Cara yang sangat licik yang dapat dilakukan dapat membengkak

Bila anda makan membuat perbezaan juga. Sekiranya anda akan makan dua hingga tiga jam lebih awal daripada senaman, McKinney mencatatkan bahawa anda akan menginginkan sesuatu yang seimbang dengan protein, lemak, dan karbohidrat. Tetapi apabila anda semakin dekat untuk pergi masa-terutamanya jika anda hanya satu jam keluar-anda ingin melekat dengan karbohidrat mudah dan sedikit protein.

"Pra-latihan kami ingin melihat makanan yang tinggi serat, kerana serat memerlukan banyak usaha untuk badan kita untuk pecah yang bermaksud perlu ada banyak cecair di perut dan saluran pencernaan kami," jelas McKinney. Oleh itu, anda akan mahu mengelakkan kekacang, sayur -sayuran berdaun dan sayur -sayuran berkerak. Selain itu, ia bernilai menjauhkan diri dari makanan bebas gula, minuman diet, dan minuman berkarbonat, kerana "pemanis buatan sangat sukar untuk badan anda untuk dicerna dan minuman berkarbonat secara harfiah menyampaikan udara tambahan ke dalam perut anda melalui karbonasi itu sendiri," kata McKinney.

Dan makanan bukan satu -satunya jenis bahan bakar yang dapat membuat anda merasa kembungSelepas sesh peluh: ke bawah dan lebih menghidrat boleh mempunyai kesan yang sama, jadi semasa anda pasti ingin minum beberapa air sebelum dan semasa bersenam, anda tidak mahu menghirup terlalu banyak barang. "Ketika kita mengurangkan tahap bendalir kita, badan kita bertindak balas dengan mengekalkan air yang ada," kata McKinney. Ini bermakna anda mungkin merasa sedikit lebih kembung daripada biasa.

Jadi apa yang boleh anda lakukan jika anda merasa kembung?

Sekiranya anda mula berasa kembung semasa bersenam, cubalah kardio cahaya, mantap. "Hanya membuat badan anda bergerak apabila anda merasa kembung akan membantu anda mula menolak gas itu keluar dari perut anda," kata McKinney. Atau, bekerja untuk mencari ruang dengan siri yoga ringan, berbasikal melalui anjing anjing, sphinx, dan kucing yang berpose untuk "memampatkan dan melegakan batang badan anda dan dengan itu mendapatkan udara keluar dari saluran pencernaan anda," katanya.

Cara terbaik untuk memerangi kembung semasa bersenam, adalah dengan persiapan. Pek hidangan anda, minum banyak air sepanjang hari sehingga anda tidak menghidratkan pada saat terakhir, dan bersiap untuk makan pasca latihan yang kukuh. "Ini semua tentang bagaimana anda merancang," kata McKinney. "Lebih baik anda merancang, semakin banyak anda boleh melawan dan mengalahkan kembung."

Selain hakikat bahawa ia membuat anda kembung, inilah sebabnya anda tidak boleh melakukan lebih daripada dua latihan HIIT dalam seminggu. Plus, sebab sebenar mengapa anda (dan, ok, kita semua) kentut dalam kelas yoga.