'Jam keradangan' adalah kunci untuk membuka jangka hayat yang lebih lama

Bagaimana Jam Keradangan Iage Berfungsi

"Iage menggunakan penanda protein tertentu dalam darah yang menandakan keradangan untuk mewujudkan risiko seseorang untuk membangunkan gangguan yang berkaitan dengan usia, dan ini berdasarkan teori bahawa tubuh seseorang mengalami keradangan sistemik ketika mereka semakin tua dan sebagai sel menjadi rosak, "Kata dr. Airey.

Walaupun kajian ini tidak memberi kita gambaran keseluruhan bagaimana penanda protein ini berkaitan dengan risiko penyakit yang berkaitan.

"Penyelidikan ini berpotensi untuk membantu orang memahami tahap keradangan di dalam badan mereka, jadi mereka yang berisiko tinggi gangguan yang berkaitan dengan usia kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan keradangan lebih awal," katanya.

Fikirkan ia sebagai amaran apabila anda lebih muda-jika anda tahu anda terdedah kepada komplikasi tertentu yang akan membawa kepada pengurangan panjang umur, anda boleh mengambil langkah-langkah tindakan untuk mengelakkan kerosakan sedemikian dan meningkatkan jangka hayat anda melalui langkah-langkah harian yang sihat, sambil mengehadkan tabiat buruk juga.

"Lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan penggunaan praktikal age, tetapi ia berpotensi digunakan sebagai sebahagian daripada pemeriksaan kesihatan untuk mengenal pasti orang yang mempunyai risiko yang lebih tinggi dari penyakit yang berkaitan dengan usia sebelum ini sehingga mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan keradangan di badan, "kata Dr. Airey.

Menggunakan ciri ini dalam lawatan doktor sebagai daftar masuk biasa pasti dapat memberi manfaat kepada orang-orang ketika mereka berumur sehingga mereka mengetahui apa-apa faktor biologi yang menentang mereka.

Cara menurunkan jam keradangan anda

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, anda boleh menyimpan keradangan di teluk dan menurunkan age anda dengan menjalani gaya hidup yang seimbang dengan tabiat harian yang sihat, seperti makan bersih, bersenam secara teratur dan mendapat cukup mata, yang akan menjadi kira-kira tujuh hingga sembilan jam a malam.

Malah, ketika diuji, mereka yang dikenali untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, seperti centenarians, mempunyai jam keradangan yang lebih muda daripada usia sebenarnya. Rata -rata Centenarians mempunyai age yang 40 tahun lebih rendah daripada usia sebenar mereka, menurut siaran akhbar. Dan ini masuk akal, kerana mereka diketahui mempunyai umur panjang yang lebih besar kerana gaya hidup dan diet mereka.

Di luar diet dan senaman, menjaga tahap tekanan yang rendah adalah kunci, kerana lebih banyak tekanan akan meningkatkan tahap kortisol dan mewujudkan lebih banyak keradangan. Bersantai melalui aktiviti yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, jurnal, senaman, tidur dan menghabiskan masa di luar rumah.

"Kurangkan jumlah karbohidrat halus, soda, makanan goreng dan lemak trans dalam diet anda," kata Dr. Airey, kerana makanan ini meningkatkan keradangan.

"Dapatkan sekurang -kurangnya 1.5 jam latihan intensiti sederhana setiap minggu, "katanya. Pergi untuk pelbagai berbasikal, berjalan, berlari, tinju, HIIT, dan tarian adalah semua bentuk kardio yang hebat. Sertakan latihan berat 3-4 hari seminggu dan juga untuk menjaga tulang dan otot anda kuat.

Akhir sekali, "berhenti apa -apa tabiat merokok," kata Dr. Airey, kerana merokok akan secara langsung menimbulkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia dan memendekkan jangka hayat anda. Ini adalah kebiasaan jahat dan sukar untuk dipecahkan, tetapi ia akan berbaloi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.