Sangat mudah untuk mengerjakan teras, yang sama seperti dicey seperti melakukan kerja sifar ab
Selain daripada ketidakseimbangan ini, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, ahli terapi fizikal dengan terapi fizikal ke hadapan, mengatakan bahawa melakukan terlalu banyak latihan pembunuh ab boleh menyebabkan kesakitan otot yang ditangguhkan. "Banyak kali orang mempunyai minda 'pergi besar atau pulang,' atau 'tidak ada kesakitan tanpa keuntungan' dan mereka melompat ke dalam melakukan latihan yang terlalu maju. Ini boleh menyebabkan kesakitan otot atau dom yang berlebihan, "katanya. "Lama kelamaan, melakukan latihan yang terlalu sukar boleh menyebabkan pelbagai ketegangan otot atau kecederaan berlebihan, kerana orang sering mengalahkan dan melakukan latihan secara tidak wajar."
Ziel meminta kliennya soalan -soalan berikut untuk menentukan sama ada teras yang terlalu banyak adalah penyebabnya:
- Adakah anda mengalami gejala di atas?
- Adakah anda mendapati diri anda slouching dan tidak dapat berdiri tinggi dalam kedudukan yang panjang untuk jangka masa yang panjang?
- Adakah anda mendapati diri anda berasa lebih tekanan atau ketegangan di flexors pinggul anda sepanjang hari anda, terutamanya semasa latihan?
- Adakah anda berjuang untuk melibatkan diri dan melegakan otot lantai pelvis anda atau melibatkan glutes anda untuk melakukan kegel anda?
- Adakah anda sering mendapati diri anda mengetuk pantat anda?
- Adakah anda cuba berhubung dengan teras anda tanpa kejayaan?
Menurut Ziel, jika anda berkata ya kepada Mana -mana di atas, ada peluang yang baik teras anda tidak seimbang. "Sekiranya anda ingin menguatkan teras anda dengan selamat dan berkesan, mulailah menggabungkan latihan yang melibatkan semuanya," katanya. "Ini bermakna dari pangkal pelvis anda melalui badan anda-ini akan membolehkan anda menguatkan abs, fascia, dan otot dari lantai pelvis anda melalui perut anda, di sepanjang punggung anda, dan di sekitar rusuk anda."
Bekerja dengan teras yang mendalam daripada hanya bahagian atas otot perut anda yang mensasarkan seluruh bahagian tengah anda. "Saya lebih suka slaid papan di mana anda bergerak perlahan dan membawa kesedaran ke nafas anda untuk membantu melibatkan seluruh teras anda," kata Ziel. "Dengan bergerak dalam slaid papan, anda mengaktifkan lebih banyak fascia, yang juga membantu mencipta panjang dan ruang di dalam badan anda. Latihan teras yang melibatkan putaran adalah indah untuk mewujudkan keseimbangan di seluruh badan sambil menguatkan dan memanjangkan lapisan fascial tersebut."Papan sisi juga baik, nota Ziel, sejak mengaktifkan obliques anda dan seluruh sisi badan anda adalah kunci. "Dan jangan lupa punggung anda," katanya.
Pernafasan yang betul juga penting. "Pernafasan penting semasa latihan teras untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sesuai, gunakan otot yang betul untuk menstabilkan dan menguatkan, dan mengekalkan proses pernafasan yang betul," kata Weis.
Sekiranya anda masih akan melakukan beberapa crunches klasik dalam rutin AB anda, walaupun ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan: "Elakkan melukis perut anda ke tulang belakang anda dan jamming kembali ke tikar," kata Ziel. "Sebaliknya, pastikan pelvis anda sedikit lebih neutral sambil zipping perut anda. Pergerakan anda akan lebih kecil tetapi anda akan merasakan lapisan yang lebih mendalam mengenai teras anda. Pastikan pelbagai gerakan anda kecil untuk meminimumkan penggunaan flexors pinggul anda."Jadi, sekarang: mungkin mengambil nafas di antara latihan AB anda yang lebih baik demi kepentingan bod anda.
Yang mengatakan, anda boleh mencuba latihan ini latihan abs latihan untuk membakar yang lebih perlahan. Atau mengambil kedudukan dengan melakukan senaman megaformer ini yang memerlukan peralatan sifar.
