Peregangan sederhana yang dapat membantu membuka dada anda untuk nafas dalam

Tonton video ini untuk melihat cara melakukan Cobra berpose (serta versi yang lebih besar dari backbend yang sama, anjing UP):

Anda juga boleh mencuba jenis backbends semasa duduk, Dr. Malek berkata, meletakkan tangan atau siku di lutut anda dan bukannya lantai. "Ini didapati menggunakan otot dengan lebih berkesan pada orang yang mempunyai asma," katanya.

Sekiranya berbaring di perut anda tidak selesa, pilihan kedua adalah untuk mengembalikan roller buih. Untuk peregangan nafas dalam ini, anda akan berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut anda bengkok dan roller buih di seluruh bilah bahu anda supaya anda dapat membuka dada anda dan membungkuk ke atasnya. "Ini memudahkan lanjutan tulang belakang thoracic, di mana tulang rusuk kami melekat, dan ini akan memudahkan tulang rusuk yang lebih mudah alih," kata Dr. Malek. Lakukan seperti yang diperlukan atau sekali sehari.

Satu lagi peregangan yang baik untuk dimasukkan adalah pernafasan bibir pursed. "Pernafasan Pursed-Lip membantu memberikan kelegaan untuk sesak nafas dan membantu orang menguasai semula pernafasan mereka," kata Malek. Bernafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut dengan bibir anda bersama -sama seperti anda cuba bersiul. Jadikan penghembus anda aliran yang perlahan, terkawal, berlatih setiap hari selama tiga minit untuk melihat manfaat yang paling banyak.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.