Cara yang mengejutkan kebosanan dapat mengacaukan tidur anda

Oleh itu, pada dasarnya: "Kajian kami menguji model yang menghubungkan kebosanan kepada ketidakpastian, dan dari ketidakpastian hingga penundaan waktu tidur, dan kemudiannya kualiti tidur-dan hasilnya mengesahkan model," Dr Dr. Teoh berkata. "Ini menunjukkan bahawa orang yang bosan merasa sukar untuk menumpukan perhatian, termasuk memberi perhatian kepada waktu tidur jika rasa kebosanan dirasakan dekat waktu tidur, pada gilirannya melambatkan waktu tidur. Kelewatan seperti itu menjejaskan kualiti tidur mereka."

Sementara dr. Teoh berkata kajian itu tidak termasuk apa yang dilakukan oleh peserta ketika mereka bosan dan tidak akan tidur, dia dan Dr. Robbins kedua -duanya mempunyai firasat yang cukup baik: menonton TV atau menatal media sosial. (Dr. Teoh menambah bahawa kajian lain menyokong bahawa ini adalah apa yang dilakukan oleh orang.)

"Pada penghujung hari, kemahuan kami habis," Dr Dr. Robbins berkata. "Kami telah membuat keputusan dan memproses maklumat, jadi kami kurang dapat mengawal selia dan mengutamakan pilihan yang sihat, seperti menjaga rutin waktu tidur yang konsisten kami."Ini bermakna kami lebih cenderung untuk merebut telefon kami dan mula menatal, walaupun kami tahu Ia bukan tabiat malam yang paling hebat.

Dr. Robbins mengatakan bahawa kedua -dua aktiviti itu tidak baik untuk tidur yang berkualiti untuk lebih banyak alasan daripada sekadar menjaga anda kemudian. Masa skrin terbukti dapat tidur lena. (Anda tahu yang akan datang, betul?)

Cara Menubuhkan Rutin Petang yang Berfungsi Untuk Anda, Tidak Bertentangan dengan Anda

Untuk merakam apa yang telah diturunkan oleh pakar setakat ini, ketika anda bosan, anda lebih mudah terganggu. Dan dalam keadaan itu, anda semakin berkemungkinan akan berhenti tidur. Tetapi inilah perkara: Dr. Robbins mengatakan ia tidak "buruk" bosan. Malah, dia mengatakan kebosanan dapat memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kita secara keseluruhan. "Membenarkan minda anda bersiar -siar adalah bahagian penting dalam kehidupan seharian," katanya. "Lagipun, kita tidak dapat mengekalkan fokus tajam untuk jangka masa yang berlarutan."

Dalam kajiannya, Dr. Teoh dan rakan -rakannya menyarankan menyalurkan kebosanan ke dalam aktiviti yang menyeronokkan sepanjang hari yang membolehkan minda bersiar -siar, dan itulah yang Dr. Robbins juga mengesyorkan. Beberapa contoh: memasak, meletakkan hidangan, atau pakaian lipat.

Ia juga penting untuk memberi diri anda jenis rehat mental ini sebelum memukul jerami; Jika tidak, fikiran anda dapat membuat anda terus. "Sebelum tidur, minda mengembara dapat membantu anda memisahkan diri dari hari yang dirancang, regiment, dan fokus," kata Dr. Robbins.

Nasihat terbaiknya adalah untuk membuat jadual petang yang mengadakannya untuk ini. "Kickstart rutin tidur dalam 60 minit sebelum tidur yang akan menenangkan kamu," katanya. Sekiranya anda mahukan masa untuk menatal media sosial tanpa berfikir? Sejuk, dia berkata pergi untuk itu. Buat sahaja sebelumnya Jam angin anda bermula sehingga anda mengekalkan had itu.

Sebaliknya, "Isikan detik -detik ini sebelum tidur dengan aktiviti santai," katanya. "Sebagai contoh, menyalakan lilin, menghidupkan lampu rendah, mandi hangat, dan pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi telefon pintar yang dapat memudahkan anda tidur dengan aktiviti, cerita, atau latihan yang menenangkan untuk mengangkut anda dari hari anda dan menyediakan otak anda dan badan untuk tidur yang lebih baik, "Dr. Robbins berkata. (Jenis aplikasi ini berasaskan audio, jadi mereka lulus ujian tidak skrinnya. Intinya: Apa sahaja yang membantu anda beralih dari tekanan hari ke tidur malam yang santai, pergi untuk itu.

Apa yang paling penting ialah berpegang pada rutin malam-termasuk menghapuskan peranti digital sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, menurut Dr. Robbins. Berbuat demikian, katanya, adalah antitesis kepada kebosanan yang boleh menyebabkan penangguhan tidur. "Jika kita mengekalkan rutin kita konsisten, kita tidur lebih cepat, menjadi tidur yang lebih berkualiti," katanya. Dan itu akan menyebabkan perasaan lebih bertenaga dan lebih sihat secara keseluruhan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.