Tandakan titik pemeriksaan berita buruk ini apabila anda tidak dapat menghentikan doomscrolling

2. Ketidakselesaan kita dengan yang tidak diketahui

Di samping itu, dr. Bijaksana menunjukkan bahawa Doomscrolling melibatkan sistem emosi teras yang lain: Takut. Kami tinggal di beberapa mimpi buruk dystopian, jadi ketika kami mencari pengetahuan untuk keselesaan, kami semakin takut tidak mendapat jawapan yang tepat (atau mana -mana). Manusia mempunyai ketakutan yang sungguh -sungguh terhadap ketidakpastian kerana ia membuat mereka merasa tidak terkawal, dan "masa yang belum pernah terjadi sebelumnya" ini memberikan ketidakpastian dalam dos yang besar.

"Secara psikologi, tiada apa yang menarik perhatian kita lebih daripada meramalkan apa yang boleh berlaku seterusnya atau apa yang dapat kita lihat seterusnya kerana dopamin yang mewujudkan kesan khas," kata Cynthia Catchings, LCSW, ahli terapi berlesen untuk Talkspace. "Ini menjelaskan mengapa kami dapat meletakkan telefon kami untuk merebutnya lagi tiga puluh saat kemudian. Internet sentiasa mengalir berita pecah, menjadikan otak kita merasakan keperluan untuk memeriksa lebih kerap. Yang menambah kesukaran berhenti."

3. Impuls rutin yang kita ada ketika datang ke peranti kita

Hanya untuk mengambil langkah ini lebih jauh, kami kini berwayar untuk berfikir setiap pemberitahuan di telefon kami adalah penting. Itulah sebabnya batas seperti butang Do Not Ganggu adalah penting untuk pemeliharaan diri.

"Sebilangan besar kita tinggal dengan telefon bimbit di sisi kita," kata tangkapan. "Secara psikologi, ini adalah peringatan yang berterusan mengenai pemeriksaan, membaca, dan mendapatkan maklumat baru. Dengan mengulangi tingkah laku yang sama, kami membuat rutin yang boleh menjadi ketagihan."

4. Dorongan yang sama seperti "rubbernecking"

"Kami mempunyai keinginan semula jadi untuk melihat bencana, kemalangan yang dahsyat, dan perkara -perkara yang mengerikan yang telah berlaku," kata ahli psikologi klinikal Helene Brenner, PhD. "Ia mungkin membantu nenek moyang primitif kita untuk bertahan, kerana jika mereka melihat perkara -perkara yang dahsyat yang berlaku dan menyampaikan apa yang mereka lihat kepada suku mereka, suku mereka lebih mampu mengelakkannya."

Konsep yang sama berlaku pada tahun 2021, rakan. Setiap kali anda menyiarkan semula artikel di Facebook atau menyampaikan Dr terkini. Taklimat Fauci, anda cuba membantu suku anda bertahan. Tidak pasti jika itu dianggap doomposting, mungkin perbualan yang lebih besar, tetapi ia datang dari tempat yang berniat. Lagipun, kita semua ketat dalam mod survival sekarang.

Cara menghentikan doomscrolling

Lebih dari beberapa kaedah yang tidak dapat membantu anda menghentikan kebiasaan anda, tetapi banyak kaitannya dengan mengiktiraf perasaan anda dan merangkul mengatasi aktif. Berikut adalah beberapa perkara Pro kesihatan mental mahu anda bertanya pada diri sendiri ketika membuat doomcrolling.

1. Apa yang saya rasakan sekarang?

Mungkin anda mempunyai masa yang menggembirakan! Seperti anda menelan lagu Tim yang kecil itu, "Tiptoe melalui 'The Tulips With Me," kecuali semua tulip terbakar dan demokrasi sedang diadakan dengan senjata. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar, anda menyedari bahawa api, anda prihatin terhadap negara. Dan perasaan teras itu tidak baik.

"Jika anda dibanjiri dengan ancaman dan ketidakberdayaan, sudah tiba masanya untuk mengurangkan," kata Dr. Brenner. "Anda membanjiri sistem saraf anda dengan hormon-terutamanya kortisol-meant untuk membantu anda menangani ancaman yang dapat anda kendalikan. Sekiranya anda sentiasa merasa terancam oleh peristiwa masa depan semasa atau mungkin yang berada di luar kawalan anda, anda sebenarnya secara mental, emosi dan fizikal menyakitkan diri anda."

2. Adakah saya memenuhi masa berita harian saya untuk hari itu?

Kami telah mengatakannya dengan nauseam sejak Mac: had masa, had masa, had masa. Sekarang, saya masih tidak berdisiplin, tetapi bukan sekadar platitud, ada manfaat psikologi konkrit di sini.

"Menatal dengan had masa dan bukannya niat dan harapan dapat membuatkan kita merasa kurang melekat pada hasilnya," kata ahli terapi ruang dan kaunselor yang diperakui oleh lembaga Meaghan Rice, PSYD. "Lagipun, menatal tidak benar."

3. Adakah saya membuat keputusan untuk mendapatkan pengesahan?

Sama ada untuk mengesahkan sesuatu yang sudah anda syak.

4. Adakah sumber saya dipercayai?

Sekiranya sumber anda adalah "Guy yang mempunyai kereta sebagai gambar profil Facebooknya," jawapannya mungkin "nah."Tetapi, anda tahu gerudi, ada banyak maklumat yang salah di luar sana, panduan ini membantu anda menghiasi apa yang patut didengarkan.

5. Adakah saya memberi makan kecemasan saya atau benar -benar mencari jawapan?

Mungkin ia adalah carian Google yang mudah yang akan memberitahu anda apa-apa. Dari pengalaman peribadi, mencari sesuatu yang samar -samar, "Bilakah berakhirnya pandemik" hanya membiak lebih banyak bimbang.

6. Apa yang boleh saya lakukan atau tindakan untuk membantu diri saya atau orang lain dan bukan hanya membaca mengenai topik saya?

Kembali ketika larian Georgia menjadi kebimbangan utama (minggu lalu?), Saya akan menghantar sumbangan mikro ketika saya mula meresap. Tindakan prososial mengenai apa yang anda baca membantu kami mendapatkan semula beberapa rasa kawalan kecil, dan biasanya membuat kita berasa lebih baik. "Itu aktif mengatasi," kata Dr. Bijak. "Kami memberikan sumbangan dan melakukan sesuatu yang positif."

7. Adakah berita akan berubah dari satu minit ke yang lain?

Untuk bersikap adil, kekacauan cepat api telah menjadi modus operandi pandemik ini. Tetapi pada hari yang perlahan pada masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, mungkin tidak kira sama ada anda memukul penyegaran. Gunakan penghakiman anda di sana.

8. Bolehkah saya memberi ganjaran kepada diri saya dengan cara lain?

Ingat, anda cuba mendapatkan sedikit ping dopamin dalam keseluruhan proses ini. Itulah sebabnya Dr. Beras mengesyorkan membuat senarai pendek perubahan aktif yang telah anda capai untuk hari itu atau belum dicapai untuk hari itu. Untuknya ia adalah soalan seperti, "'Adakah saya berada di ruang depan yang baik? Adakah saya pergi ke OrangeTheory hari ini? Adakah orang yang saya sayangi tahu bahawa saya menyukainya kerana saya memperkukuhkan maknanya hari ini? Adakah saya meminta maklum balas di tempat kerja? Dipaku projek? Hampir tidak mendapat?'

Sekiranya ada perkara yang dicapai, maka lebih selamat untuk "memberi ganjaran" dirinya dengan sedikit menatal. "Ini sebahagian daripada sistem ganjaran dalaman saya dan bukannya melakukan sesuatu yang saya bersayap," kata Dr. Beras.

9. Adakah saya disengajakan dan mengamalkan penjagaan diri?

Tidak dapat dielakkan ada sesuatu lain yang mesti anda buat sekarang. Nafas, Berjalan -jalan, Berjalan, Lakukan Apa Yang Anda Perlu.

10. Adakah ini mendorong saya lebih mendalam?

"Perhatikan terutamanya jika perkara yang anda baca membuat anda menarik diri dari orang -orang dalam kehidupan sebenar anda," kata Dr. Brenner. "Seperti yang dahsyat seperti yang kelihatan, kehidupan selalu penuh dengan yang buruk dan yang baik. Keputusasaan dan perasaan azab melumpuhkan anda."

Dan jika anda tidak mempunyai jalur lebar untuk optimis selama ini, saya dapat. Positif toksik tidak mempunyai tempat dalam keadaan buruk, mendesak (atau pernah). Tetapi itu adalah harapan anda tidak boleh melepaskan idea bahawa mungkin ada suatu hari nanti yang kelihatan lebih baik daripada berita hari ini. Kerana, tidak dapat dielakkan, akan ada.

Tetapi sehingga itu, mungkin hanya menempah diri sendiri sejam dari iPhone anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.