Satu faktor * setiap * matlamat tahun baru memerlukan kejayaan, menurut seorang saintis tingkah laku

"Mungkin, jika matlamat anda adalah untuk bekerja lebih, anda membuat rancangan untuk melakukan program senaman dengan seseorang yang anda suka, atau jika matlamatnya adalah untuk makan lebih sihat, mungkin ia memutuskan jenis buah atau sayur yang sebenarnya anda nikmati makan, dan mencari resipi baru yang termasuk, "kata Dr. Fishbach. Dengan cara itu, anda mengubah perkara yang baik untuk anda menjadi perkara yang menyeronokkan, yang menjadikan anda lebih cenderung untuk melekatinya untuk jangka masa panjang.

Peralihan mental ke arah motivasi intrinsik juga membantu menyelesaikan apa yang psikologi menyebut "jurang empati," yang merupakan perbezaan antara tindakan kita sekarang dan bagaimana kita melihat diri kita bertindak pada masa akan datang. "Orang ramai cenderung mempunyai persepsi ini sendiri sebagai seseorang yang akan melakukan apa yang baik untuk mereka, tetapi sering kali masa depan anda, secara realistik, sangat mirip dengan anda," kata Dr. Fishbach. "Jadi, sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa berjalan adalah latihan yang paling sihat untuk anda, dan diri masa depan anda pasti akan menyedari bahawa dan memilih untuk berjalan setiap hari, tetapi jika diri anda sekarang tidak menikmati berlari, masa depan anda sendiri juga tidak akan berjalan. Dan lebih bijak untuk memilih latihan yang berbeza sepenuhnya untuk bergerak lebih dekat dengan matlamat kecergasan itu."

Secara aktif memilih sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan dalam perkhidmatan matlamat atau resolusi, berbanding dengan sesuatu untuk tidak lakukan, juga disokong oleh penyelidikan tambahan mengenai kejayaan penetapan matlamat. "Kami tahu bahawa matlamat 'pendekatan' berfungsi lebih baik daripada matlamat 'mengelakkan' kerana dua sebab," kata Dr. Fishbach. "Salah satunya ialah matlamat mengelakkan lebih sukar untuk diikuti. Apabila anda berkata, 'Cuba jangan memesan kentang goreng untuk makan tengah hari,' sebagai contoh, semua yang anda boleh fikirkan adalah memesan kentang goreng untuk makan tengah hari. Dan dua, mengelakkan lebih banyak beroperasi dengan segera (seperti dalam, 'Saya perlu berhenti melakukan ini sekarang') daripada yang dilakukan pada stamina-dan apa yang anda perlukan untuk menyimpan resolusi adalah stamina."

Apabila matlamat anda memerlukan beberapa tahap motivasi intrinsik, kuasa tetap datang secara semula jadi. Tetapi walaupun begitu, Dr. Fishbach tidak mengatakan bahawa anda mungkin perlu berlatih beberapa Kesabaran pada mulanya: Dengan sesuatu yang baru, pasti ada keluk pembelajaran. "Tidak apa -apa jika perasaan kegembiraan tidak segera apabila anda mula melakukan aktiviti untuk menyokong matlamat baru," katanya. "Tetapi yang penting ialah di sana adalah Beberapa jangkaan bahawa jika anda melakukan aktiviti beberapa kali, keseronokan akan ditendang, dan anda akan mula merasakannya dengan mudah."Dan sekali itu berlaku? Melekat dengannya akan menjadi lebih seperti sifat kedua.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk makan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang mampan.