Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh orang -orang dengan latihan AB mereka, menurut seorang jurulatih

Sebaliknya, apa yang harus anda lakukan adalah "zipping up" perut anda, yang, ya, sepertinya ia akan menjadi seperti menghisap, tetapi ada perbezaan yang bernuansa. "Zipping Up membantu badan anda mengaktifkan lebih banyak otot melalui teras anda, meningkatkan pernafasan anda, meningkatkan postur anda-yang dapat membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada sakit belakang dan leher yang mengganggu dan menguatkan teras anda dengan cara yang lebih mendalam," kata Ziel. "Untuk melakukan ini, semasa anda menyedut, bernafas ke sisi dan belakang tulang rusuk anda. Semasa anda mula menghembuskan nafas, perlahan-lahan berhubung dengan pemikiran lantai pelvis anda sebagai bentuk berlian, dan perlahan-lahan menarik empat mata bersama-sama kemudian ke atas seluruh badan anda dan bahagian atas kepala anda. Fikirkan ia sebagai 'zipping' dari pangkal pelvis anda melalui bahagian atas kepala anda."

Sebaik sahaja semua faktor itu ada, dia berkata anda sudah bersedia untuk melaksanakan latihan AB anda. "Anda boleh mengamalkan ini walaupun berdiri atau berjalan-hanya pastikan anda tidak menahan nafas," kata Ziel. "Ini boleh menjadi perkara biasa apabila mula -mula melatih semula badan anda bagaimana melibatkan teras anda."

Satu perkara yang perlu diperhatikan: Semasa mencuba ini, dia mengatakan bahawa anda mungkin tidak merasakan abs anda dengan begitu kuat. Ini adalah biasa. "Dalam jangka masa panjang, badan anda akan belajar bagaimana untuk menyambung pada tahap yang lebih mendalam, menjadikan anda lebih banyak merasakan dari rutin AB anda," jelasnya. Dan kemudian anda dalam perjalanan untuk menjadi tuan teras.

Semasa anda memberi tumpuan kepada teras itu, cubalah gerakan Pilates di rumah ini melalui Karen Lord atau latihan AB Kendall Jenner bersumpah dengan.