Latihan 12-3-30 berimpak rendah adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kadar denyutan anda

Sekiranya anda sudah bekerja selama tiga hingga enam bulan, anda boleh pergi dengan latihan 12-3-30. Jika tidak, mulakan dengan melakukan bukit di treadmill dalam pecah. Dengan cara itu, anda boleh mengerjakan badan anda sehingga ke tahap 12 peratus. "Mulakan dengan sehingga 5 peratus cenderung, kemudian turun hingga 2 peratus, mengulangi itu selama 15 minit," katanya. "Kemudian pergi dari lekuk 8 peratus (yang masih sangat sukar), hingga 3 peratus, mengulangi bahawa selama 10 minit. Kemudian pergi dari cenderung 10 peratus hingga 5 peratus cenderung. Ini memberikan masa pemulihan paru -paru, lutut, dan pinggul anda."

Sekiranya anda mahu berlari, cuba latihan treadmill Hill ini: