Buah 8 teratas yang paling lama hidup di bumi makan secara teratur untuk penuaan yang sihat

Jadi, berapa banyak yang harus anda makan? Penyelidik mendapati bahawa makan purata lima hidangan sehari dikaitkan dengan risiko kematian 13 peratus lebih rendah daripada makan hanya dua hidangan sehari. Variety juga kunci-jadi pada masa akan datang anda melemparkan salad Caesar, mungkin menukar beberapa pucuk Brussels yang dicukur dan panggang untuk romaine biasa anda?

Apakah buah -buahan terbaik untuk umur panjang?

Walaupun terdapat beberapa buah -buahan yang popular yang terdapat di zon biru untuk dipilih, Buettner tidak percaya orang harus mengehadkan (atau tekanan) sendiri untuk hanya memakannya dalam senarai. "Jangan cuba memaksa diri untuk makan yang tidak anda sukai. Itu mungkin berfungsi sebentar, tetapi lambat laun, ia akan merosakkan, "kata Buettner.

Sebaliknya, dia mencadangkan mencuba pelbagai jenis buah -buahan (dan sayur -sayuran) dan melihat apa yang melekat. Dan jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan akses kepada buah -buahan segar, Buettner mencatatkan bahawa yang beku sama -sama membengkak. "Sebenarnya, mereka sering mempunyai lebih banyak nutrien di dalamnya kerana mereka telah membakar flash pada masa penuaian dan bukannya perjalanan selama berminggu-minggu ke rak-rak runcit tempatan anda," katanya.

Sekarang, mari kita sampai pada masa ini kita semua telah menunggu. Berikut adalah lapan buah buah untuk penuaan yang sihat yang biasa digunakan di zon biru:

1. Alpukat: Mereka adalah sumber lemak yang sihat, serat, karotenoid, dan antioksidan yang sihat.

2. Pisang: Satu perkataan: kalium. Bersama kalium, pisang juga tinggi magnesium. Bersama -sama, kedua -dua nutrien ini dapat membantu mempromosikan tidur yang tenang, jadi mungkin idea yang baik untuk nosh pada pisang sebelum menuju ke tempat tidur.

3. Tembikai pahit: Orang -orang di Okinawa makan buah ini dengan kerap. Mereka sangat menghidrat, dan berpotensi membantu mengawal tahap glukosa.

4. Lemon: Lemon dan panjang umur berjalan lancar. Salah satu sebab mengapa? Buah ke hadapan ini mempunyai banyak polifenol yang dikaitkan dengan faedah anti-penuaan.

5. Papayas: Buah ini tinggi serat dan telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan usus (penunjuk utama penuaan yang sihat), menggalakkan keteraturan, dan mengurangkan sembelit.

6. Pejivalles (Peach Palms): Juga dikenali sebagai Pejibayes, buah-buahan seperti pic ini biasanya dimakan di Costa Rica. Manfaat buah ini termasuk serat, antioksidan, dan vitamin dan mineral penting.

7. Plantains: Versi pisang yang kurang manis, tumbuhan lebih rendah daripada gula daripada buah yang rapat. Di samping itu, tumbuhan juga mengandungi lebih banyak vitamin C, magnesium, dan kalium daripada pisang ... belum lagi banyak serat yang sihat usus.

8. Tomato: Tomato adalah sumber lycopene yang hebat, sebatian tumbuhan anti-radang yang dikenali untuk meningkatkan kesihatan jantung dan panjang umur.

Petua Pro: Buettner mencadangkan bahawa pengambilan pengambilan buah anda akan lebih mudah jika anda membuat kehadiran mereka diketahui. Oleh itu, dia bermaksud meletakkan mangkuk buah di tengah dapur anda di kaunter atau di kawasan yang mendapat banyak lalu lintas dan penglihatan. Menurutnya, semakin kita melihat makanan, semakin besar kemungkinan kita memakannya, terutama jika itu kita benar -benar menikmati.

Petua Pro: Buettner mencadangkan bahawa pengambilan pengambilan buah anda akan lebih mudah jika anda membuat kehadiran mereka diketahui. Oleh itu, dia bermaksud meletakkan mangkuk buah di tengah dapur anda di kaunter atau di kawasan yang mendapat banyak lalu lintas dan penglihatan.

Sekarang, mari kita beralih ke topik penting lain seperti makanan yang dapat membantu anda:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.