Cara Mengatasi Gejala Fizikal Kesedihan

Saya baru -baru ini diterbitkan Penjagaan diri untuk kesedihan, Buku yang saya mula bekerja pada awal pandemik, acara global yang telah meninggalkan begitu banyak daripada kita terasa terasa dari semua jenis kerugian. Saya berikan untuk mewujudkan sumber asas bagi sesiapa yang memproses kehilangan fizikal, emosi, mental, dan rohani. Sekiranya kesakitan fizikal telah menjadi sebahagian daripada perjalanan anda yang bersedih, anda akan menemui beberapa petua di bawah.

Kenali bahawa kesakitan anda adalah normal

Seperti yang kita nyatakan di atas, gejala fizikal, serta turun naik berat badan dan tabiat tidur, adalah bahagian semula jadi kesedihan-mereka bukan tanda bahawa proses anda adalah pelik atau salah. Perlu dinyatakan semula bahawa kesedihan boleh merangkumi pelbagai gejala fizikal: anda mungkin sakit lebih kerap, berurusan dengan kecewa perut, tumpuan, keletihan, atau sakit umum dan sakit. Semua ini jatuh dalam bidang tindak balas kesedihan biasa. Semasa menangani sebarang kebimbangan fizikal, ingatkan diri anda bahawa kesakitan yang anda rasakan adalah bahagian penyembuhan yang sah. Sama seperti pemotongan fizikal dan luka meluangkan masa untuk memperbaiki, begitu juga kesakitan yang besar.

Pendekatan gejala fizikal kesedihan anda dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan diri

Saya telah belajar sepanjang perjalanan kesedihan saya bahawa anda tidak boleh terlalu baik, terlalu belas kasihan, atau terlalu murah hati dengan diri anda. Memeluk kelembutan dan belas kasihan diri sangat besar bagi saya-terutamanya sebagai wanita hitam Nigeria. Malah sebelum saya kehilangan sahabat saya, badan saya terasa seperti medan perang-bekas untuk kesakitan dan kekasaran. Berduka memerlukan saya untuk tinggal dalam kelembutan saya. Tolong komited untuk memberikan rahmat yang sama.

Untuk mencari kelembutan anda, Dr. Rujukan semata -mata Tangan Nenek Saya: Trauma Racialized dan Laluan untuk Mending Hati dan Badan Kita oleh Resmaa Menakem. "[Menakem] percaya bahawa perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mencari cara untuk menetap-untuk mula memberi perhatian kepada tubuh anda," Dr Dr. Shear berkata. "Anda ingin memberi tumpuan kepada badan anda-di mana anda merasa tegang dan di mana anda tidak merasa baik dengan cara tertentu-dan cuba memperhatikannya. Mengakuinya, kemudian cuba menyelesaikannya-untuk melepaskan apa sahaja yang anda alami di dalam badan anda."

Merangkul pergerakan lembut

Ketika saya menyedari kesakitan saya adalah kesedihan, salah satu perkara pertama yang saya beralih adalah yoga. Daripada melakukan latihan pembukaan pinggul yang kuat, seorang kawan mencadangkan saya mencuba yoga pemulihan dan yoga yin. Kedua-duanya lebih perlahan dan melibatkan memegang pose untuk tempoh yang lebih panjang. Bagi saya, detik-detik di atas tikar itu mengubah hidup. Di sana, saya berada di lembah -lembah kesedihan saya, berkabung atas sahabat yang masih hidup. Saya mempunyai ruang untuk merasakan apa yang akan datang dan melepaskannya juga.

Dalam beberapa minggu, sakit di pinggul saya hilang. Kesedihan saya kekal, tetapi dari masa ke masa ia terasa lebih mudah diurus. Saya telah memberi peluang kepada diri saya untuk menahan kesedihan saya tanpa penghakiman, dan ini adalah langkah ke arah Dr Dr. Panggilan ricih bersepadu-jenis kesakitan yang kita habiskan sepanjang hayat kita yang ada di samping.

Mungkin yoga bukan untuk anda. Mungkin anda suka berjalan kaki atau berjalan santai. Mungkin anda mahu merasakan angin melawan pipi anda. Atau mungkin mengangkat berat badan atau burpe sesuai dengan apa yang anda perlukan. Di dalam kesedihan, keluar dari katil boleh menjadi satu cabaran, jadi lembut dengan diri anda dan pergi ke arah apa yang dirasakan betul. Anda boleh menyesuaikan dan bereksperimen dengan apa yang berfungsi.

Pertimbangkan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan mengenai kebimbangan anda

Sekiranya ada sensasi yang anda alami membimbangkan anda, tidak mengapa untuk membincangkan kebimbangan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan. Contohnya, jika anda berhadapan dengan kesusahan gastrointestinal, doktor boleh mengesyorkan sesuatu untuk menenangkan mual, atau mereka boleh mencadangkan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan kes -kes perut yang mengganggu.

Di samping. Kesedihan boleh mengerikan, dan sangat baik untuk mendapatkan pelbagai kaedah sokongan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.