Resipi sarapan pagi yang akan membendung keinginan pertengahan pagi anda

Selamat kembali ke Bagus, Baik+makanan sedap yang enak (dan minum!) Siri video, yang menampilkan resipi yang cantik-sihat dari Chef Buzz, Pakar Pemakanan, dan Instagram Foodies Wellness Scene.

Mencari resipi sarapan mudah yang sempurna adalah seperti cuba mencari filem baru untuk menonton di Netflix. Terdapat begitu banyak pilihan untuk menatal sehingga anda akhirnya jatuh pada tambang biasa anda (ahem, smoothie sarapan atau episod lain Rakan). Isu ini? Anda kelaparan dengan 10 a.m.

Di situlah Ashley Marti masuk: Blogger Buzzy Di Sebalik Tempatan Tempatan mempunyai resipi oats semalaman Tahini yang bukan hanya gurih-bertemu-manis dengan cara yang terbaik, tetapi sebenarnya akan membuat anda penuh dengan bahan-bahan berkhasiat seperti pisang, biji bijan, dan vanila siggi yogurt.

Dan yogurt gaya Iceland adalah menonjol kerana ia dibuat dengan bahan-bahan mudah dan tidak banyak gula, yang bermaksud ia adalah senjata rahsia yang beraroma (yang juga membungkus protein dan budaya aktif hidup).

"Bagi saya, bahagian terbaik mengenai resipi ini ialah ia membuatkan saya lebih lama lagi," kata Marti. "Saya peminat smoothie untuk sarapan tetapi dengan 11 a.m. Saya memerlukan makanan ringan."Tetapi dengan oat bermalam, Marti mengatakan dia mendapat tenaga yang cukup untuk bertahan melalui makan tengah hari kerana tidak ada kemalangan gula.

Bonus lain? Anda boleh menyiapkan beberapa kelompok pada malam Ahad, dan mempunyai sarapan pagi yang mudah dan siap sedia untuk permulaan minggu-dan anda masih mempunyai masa untuk menatal melalui Netflix.

Tonton resipi dalam tindakan melalui video di atas, dan teruskan membaca arahan resipi yang mudah diikuti oleh Marti.

Tahini oats semalaman

Melayani 1

Bahan -bahan
Susu 2/3 cawan
1 Tbsp Tahini
1/4 sudu teh ekstrak vanila
Sirap maple 1 sudu besar
2/3 cawan gandum bergulir
1/4 cawan tahini
Sirap maple 2 sudu besar
2 sudu susu
Cubit garam kayu manis dan halal
1/2 pisang, dihiris
1/2 cawan Siggi 0% yogurt vanila bukan lemak
1 sudu teh biji bijan

Arahan
1. Dalam balang mangkuk atau mason, campurkan susu, tahini, ekstrak vanila, dan sirap maple. Tambahkan oat, secara menyeluruh mencampurkan semuanya bersama -sama. Tutup mangkuk dengan bungkus plastik dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.

2. Keesokan harinya, dalam mangkuk tambahan, kacau bersama tahini, sirap maple, susu, kayu manis dan garam, sehingga berkrim.

3. Keluarkan oat semalaman dari peti sejuk, dan letakkan di dalam mangkuk hidangan. Teratas dengan yogurt vanila Siggi dan kepingan pisang. Gerimis tahini berkrim di atas mangkuk, dan taburkan dengan biji wijen.

Nota: Ini akan menjadikan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk satu hidangan, jadi simpan di dalam peti sejuk sehingga seminggu. Jimat untuk mangkuk semalaman tambahan dan berasa bebas untuk menambah biji, kacang, madu, mentega kacang, serpihan kelapa, atau buah kering.

Dengan kerjasama Siggi's