'Cangkuk pinggul' adalah alat yang mengesyorkan doktor untuk melepaskan ketegangan dalam badan anda

Sebaik sahaja diposisikan, cangkuk pinggul berfungsi dengan berat badan anda sendiri semasa anda berdiri di dinding atau berbaring di atas lantai untuk menolak ke dalam otot psoas dan iliacus anda, yang menyambung ke otot flexor pinggul dan akan segera melepaskan ketegangan dan mengurangkan kesakitan, menerangkan Bernard. Oleh kerana psoas lebih dekat ke permukaan, "ketika seseorang pertama kali meletakkan cangkuk pinggul, ia diposisikan untuk melepaskan psoas. Apabila pemegangnya ditolak ke arah lantai atau dinding, pivot ujung untuk mencapai otot iliacus, menyematkannya terhadap tulang pelvis dan membolehkan tekanan yang diperlukan, langsung, berpanjangan, "kata Koth. Melepaskan kedua-dua otot adalah penting kerana jika psoas dibebaskan tanpa iliacus hanya ada kelegaan jangka pendek.

Oleh kerana iliopsoas berjalan diagonal melalui badan, menghubungkan tulang belakang yang lebih rendah, tulang pelvis, dan bahagian atas femur, ia menghubungkan badan atas ke bawah, jadi, "jika seseorang mengalami kesakitan yang tidak dapat diselesaikan atau hanya mendapati pendek penyelesaian jangka panjang, patut dipertimbangkan bahawa mungkin terdapat knot di iliopsoas, "menurut Koth. Yang mengatakan, jika anda melakukan perjalanan atau belum mendapat tangan (atau pinggul) di atas cangkuk pinggul lagi, anda juga boleh menggunakan pemegang kettlebell, tenis atau bola lacrosse, bola urut, dan juga jari anda untuk mencapai Pelepasan ketegangan yang sama di psoas dan otot di bahagian belakang pinggul anda, tetapi iliacus yang lebih sukar dicapai sukar untuk diakses tanpa pengamal mahir atau cangkuk pinggul.

Cara lain untuk mengurangkan dan mencegah ketegangan pinggul anda adalah dengan meregangkan. Hip flexor regangan juga penting untuk meningkatkan peredaran dan mengajar badan untuk berehat. Untuk mempelajari beberapa peregangan mudah yang boleh anda lakukan sendiri, klik pada video di bawah untuk diikuti bersama dengan Traci Copeland ketika dia melalui aliran yoga pembuka pinggul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.