Resipi goreng malam minggu yang lebih cepat dan lebih sihat-daripada pengambilan

Walaupun memasak adalah pelepasan tekanan anda, ada beberapa hari (baca: selepas 6 a.m. yoga dan mesyuarat back-to-back) ketika mencairkan ke dalam sofa dan menjadi BFF dengan lelaki penghantaran terdengar seperti idea yang lebih baik.

Tetapi resipi goreng ayam ini mengalahkannya. "Ini adalah resipi makan malam yang cepat dan mudah," kata Regan Jones, RD, editor pengasas di HealthyAperture.com dan otak di belakang ciptaan ini. "Stok peti sejuk anda dengan item cepat-cepat ini, dan anda boleh mempunyai pilihan makan malam yang mesra di atas meja lebih cepat daripada yang anda boleh memesan pengambilan."

Jones sebenarnya nama penonton berat menamakan Smartpoints®-Sistem yang menyuling maklumat pemakanan hingga satu nombor, jadi anda dapat dengan mudah mengarahkan bahan -bahan yang lebih sihat. Tetapi inilah penukar permainan: Dengan program Freestyle Weight Watchers baru, terdapat lebih daripada 200 mata sifar® Makanan (berfikir telur, ayam, ikan, dan cukup banyak buah dan sayuran), yang bermaksud ia sangat mudah untuk kekal di dalam mata anda® sasaran (dan anda tidak perlu bersara faves pedas anda).

"Dengan bersandar pada sayur-sayuran dalam goreng anda dan menggunakan dada ayam tanpa lemak, anda mendapat serat dan protein untuk membuat anda berasa lebih penuh lebih lama."

Dan ayam goreng ini menyampaikan. "Sayuran dan protein adalah cara yang sempurna untuk mengisi anda, tidak keluar," kata Jones. "Dengan bersandar pada sayur-sayuran dalam goreng anda dan menggunakan dada ayam tanpa lemak, anda mendapat serat dan protein untuk membuat anda berasa lebih penuh lebih lama."

Satu lagi? Tidak ada kicap yang dimuatkan natrium. "Sekiranya anda tidak mempunyai kicap di tangan, kacau mungkin kelihatan seperti itu di luar menu," kata Jones. "Tetapi versi ini sebenarnya dibuat tanpanya. Tiada perjalanan ke kedai yang diperlukan."

Teruskan membaca untuk resipi yang mudah diikuti, lengkap dengan alternatif soya yang akan menjadi yang baru.

Kacau ayam dengan nasi kembang kol

Menghasilkan 4 hidangan; 2 SmartPoints® setiap hidangan

Bahan -bahan
2 sudu besar jus lemon
2 sudu besar jus limau
2 sudu jus oren
1 sudu teh halia parut yang baru
1 Tbsp Sriracha
2 sudu mentega kacang tanah
Garam (secukup rasa)
1lb. dada ayam, potong
½ lb. Campuran Coleslaw atau kubis yang dicincang
2 ulas bawang putih, cincang
1 Telur Besar, Gembang
3 cawan yang dimasak nasi kembang api pra-bungkusan
Cilantro cincang, jalapeno yang dihiris, dan kapur kapur untuk hiasan

1. Buat sos goreng dengan menggabungkan jus, halia, sriracha, mentega kacang, dan garam. Mengetepikan.

2. Sapukan semburan memasak ke kuali yang tidak melekat besar dan letakkan di atas haba; Masukkan ayam dan masak 3 hingga 5 minit atau sehingga ditenun ringan.

3. Tambah campuran coleslaw dan bawang putih; tumis sehingga kubis adalah segar dan lembut.

4. Buat telaga kecil di tengah kuali; Masukkan telur yang dipakai. Perlahan-lahan bergegas telur di dalam sumur, kemudian dimasukkan ke dalam goreng.

5. Kacau dalam sos; Campurkan dengan baik dan masak sehingga ayam selesai. Teratas dengan ketumbar, dan baji kapur, jika dikehendaki. Berkhidmat di atas beras kembang kol. Nikmati!

Dengan kerjasama Watchers Berat

Foto: Regan Jones, RD