Orang yang paling lama hidup di dunia mempunyai kesamaan 9 perkara ini

Richard Honaker, MD, yang bekerja dengan doktor anda dalam talian, bergema dengan kata ini, "Semakin banyak latihan yang dapat anda muat ke hari anda, lebih baik. Malah berjalan baik untuk kesihatan anda."Cadangannya adalah untuk mensasarkan sekurang -kurangnya 30 minit senaman tiga kali seminggu. "Ini adalah jumlah latihan yang minimum untuk dilakukan yang akan memberi manfaat kepada kesihatan anda," katanya.

2. Mempunyai tujuan yang lebih besar

Mempunyai rasa jelas mengapa anda bangun pada waktu pagi dihubungkan dengan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. "Tujuan berkaitan dengan kebahagiaan, dan kebahagiaan dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik daripada kesedihan atau sikap acuh tak acuh," Dr. Honaker berkata.

Dr. Hari menambah hubungan antara minda, kesihatan, dan rasa tujuan yang kuat. "Sama ada matlamat anda adalah untuk mengalahkan penyakit kardiovaskular atau kanser, atau bahkan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, kajian selepas kajian telah menemui persatuan tujuan dalam kehidupan dengan segala macam hasil kesihatan yang lebih baik-kesannya tanpa mengira usia, seks , pendidikan atau bangsa, "katanya. "Anda mesti mempunyai alasan untuk keluar dari katil setiap pagi. Sesuatu yang mendorong dan mendorong anda. Kerana tanpa tujuan adalah mustahil untuk mengekalkan tingkah laku yang sihat dan gaya hidup yang kondusif untuk kehidupan yang panjang dan sihat."

3. Urus tekanan anda

PSA: Tekanan kronik sangat mengerikan untuk kesihatan anda, itulah sebabnya pengurusan tekanan adalah salah satu tiang untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. "Kita semua mempunyai tekanan. Kuncinya adalah bagaimana anda melihat tekanan anda, "Dr. Hari berkata. "Sekiranya anda melihat tekanan sebagai sesuatu yang menjadikan anda lebih kuat atau menyempurnakan anda maka itu boleh menjadi perkara yang baik. Sekiranya anda melihat tekanan sebagai sesuatu yang merosakkan maka mungkin ada."

Semasa zamannya di China, dia melihat tabiat gaya hidup yang mudah seperti makan makanan berkhasiat, aktif secara fizikal, tidur yang baik, dan bersosial dengan keluarga dan jiran -jiran semuanya membantu menafikan tekanan yang berpengalaman di kalangan penduduk bandar, menunjukkan bahawa tiang -tiang itu dihubungkan dan dihubungkan dengan satu sama lain.

4. Makan sehingga anda penuh 80 peratus

Di sini di Amerika, sebahagian besar makanan yang besar. Tetapi di zon biru, Buettner mendapati bahawa orang berhenti makan ketika mereka kebanyakannya penuh, tidak ketika mereka menyelesaikan segala -galanya di atas piring mereka atau terlalu disumbat untuk makan gigitan lain. Dia juga memerhatikan bahawa makanan terbesar pada hari itu berlaku pada waktu petang atau petang, tidak tepat dekat dengan waktu tidur. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa makan larut malam dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang tidak sihat, yang tidak tepat untuk jangka hayat.

Bercakap tentang zon biru, inilah yang perlu diketahui mengenai diet Mediterranean yang disayangi pakar:

5. Berpegang pada diet ke hadapan tumbuhan

Walaupun kita mengenai subjek makanan, orang di zon biru cenderung untuk makan diet yang terutamanya berasaskan tumbuhan, memakan daging hanya beberapa kali sebulan pada majlis-majlis khas. "Makanan yang diproses dan menambah gula tidak pernah menunjukkan manfaat kesihatan. Memotong mereka adalah 90 peratus daripada diet yang sihat di sana, "Dr. Hari berkata. "[Di kampung panjang umur China], mereka memilih hasil mereka sendiri dan memakannya pada hari yang sama. Dan kerana mereka pada dasarnya terputus dari seluruh dunia, mereka tidak mempunyai akses kepada gula atau makanan yang diproses."Dia juga menambah bahawa mereka makan ikan kira-kira dua kali seminggu, yang tentunya mengingati diet Mediterranean, pelan makan yang dikasihi oleh doktor dan diet.

6. Penggunaan alkohol sederhana

Di seberang zon biru, Buettner memerhatikan bahawa alkohol dimakan, tetapi sederhana, pada satu hingga dua gelas sehari, dengan rakan atau makanan. Ini masuk akal, kerana ringan untuk minum sederhana (terutamanya wain) telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama. Menurut analisis lapan tahun 333,000 orang 2017, mereka yang menikmati minum-seven atau kurang seminggu sekali-sekala, tepatnya 20 peratus kurang berkemungkinan mati akibat apa-apa sebab dan 25 peratus hingga 30 peratus kurang berkemungkinan mati penyakit kardiovaskular daripada mereka yang benar -benar sedar. Kuncinya, tentu saja, adalah sedar.

7. Cari komuniti anda

Rasa keluarga dan komuniti adalah penting dalam semua komuniti zon biru, yang dr. Honaker berkata secara langsung dikaitkan dengan kesihatan. "Banyak kajian telah menunjukkan kadar hipertensi, obesiti, diabetes, dan mungkin juga kanser bagi orang yang mempunyai banyak kawan dan hubungan yang penuh kasih sayang dalam kehidupan mereka," katanya.

Dr. Hari yang diperhatikan secara langsung bagaimana kepunyaan mempengaruhi kesihatan rakyat di kampung panjang umur China. "Penyelidikan kami menunjukkan bahawa selagi orang tinggal di kampung dan mengadopsi gaya hidup kampung, mereka sihat dan penuaan perlahan," katanya. "Bagaimanapun, jika mereka pergi bekerja di salah satu bandar besar di China maka kesihatan mereka menderita."

8. Tetap rapat dengan keluarga

Begitu juga, di zon biru, keluarga cenderung dekat, baik secara geografi dan emosi. Nilai generasi muda dan membantu menjaga yang lebih tua. Dr. Hari mengatakan bahawa penuaan yang sihat memerlukan rangkaian rapat rakan dan keluarga yang berkongsi matlamat dan nilai kesihatan mereka, bukan sesuatu yang boleh dilakukan oleh orang sendiri. Ini juga mungkin berkaitan dengan rasa kepunyaan. "Ini mungkin sebahagiannya dengan gaya hidup yang sihat yang diamalkan oleh orang -orang yang mengamalkan bersama -sama dengan faktor lain yang tidak dapat kita ukur," Dr Dr. Honaker berkata.

9. Mengekalkan kehidupan sosial yang memuaskan

Orang di kawasan zon biru bukan sahaja mempunyai keluarga dan komuniti yang menyokong, mereka secara aktif mengambil bahagian dalamnya. Bagi sesetengah orang, iman mungkin menjadi landasan kehidupan sosial mereka, yang Dr. Honaker berkata dapat memberikan keselesaan dan persahabatan melalui sistem kepercayaan bersama. "Seperti tujuan, kajian selepas kajian menunjukkan bahawa mempunyai iman dapat meningkatkan umur panjang," Dr. Hari mengatakan mengenai hubungan ini, sambil menambah bahawa iman sering melibatkan perhimpunan sosial yang kerap. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 menekankan pentingnya hubungan sosial yang santai ketika datang ke umur panjang.

Berikut adalah lebih lanjut mengenai bagaimana hubungan mempengaruhi kesihatan anda. Plus, mengapa lada cabai dikaitkan dengan umur panjang.