Sains Hanger, dijelaskan-ditambah cara menghalangnya daripada mengambil alih dalam keadaan apa pun

Selain itu, penemuan baru dari kajian Julai 2022 yang diterbitkan di PLOS ONE menyumbang kepada penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa penyangkut sebenarnya adalah fenomena yang sah. Sepanjang tiga minggu, 64 peserta di Eropah Tengah melaporkan tahap kelaparan, kemarahan, kerengsaan, keseronokan, dan gairah pada lima mata sepanjang setiap hari. Kajian itu mendapati bahawa seseorang yang lebih lapar adalah, semakin marah dan marah mereka dan kemungkinan besar mereka melaporkan perasaan keseronokan. (Hubungan antara kelaparan dan rangsangan tidak dijumpai secara statistik.)

Tetapi mengapa kadang -kadang anda hanya lapar dan kadang -kadang anda betul? Apa garis pemisah antara keduanya?

Menurut kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Emosi, konteks dan kesedaran diri memainkan peranan penting yang menentukan sama ada kelaparan akan menyumbang kepada emosi negatif. Kajian ini melibatkan dua eksperimen. Pada mulanya, 400 peserta telah dibentangkan dengan imej yang mempunyai konotasi positif, neutral, atau negatif. Mereka kemudiannya menunjukkan imej yang samar. Para penyelidik menemui satu pautan yang kuat: peserta yang kedua lapar dan melihat imej negatif terlebih dahulu lebih cenderung melaporkan imej yang samar -samar sebagai tidak menyenangkan.

Menurut kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Emosi

, konteks dan kesedaran diri memainkan peranan penting yang menentukan sama ada kelaparan akan menyumbang kepada emosi negatif.

Percubaan kedua melibatkan 200 pelajar kolej-ada yang berpuasa dan beberapa di antaranya makan terlebih dahulu. Pilih Pelajar juga menyelesaikan latihan menulis yang direka untuk menyesuaikan diri dengan emosi mereka, dan semua peserta akhirnya diminta untuk menyelesaikan tugas yang membosankan di komputer sebelum ia terhempas dan seorang penyelidik tersekat untuk menyalahkan mereka kerana kerosakan itu. Pelajar yang lapar yang belum menyelesaikan latihan daftar masuk emosi melaporkan lebih banyak emosi negatif-termasuk tekanan, kemarahan, dan kritikan yang lebih keras terhadap penyelidik yang mengganggu. Cukup menarik, pelajar lapar yang telah menyelesaikan latihan penulisan tidak melaporkan trend yang sama dalam emosi mereka sendiri atau persepsi penyelidik.

Singkatnya, kedua -dua eksperimen menunjukkan bahawa negatif dapat menghasilkan lebih banyak negatif, terutama ketika kelaparan terlibat. Semasa menghadapi rangsangan negatif pada perut kosong dapat menyumbang kepada kemarahan yang lebih banyak, kurang keseronokan, dan kereaktifan yang lebih besar, lebih selaras dengan emosi anda dapat membantu menafikan kelaparan anda dari meleleh ke pergolakan yang lebih besar.

Bagaimana untuk mencegah penyangkut, menurut seorang ahli diet

Di samping merenung diri anda dalam persekitaran yang positif dan mengamalkan kesedaran-yes, walaupun perut anda bergegas di sini adalah tabiat lain yang sihat yang bernilai untuk menstabil.

1. Makan makanan seimbang pada garis masa yang konsisten

Rose menekankan betapa pentingnya dan bila anda makan untuk menghindari penyangkut. Langkah pertama: Makan makanan seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein, dan lemak. "Di samping itu, makan kira -kira setiap empat hingga lima jam akan menjadikan gula darah anda stabil," katanya. Dengan petua ini, cukup jelas bahawa melangkau makanan adalah tidak pergi. "Apabila anda menafikan badan nutrien penting, gula darah anda jatuh, yang membawa kepada peningkatan keinginan gula dan penyangkut," tambah Rose.

2. Stokkan makanan ringan

Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak di meja anda atau terlibat tanpa masa untuk duduk untuk makan yang betul, makanan ringan yang sihat boleh datang untuk menyelamatkan anda. "Membawa bar granola, makanan ringan buah-buahan, dan pretzel yang penuh mentega kacang boleh mengalir anda jika anda tidak mempunyai masa untuk makan," kata Rose. Sekali lagi, semakin seimbang nutrisi mereka, semakin baik.

3. Berhati -hati dengan pengambilan alkohol anda

"Percayalah atau tidak, pengambilan alkohol yang berlebihan dapat mengakibatkan hipoglikemia," kata Rose. Sudah tentu, alkohol adalah toksin juga dan dapat melonggarkan hambatan anda, jadi jika anda terdedah kepada kedua -dua penyangkut dan pencerobohan setelah beberapa minuman terlalu banyak, dia mengesyorkan menjaga tabiat minum anda di cek.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.