Terdapat 3 cara biasa untuk membangunkan ketidakamanan-dan mungkin untuk menghilangkan masing-masing

Oleh itu, sama ada secara semula jadi atau memelihara, rasa tidak percaya mempunyai cara untuk mencari kita-tetapi apa yang boleh kita lakukan untuk melawan?

Tidak mudah untuk menggoncang ketidakamanan-tetapi beberapa usaha yang berbaloi

Salah satu langkah paling berkesan yang boleh anda ambil untuk mengawal rasa tidak puas hati anda adalah untuk memahami titik asal mereka, kata pakar psikiatri Gail Saltz, MD. Setelah menentukan maklumat itu, terangkan betapa relevan ketidakamanannya di masa lalu dan hari ini. Sebagai contoh, jika anda merasa tidak selamat tentang jari kaki kedua anda lebih lama daripada kaki besar anda selama bertahun -tahun kerana anak kecil di sekolah menengah pernah membuat kenyataan kasar mengenainya, introspek tentang sama ada pendapat ini harus mempunyai apa -apa kesan dalam hidup anda Sekarang.

Cara lain untuk mengatasi ketidakamanan adalah seperti terapi pendedahan: dengan meletakkan diri anda dalam keadaan yang membangkitkan kecemasan yang terikat secara langsung kepada ketidakamanan, anda memberi peluang kepada diri anda untuk mempersoalkan dan mencabar kepercayaan negatif anda. "Semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak rasa tidak selamat akan berkurang," Dr. Saltz berkata. Dan sementara anda mungkin bimbang bahawa orang akan mentertawakan anda kerana mengambil kelas tarian yang mencabar, anda bimbang anda tidak cukup berbakat untuk mengendalikan, anda akan melihatnya, tidak ada yang peduli. Akhirnya, anda akan mendapati bahawa perasaan tidak selamat anda akan tenang. "Penting untuk dapat mengenali apabila pemikiran anda tidak rasional dan menggantikan mereka yang lebih realistik," Dr. Coleman berkata.

"Penting untuk dapat mengenali apabila pemikiran anda tidak rasional dan menggantikan mereka yang mempunyai yang lebih realistik."-Dr. Coleman

Satu lagi alat yang berguna? Mampu kekal pada masa ini dan menyedari bahawa pada masa ini, semuanya baik -baik saja. "Belajar bagaimana untuk menghembuskan nafas dan menenangkan secara fizikal dapat membantu kita menjaga pemikiran negatif kita ke intensiti yang lebih rendah," Dr Dr. Coleman berkata, dengan menyatakan bahawa apabila pemikiran negatif tidak begitu sengit, lebih mudah untuk mengatasi sepenuhnya mereka menggunakan pemikiran rasional.

Akhirnya, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda akhirnya mengawal ketidakamanan anda dan cara anda memikirkannya. "Hanya kerana anda fikir ia tidak bermakna ia benar, dan tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh menjalani kehidupan yang memuaskan melakukan perkara yang anda mahu lakukan," Dr. Graef berkata. "Rasa tidak selamat, walaupun tidak selesa, tidak perlu melemahkan."

Mahukan penggalak keyakinan cepat? Seorang penulis bersumpah di Beach Vacations paling banyak membantu. Dan inilah yang lain: Pakai seluar pendek ke gim untuk merasa seperti diri anda yang paling kuat.