Rutin peregangan yang telah kami katakan 'ahhh' tahun ini
Dalam semangat itu, kami telah mengumpulkan beberapa video peregangan kegemaran kami sepanjang tahun lalu, dan menganjurkannya supaya anda dapat mencari rutin yang tepat untuk masa yang tepat. Peregangan rehat makan tengah hari yang cepat? Kami telah mendapat anda dilindungi. Sesuatu untuk punggung yang ketat dan dihancurkan dada dari duduk sepanjang hari? Anda bertaruh. Fikirkan senarai ini sebagai menu untuk menjaga badan anda dan otak anda bertenaga sepanjang tahun.
Sesi regangan kotor cepat
Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit untuk ganti, latihan tekanan dan pembukaan badan ini akan membantu anda dengan cepat menekan butang reset.
Peregangan selama 9 minit untuk dilakukan di meja anda
Rutin cepat ini yang membentangkan pinggul, leher, bahu, dan piriformis adalah penawar kepada blues kerusi pejabat.
6-minit setiap hari terbentang
Dalam hanya lima langkah, anda akan melepaskan ketegangan di leher, badan sisi, bahu, pinggul, hamstrings. Ini benar -benar sesuatu yang boleh anda lakukan setiap hari.
De-stress dalam masa kurang dari 12 minit
Pernafasan, berpusing, dan membuka dari kedudukan asas pose, tangan dan lutut kanak -kanak, berbaring di perut anda, dan berbaring di belakang anda akan membantu anda membiarkan semuanya.
Rutin regangan panjang dan mewah
Apabila anda benar -benar mahu berjemur dengan peluang untuk membesar, cubalah rutin yang lebih lama ini.
Peregangan badan penuh selama 19 minit
Dari berdiri untuk berlutut untuk berbaring, rutin 19 minit ini mencecah semua tempat.
Regangan cooldown selama 25 minit
Aliran yang diilhamkan oleh yoga ini adalah mengenai menyediakan badan anda dengan lambat, mendalam, dan disengajakan.
Rutin regangan pada waktu siang
Kadang -kadang badan kita mengidam perkara yang berbeza di bahagian yang berlainan hari ini. Berikut adalah rutin regangan yang berorientasikan ke arah apa yang anda perlukan untuk saat tertentu.
Pagi 16-minit terbentang
Rutin ini akan membantu anda memudahkan hari dan mendapatkan darah yang mengalir untuk tenaga tambahan.
Peregangan pemanasan pra-12 minit
Peregangan pra-run yang menggerakkan akan membantu anda mencapai pelbagai gerakan anda ketika anda melanda trotoar atau treadmill.
Peregangan sejuk pasca-run 12 minit
Bantu sistem saraf anda beralih kembali ke negeri berehat setelah ada dalam penerbangan atau pertempuran semasa latihan yang kuat.
Peregangan rehat makan tengah hari 7 minit
Buat sebahagian besar rehat makan tengah hari dengan sedikit pergerakan untuk memanjangkan tulang belakang anda dan buka bahu anda.
Hujung hari regangan hari
Memerlukan bantuan beralih dari kerja ke relaksasi? Rutin regangan cepat ini akan membantu anda melepaskan hari ini.
15 minit tidur regangan
Dapatkan getaran yang baik yang mengalir dengan rutin yang menenangkan yang akan membantu anda jatuh ke tempat tidur.
Meregangkan oleh bahagian badan
Apabila anda tahu di mana anda memerlukan cinta.
Head Pilates, leher, dan bahu 13-minit Pilates
Latihan pasangan seperti gulungan leher dengan bernafas dan membiarkan minda anda melayang untuk melepaskan kawasan yang sering kita bawa ketegangan (leher dan bahu kita).
12 minit peregangan untuk pinggul yang ketat
Lipat ke hadapan, rama-rama berpose, dan lunges akan membawa sedikit kelegaan dan aliran darah ke rantau pinggul kerja keras anda dalam peregangan 12 minit ini.
Regangan pembukaan dada 10 minit
Lembu kucing, selekoh belakang yang menyokong, dan kelainan akan membantu anda menghadapi dunia dengan sakit belakang yang dikurangkan dan jantung terbuka.
Pinggul 14 minit dan Hamstrings Regangan
Pedal kaki anda semasa di anjing ke bawah dan tuck pelvis anda sambil lunging untuk masuk jauh ke dalam badan yang lebih rendah.
13 minit untuk sciatica
Meregangkan piriformis, yang terletak di atas saraf sciatic, akan memberikan ruang termampat itu beberapa bilik pernafasan.
Bahu dan leher 11-minit (termasuk urutan diri!)
Beri diri anda lembut menggosok dan beberapa kelainan dan bulatan yang penuh kasih sayang dalam peregangan ini yang merupakan tindakan penjagaan diri yang benar.
