Satu yoga yang boleh anda lakukan di atas katil untuk membantu pulih dari latihan Januari anda yang sengit

Untuk melakukan pose dengan betul, mulakan dengan duduk di atas lantai yang dekat dengan dinding yang mungkin dengan lutut anda bengkok ke arah dada anda. Bersandar ke satu sisi dan berbaring di kedudukan janin dengan kepala anda jauh dari dinding, kemudian naik lebih dekat sehingga punggung anda menentangnya. Gulung rata di punggung anda dan memanjangkan kedua-dua kaki ke arah siling dengan kaki dan tumit ke atas dinding dalam bentuk "l"-anda mungkin berakhir dengan beberapa inci ruang antara anda dan dinding, yang benar-benar halus. "Anda kemudian boleh melembutkan lutut, berehatlah kaki anda dan bawa tangan anda sama ada ke dalam bentuk T, bentuk tiang gawang, pasangkan siku anda ke atas kepala anda, atau berehat tangan anda di perut anda," kata Chen. "Tutup mata anda dan fokus pada memanjangkan inhales dan penghembus anda, bernafas secara merata dan mendalam."

Sekiranya anda memerlukan sedikit pengubahsuaian, anda boleh melakukan langkah dengan cara yang sama dengan blok rendah atau kusyen di bawah sakrum anda, atau menjadikannya lebih mengasyikkan dengan melakukannya di atas katil anda dengan kaki anda melawan kepala katil anda. "Selain semua manfaat ini, ini adalah peringatan yang baik untuk memperlahankan sesuatu dan melakukan penjagaan diri sebelum anda berehat dan pulih," kata Chen. "Saya cadangkan mematikan semua teknologi dan menggunakan masa ini untuk melihat ke dalam sebelum anda tidur. Sambungkan ke nafas anda dan biarkan badan menjadi berat ketika anda melembutkan sokongan lantai."

Sudah tentu, pretzeling menjadi yoga berpose setiap malam hanya boleh melakukan begitu banyak sejauh pemulihan. Pastikan anda mendengar badan anda, dan perlakukan dengan cinta yang layak ... walaupun itu bermakna mengambil hari.

Sekiranya anda, seperti saya, memerlukan sedikit motivasi untuk berpegang pada resolusi kecergasan Tahun Baru anda (kerana pergi ke gim ketika sejuk, Jadi keras!!!), biarkan Jillian Michaels membantu anda berada di landasan yang betul.