The Stretch a Champion Gimnas melakukan perkara pertama setiap pagi menjadi yang paling mudah dari mereka semua
Semasa anda dilipat ke hadapan, ia membantu mewujudkan ruang untuk peredaran yang lebih baik ke saraf tunjang anda, yang seterusnya menghantar isyarat menenangkan ke otak anda. Ini menggerakkan badan anda dari mod perjuangan atau penerbangan dan berehat dan dicerna, yang bermaksud ia dapat membantu menenangkan anda dengan serta-merta (dan menjelaskan mengapa lipatan ke hadapan adalah mainstay pada awal dan akhir kelas yoga). Bukan cara yang buruk untuk memulakan hari anda, ya?
Cara melakukan lipatan ke hadapan
Untuk melakukan langkah dengan betul, anda tidak memerlukan kemahiran peringkat gimnas-hanya ikuti langkah-langkah mudah ini:
- Berdiri dengan jarak pinggul kaki anda selain dengan berat badan anda sama rata di antara kaki anda.
- Biarkan bahagian atas badan anda menggantung kaki anda, menjaga lutut mikro di lutut anda.
- Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh merebut siku yang bertentangan dengan setiap tangan (dalam yoga, ini dikenali sebagai pose ragdoll), atau anda boleh menjangkau ke arah jari kaki anda.
- Tidak kira variasi mana yang anda pilih untuk mengambil, pastikan kepala anda berat dan leher panjang, dan cuba untuk menyelesaikan lebih jauh ke dalam pose dengan setiap menghembus nafas.
Walaupun kartwheel udara Karas mungkin tidak berada dalam kad untuk kebanyakan kita, peregangan paginya pastinya sesuatu yang kita semua dapat mengintegrasikan ke dalam rutin biasa kita.
Untuk lebih banyak pukulan yoga pagi yang patut dicuba, ikuti dengan siri di bawah.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
