (terutama jika anda mengharapkan orang lain dapat meneka keperluan anda pada dasarnya).
Sebaliknya, anda mungkin telah menerima mesej dengan salah bahawa keperluan anda lebih penting daripada yang lain, berdasarkan identiti sosial (bangsa, kelas, jantina, seksualiti) yang memberi anda akses kepada keistimewaan yang tidak diperolehi. Dalam kes ini, anda mungkin sudah terbiasa dengan cara anda tanpa kesedaran tentang bagaimana ruang yang anda ambil di ruang lain.
Sekiranya anda adalah seseorang yang biasanya berkompromi dalam hubungan anda, sekarang mungkin peluang untuk menganjurkan sendiri. Dan jika anda adalah seseorang yang biasanya mendapat apa yang anda mahukan, ini mungkin peluang untuk menjemput pasangan anda untuk berkongsi keperluan mereka dengan lebih banyak niat dan keteraturan.
2. Cari tahu apa yang anda perlukan dengan terlebih dahulu mengenal pasti apa yang anda rasakan
Dalam Insight Insight saya: Perjalanan Peribadi Saintis Otak, Penyelidik Neuroanatomist dan Otak Jill Bolte Taylor, PhD, mengingatkan kita bahawa kita merasakan makhluk yang berfikir, tidak memikirkan makhluk yang merasa. Emosi tidak sedarkan diri dan sedar kita memberi kesan kepada kesejahteraan kita bersama-sama dengan kualiti hubungan kita. Perasaan kita membawa kita kepada apa yang kita perlukan. Contohnya, jika anda rasa lapar, awak kenal awak keperluan makanan, atau jika anda rasa kesepian, anda belajar bahawa anda keperluan sambungan.
Untuk mengenal pasti keperluan anda dengan perasaan anda, mulakan dengan pertanyaan harian dua soalan:
- Apa yang saya rasakan?
- Apa yang ada di badan saya memberitahu saya bahawa saya merasakan seperti ini?
Mungkin berguna untuk memulakan dengan menu pilihan, seperti Pusat Inventori Perasaan Komunikasi yang Tidak Beratahan dan Memerlukan Inventori. Semasa anda membaca senarai ini, perhatikan pilihan mana yang muncul pada anda dan bagaimana perasaan anda terhadap perasaan dan keperluan. Membiasakan diri dengan dan menerima keperluan anda (ingat "menerima" tidak bermaksud "suka") adalah amalan yang menjadi lebih mudah dengan masa. Dan tidak kira sama ada anda memutuskan untuk menyatakan keperluan ini kepada pasangan anda, hanya mengenali mereka boleh membawa rasa lega.
3. Mengurangkan keperluan anda dengan memisahkan apa yang sebenarnya anda dari hubungan berbanding bidang kehidupan yang lain
Sekiranya kita mendekati terlalu banyak permintaan, sistem saraf kita menjadi terharu, menjadikan kita tidak diberi motivasi untuk cuba memenuhi apa -apa. Oleh itu, sementara saya mempunyai keinginan zillion dari pasangan saya (tidak boleh dia selalu mendengar, hadir, membuat hubungan mata, membawa saya ketawa, ajukan saya soalan menembusi, memenuhi keinginan seksual saya, perhatikan ketika saya sedih, dan Bersihkan di bawah tempat duduk tandas?), tetapi saya hanya mempunyai beberapa baris bawah.
Kenal pasti keperluan mana mesti Ditemui oleh pasangan anda, yang dapat dipenuhi oleh komuniti anda, dan yang dapat dipenuhi dengan membangunkan hubungan yang lebih dekat dengan diri anda.
Terlalu banyak tuntutan dan harapan dapat menghancurkan kesatuan, jadi mengenal pasti keperluan mana mesti Ditemui oleh pasangan anda, yang dapat dipenuhi oleh komuniti anda, dan yang dapat dipenuhi dengan membangunkan hubungan yang lebih dekat dengan diri anda. Contohnya, mungkin Bagus Sekiranya pasangan anda boleh menjadi kawan senaman anda, tetapi jika mereka tidak termotivasi dengan cara yang sama, adakah ini yang anda dapat mencari di luar hubungan anda?
Anda juga boleh mengatasi keperluan anda dalam kategori "Sekarang," "Seterusnya," dan "Masa Depan", perasan yang anda miliki pada masa ini, apa yang mungkin anda ingin bekerjasama dengan pasangan anda selepas keperluan penting ini dipenuhi, dan senarai keperluan masa depan yang akan anda lawati beberapa ketika di bawah garis. Ketahui bahawa ini adalah proses berulang-seperti perasaan dan keadaan hidup anda berubah, begitu juga keperluan anda.
4. Tanya tentang keperluan pasangan anda, dan jangan menganggap anda tahu
Seringkali yang kami berikan kepada rakan kongsi kami perkara -perkara yang kami ingin mereka berikan kepada kami. Oleh itu, bukannya memberikan perkara yang anda mahukan, minta.
Sebagai contoh, jika anda mula membenci semua pendengaran yang anda lakukan tetapi tidak menerima, minta pasangan anda untuk kehadiran yang lebih penuh perhatian. Sekiranya anda jengkel mengenai jumlah tenaga yang anda sumbangkan kepada buruh isi rumah, minta pasangan anda memasak makanan kegemaran anda. Ini memastikan anda tidak terus memberi dari tempat pengurangan, dengan harapan bahawa akhirnya, mereka akan mencurahkan kembali kepada anda dan mengisi anda. Sebaliknya, ini membolehkan anda mencari keperluan anda dari kedudukan pemberdayaan.
5. Buat permintaan bukan permintaan
Meminta keperluan anda untuk dipenuhi tidak sama seperti menuntut bahawa mereka dipenuhi. Anda boleh menganjurkan diri sendiri, dan pasangan anda masih berhak untuk menetapkan sempadan jika mereka tidak dapat atau tidak mahu memenuhi keperluan anda. Semua keperluan anda dapat diiktiraf, tetapi tidak semua keperluan anda harus dipenuhi untuk memiliki hubungan yang memuaskan.
Malah, kadang -kadang lebih baik untuk hubungannya menafikan keperluan pasangan kami, jika kami tidak mempunyai keupayaan atau minat untuk memenuhi keperluan. Apa yang kita lakukan untuk rakan kongsi kita, tetapi begitu juga tenaga yang kita gunakan untuk melakukannya. Kitab Hindu, Bhagavad Gita, memberitahu kita bahawa kita hanya berhak mendapat buruh, bukan buahnya. Bermaksud, jika anda memberi kepada pasangan anda, tidak seharusnya dengan harapan untuk kembali, tetapi dari tempat penawaran dan keterbukaan dalaman. Mengatakan tidak kadang-kadang adalah tindakan pemeliharaan diri dan pendirian untuk keaslian.
Ia juga penting untuk menyedari bahasa yang anda gunakan untuk menyatakan keperluan anda. Mempraktikkan komunikasi yang terdedah dan dimuatkan sendiri (tenang, yakin, dan mengawal perasaan anda) akan meningkatkan kemungkinan keperluan anda yang diterima dengan baik.
- Jadilah khusus (mengelakkan ekstrem seperti "selalu" dan "tidak pernah") mengenai keadaan anda
- Gunakan "i" berbanding pernyataan "anda"
- Kenal pasti a bujang perasaan dan bujang keperluan yang sepadan
Ingat, tidak mungkin bagi setiap keperluan kita untuk dipenuhi oleh satu hubungan atau satu orang. Hubungan yang sihat adalah satu siri tradeoffs-perkara yang kita dapat dan perkara yang kita menyerah. Persoalannya ialah: Apa yang anda sanggup berikan dan apa yang anda perlukan untuk berkembang maju secara peribadi dan berkaitan?
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
