* Skrip* untuk menggunakan kali pertama anda bercakap dengan ahli terapi-terutamanya jika anda malu, introvert, atau dijaga

Sosa mengatakan bahawa tidak mengapa untuk membiarkan ahli terapi tahu apa yang akan datang untuk anda pada mulanya atau mana -mana titik semasa sesi. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti:

"Ini adalah kali pertama saya dalam terapi, dan saya berasa cemas. Saya hanya mahu berkongsi dan memunggah beberapa perkara yang telah saya bawa."

Sosa mengingatkan kita bahawa terapi adalah sulit (dengan beberapa pengecualian, yang ahli terapi akan berbincang dengan anda). "Biarkan itu membebaskan anda dan membolehkan anda bercakap dengan bebas," katanya.

2. Kongsi jangkaan anda

Pelantikan terapi pertama juga merupakan masa terbaik untuk berkongsi jangkaan anda tentang apa yang akan anda tutupi dan mengambil dari terapi. "Kami semua mencipta cerita di kepala kami tentang apa yang akan kelihatan seperti sesi pertama kami," kata Sosa. "Kadang -kadang harapan ini realistik, kadang -kadang mereka tidak. Daripada menunggu dan mungkin kecewa pada akhirnya, berbincang dengan ahli terapi anda."

Jadi apa sebenarnya yang anda katakan di sini? Sosa mengesyorkan sesuatu seperti:

"Inilah yang saya bayangkan terapi seperti ..." atau "Pada sesi pertama saya, saya fikir ini akan berlaku ..." Anda juga boleh mengatakan, "Ini adalah beberapa hasil yang saya harapkan ... ini realistik ini?"

3. Fokus pada apa yang konkrit dan ketara

Selalunya, menyelam terus berkongsi perasaan anda yang mendalam, kata Sosa, tetapi anda tidak perlu melakukannya semasa sesi pertama. Anda boleh bergerak mengikut kadar anda sendiri jika anda merasa tidak selesa berkongsi semuanya dengan segera. "Bersabarlah dengan diri sendiri dan proses anda," tambahnya.

Sebaliknya, Sosa mencadangkan bermula dengan berkongsi matlamat dan pemerhatian anda, dan mengatakan ini adalah salah satu cara untuk memulakan perbualan itu:

"Saya perasan bahawa ini sedang berlaku, dan ini adalah bagaimana saya mahu ini kelihatan berbeza."

Menurut Sosa, "Membiarkan ahli terapi anda tahu secara konkrit apa yang anda alami dan bagaimana anda ingin perubahan sesuatu memberikan asas yang baik dan titik permulaan untuk penjelajahan lanjut."

4. Betulkan ahli terapi anda jika diperlukan

Sekiranya ahli terapi tidak memahami sesuatu, Sosa menasihatkan mereka tahu kerana mereka mungkin dengan senang hati menerima maklum balas anda dan mengalihkan perbualan. "Ia mungkin berasa menakutkan, namun ini adalah tempat yang bagus untuk berlatih menjadi tegas," katanya.

Sosa mengatakan ini mungkin kelihatan seperti berkata: "Sebenarnya, itu tidak betul -betul, lebih seperti ini.... "

5. Minta penjelasan

Juga, jika, pada bila -bila masa semasa sesi pertama anda (atau sesi terapi, benar -benar), ahli terapi berkongsi beberapa pandangan atau bertanya soalan yang tidak masuk akal kepada anda, Sosa mengesyorkan meminta penjelasan. Anda boleh bertindak balas dengan:

"Apa maksud awak?" atau "Bolehkah anda mengemukakan soalan itu secara berbeza?"

6. Peguambela untuk diri sendiri

Akhir sekali, kami adalah penyokong terbesar kami mengenai kesihatan mental, jadi jangan takut untuk berbuat demikian, walaupun semasa pelantikan terapi pertama anda. "Walaupun peranan ahli terapi untuk memimpin dan membimbing, anda juga bertanggungjawab ke atas sesi itu," kata Sosa. Sekiranya ada sesuatu yang terlalu banyak atau terlalu lama, Sosa berkata, jangan ragu untuk memukul brek dan berkata:

"Saya belum bersedia untuk membincangkannya. Saya mahu membincangkannya akhirnya. Bolehkah kita kembali ke sana?"

Menganjurkan untuk diri sendiri juga bermaksud menamatkan hubungan terapi, walaupun selepas sesi pertama, jika anda tidak merasakan hubungan dengan ahli terapi tertentu. "Terapi seperti dating, kadang -kadang perlawanan klien/terapi tidak sesuai," kata Sosa. "Jangan digalakkan; terus mencari; ada banyak ahli terapi di laut."