Satu perkara yang dikatakan pelatih anda harus * selalu * lakukan semasa latihan badan atas

Mulakan di kedudukan berdiri dengan kaki anda tentang jarak pinggul lebar, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke satu sama lain. Harus ada sedikit selekoh di lutut anda. Letakkan dumbbells anda ke quads anda, melibatkan teras anda, dan angkat tangan anda ke kedudukan "V". Jangan pergi lebih tinggi daripada ketinggian bahu. Bawa tangan anda kembali supaya berat anda berehat di atas quad anda, pastikan anda tidak bersandar ke belakang.

4. Terbang terbalik

Mulakan dengan kaki anda bersama -sama dan selekoh di lutut anda. Sapu lutut anda bersama -sama, kemudian condong ke hadapan di pinggang anda. Bawa lengan anda di hadapan badan anda. "Sekarang bayangkan anda melukis sayap yang bagus dan anda membuka, anda memegang bahagian atas julat anda sebentar, dan anda membawanya ke bawah dan memerah," kata de la rue. "Tidak semestinya ada ketegangan di leher dan bahu yang bila -bila masa ketika anda mengangkat dan menahan dan turun."

5. BENT-OVER ROW

Mulakan dengan kaki anda bersama -sama dan selekoh di lutut anda. Sapu lutut anda bersama -sama, kemudian condong ke hadapan di pinggang anda. Bawa lengan anda di hadapan badan anda dan memandu siku anda kembali ke belakang anda, menjaga tangan anda dekat dengan sisi anda. Berhenti sejenak di bahagian atas pergerakan, kemudian kembalikan lengan anda ke kedudukan permulaan.

6. Lanjutan tricep

Mulakan dengan kaki anda bersama -sama dan selekoh di lutut anda. Sapu lutut anda bersama -sama, kemudian condong ke hadapan di pinggang anda. Bawa lengan anda di hadapan badan anda. Curl tangan anda ke arah dada anda, berhenti sejenak, kemudian luruskannya ketika anda melanjutkannya di belakang anda. Bawa tangan anda kembali ke bahagian atas pergerakan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.