Pandemik memaksa saya untuk menghadapi kecemasan saya-dan belajar bagaimana menguruskannya

Saya akan mengakui ada sesuatu yang menenangkan tentang waltzing ke dalam kuarantin yang sudah mengetahui apa yang dirasai oleh kebimbangan. Namun, saya telah merasa sukar untuk membezakan antara kebimbangan yang sah dari ancaman yang sangat nyata dan jenis yang menghasilkan pemikiran yang mengganggu, perlumbaan dan tidak melayani saya sama sekali.

Untuk membantu menentukan ketika otak saya menghantar saya isyarat yang betul dan ketika ia hilang, saya telah bercakap dengan Nicole Beurkens, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpusat di Michigan. Bermula, dia mengatakan bahawa saya tidak bersendirian. "Kegelisahan adalah emosi manusia yang benar -benar normal," jelasnya. "Perubahan yang dialami oleh orang dengan kerja, dengan kehidupan rumah mereka, dengan segala -galanya ... yang benar -benar dapat mencetuskan kebimbangan."Sekarang, lebih dari sebelumnya, keadaan berubah dengan pantas, begitu cepat, kadang -kadang, sukar untuk diproses. Dan tidak ada yang menimbulkan kecemasan seperti perubahan, katanya.

Dr. Beurkens menambah bahawa banyak kebimbangan saya sesuai. Takut jatuh sakit dengan Covid-19-penyakit maut tanpa menyembuhkan-adalah kebimbangan yang munasabah untuk sekarang. Tetapi apabila pemikiran itu menjadi memakan semua, ada masalah yang mungkin memerlukan campur tangan. Dia mencadangkan bahawa konteks adalah segalanya, memberikan contoh seseorang yang takut bom memukul rumah mereka: di negara yang dilanda perang, yang masuk akal. Bagi seseorang di kawasan pedalaman Kanada, ketakutan itu tidak berasas sepenuhnya.

Dengan contoh itu, perbezaannya jelas. Tetapi ada banyak ketidakpastian, maklumat salah, dan ketakutan yang meluas di sekeliling saya bahawa sukar untuk melepaskan kebimbangan rasional dari kecemasan yang tidak rasional. Bagaimana saya dapat mengetahui sama ada kebimbangan saya tidak sesuai jika saya rasa saya tidak boleh mempercayai minda rasional saya?

Semasa saya bertanya Dr. Beurkens bagaimana saya dapat mendamaikan kedua -dua proses pemikiran yang berbeza, dia memberitahu saya untuk memikirkan perbezaan antara cerita dan pemikiran. Selalunya kisah -kisah di kepala kita, fiksyen yang kita katakan kepada diri kita sendiri, yang membawa kepada kegelisahan. Mereka adalah idea yang direka. Ketika pemikiran didasarkan pada fakta-bahkan jika mereka membuat kita cemas-mereka dapat membantu kita memahami kebimbangan rasional kita.

Dia menambah bahawa ramai orang dengan kebimbangan umum saya mempunyai kesukaran mempercayai usus mereka, tetapi menyedari pemikiran kita dan tindak balas emosi badan kita kepada mereka dapat membantu individu yang cemas. Perasaan tidak ada pemikiran sering boleh menyusahkan kita. Dr. Beurkens mengatakan ini adalah salah satu sebab mereka yang mengalami gangguan kecemasan yang teruk sering mencari terapi kognitif-tingkah laku (CBT), pilihan rawatan yang melibatkan jenis ini.

Semua perkara yang dipertimbangkan, saya telah mengatasi lebih baik daripada yang dijangkakan dengan keadaan baru ini. Saya selesa bersendirian. Sekiranya saya tidak pernah pergi ke perhimpunan besar lagi, saya fikir saya akan baik -baik saja dengan itu. Saya juga tidak perlu mengubah tabiat sosial saya dalam sedikit pun pertapa mempunyai faedahnya, nampaknya. Tetapi saya masih bimbang bahawa orang lain akan berkelakuan dengan cara yang membahayakan saya atau orang lain. Saya boleh melakukan semua yang membasuh tangan saya, memakai topeng, tetap menjauhkan diri secara sosial-tetapi ada peluang yang kuat bahawa orang lain tidak akan berkelakuan dengan cara yang peduli dan bertanggungjawab.

Sakit saya untuk mengetahui bahawa orang lain merasa cemas, tetapi ia mengesahkan dan menghiburkan untuk mengetahui bahawa kita mengalami ini bersama. Entah bagaimana ia menjadikan suara jahat di kepala saya kurang mengancam.

Apabila saya berkongsi kebimbangan berkaitan dengan Covid ini dengan Dr. Beurkens, dia menerangkannya dalam kerangka kerja-versus-cerita. "Semua kegelisahan adalah mengenai ketidakpastian-rasa tidak dapat mengawal sesuatu. Anda telah mencipta cerita dalam fikiran anda bahawa tindakan orang lain memainkan peranan utama dalam apa yang berlaku. Ini adalah sesuatu di luar kawalan anda kerana anda tidak boleh mengawal orang lain, "katanya. "Adalah sesuai untuk mengakui bahawa kebimbangan ada di sana, tetapi kemudian beralih untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh kawalan. Memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak dapat mengawal dalam kes ini, orang lain-akan selalu membawa kepada peningkatan kebimbangan."

Sukar untuk mengalahkan dan menilai pemikiran dan perasaan saya kerana saya telah hidup begitu lama dengan kebimbangan yang mengganggu pemikiran saya secara teratur. Tetapi walaupun kecemasan saya tidak terasa hebat, setelah bercakap dengan Dr. Beurkens, rasanya lebih mudah diurus. CBT adalah kemungkinan untuk mempertimbangkan di bawah jalan, dan strategi lain yang Dr. Beurkens dicadangkan seperti menggunakan logik untuk membezakan kebimbangan berdasarkan cerita dari kebimbangan yang sah berdasarkan sebenarnya telah membantu.

Saya juga menyedari bahawa saya tidak bersendirian. Ketika saya mengalami kecemasan pada masa lalu, itu sangat kesepian-bahkan ketika saya dikelilingi oleh orang. Saya selalu merasakan saya adalah orang yang ganjil di laut yang berfungsi dengan orang -orang otak yang sempurna. Sekiranya tidak ada yang lain, pandemik telah membuat saya menyedari bahawa apa yang saya rasa tidak unik. Sakit saya untuk mengetahui bahawa orang lain merasa cemas, tetapi ia mengesahkan dan menghiburkan untuk mengetahui bahawa kita mengalami ini bersama. Entah bagaimana ia menjadikan suara jahat di kepala saya kurang mengancam.