Otot terkuat di dalam badan anda juga adalah cara yang paling ketat di sini untuk meregangkannya

Pengisaran gigi, atau bruxisme, sangat biasa sehingga anda mungkin melakukannya tanpa menyedarinya. Sekiranya anda melakukannya semasa anda tidur, anda mungkin bangun pada waktu pagi dengan rahang sakit, sakit kepala, dan merosakkan gigi anda. Bukan cara terbaik untuk memulakan hari anda. Salah satu cara untuk mendapatkan bantuan adalah urutan masseter harian, kata Inna Chern, DDS, doktor gigi di New York City.

Otot masseter adalah otot terkuat di dalam badan anda dengan berat badan. "Masseter adalah salah satu daripada tiga otot yang dikenali sebagai otot lif, dan otot -otot itu bertanggungjawab untuk menutup mulut dan menetapkan gigi bersama -sama supaya kita dapat mengunyah. Masseter terletak di belakang pipi dan boleh menjana beratus -ratus pound kekuatan, "duduk dr dr. Chern. Kekuatan itu dikompaun apabila anda mengepakkan rahang anda atau mengisar gigi anda.

"Seperti otot sakit lain, penting untuk melegakan ketegangan sebelum menjadi masalah kronik," kata Dr. Chern. "Urutan Masseter adalah cara yang baik untuk membantu mengurangkan ketegangan yang sering dirasakan pada waktu pagi selepas pertarungan mengisar semasa tidur, dan ia sering membantu dengan sakit kepala dan migrain yang berkaitan."

Ia juga sangat mudah dilakukan. Yang perlu anda lakukan ialah memohon gerakan menguli yang tegas untuk mengurut masseter dengan jari atau jari anda, kata Dr. Chern.

Cara Memberi Diri Massus Masseter

1. Cari ia

Otot masseter terletak betul -betul di sepanjang pipi anda di kedua -dua belah rahang anda, berjalan secara menegak dari depan telinga anda ke sudut rahang anda. "Sekiranya anda mengepakkan, anda boleh merasakan ia menjadi kaku dan terlibat," kata Dr. Chern.

2. Menguli

Setelah mencari otot, gunakan jari atau buku jari anda (dengan penumbuk tertutup) untuk menekannya dengan tegas. Memegang titik pencetus akan membantu melepaskan ketegangan otot,

3. Urut

Bila -bila masa anda berasa tegang, menghabiskan beberapa minit memberi diri anda urutan masseter dengan penumbuk tertutup di kedua -dua belah wajah anda sehingga anda merasakan pelepasan terikan. "Kekerapan urut boleh berubah dari beberapa kali sehari hingga setiap beberapa hari bergantung pada seberapa kerap anda mengisar dan merasakan kesakitan," kata Dr. Chern.

Untuk melepaskan ketegangan di seluruh badan anda, cubalah aliran yoga ini:

Crisscross anjing ke bawah anda untuk peregangan pinggul yang terasa seperti syurga. Dan cuba cara paling mudah untuk menyelinap ke mana -mana senaman.