Barang -barang dalam tin yang paling sihat untuk selalu ada di pantri anda, menurut seorang ahli diet

1. Puree labu

Belilah itu: Libby's 100% Pure Puree Pure Pure ($ 4)

Jangan fikir ini hanya ruji untuk kejatuhan. "Anda boleh membeli labu kalengan sepanjang tahun dan ia adalah cara yang murah untuk menambah lebih banyak pemakanan seperti vitamin A, C, dan serat untuk diet anda," kata Michalczyk. Ia bagus untuk kesihatan jantung dan kulit anda, dan juga sedap. "Tambahkan sudu untuk smoothies anda, tambahkannya ke barangan bakar, atau tambahkan kaleng ke resipi cabai seperti ini," katanya.

2. Chickpeas

Belilah itu: GOYA Chickpeas ($ 14 untuk enam tin)

Sekiranya anda tidak perasan sekarang, orang meletakkan kacang ayam ke dalam semua bar pencuci mulut, cookies, di pizza atau roti rata, atau bahkan dalam barang-barang yang dibakar untuk snek renyah. Tidak menyakitkan bahawa legume yang berpatutan juga merupakan kuasa pemakanan. "Chickpeas adalah sumber protein dan serat berasaskan tumbuhan yang baik, sangat serba boleh dan sekali lagi sangat murah," kata Michalczyk, jadi pasti menyimpannya di senarai belanja anda.

Mencari lebih banyak makanan yang sihat? Lihat apa yang selalu dibeli oleh RD di Trader Joe:

3. Kacang (pilihan peniaga)

Belilah itu: 365 Kacang Hitam Organik Nilai Setiap Hari ($ 1)

"Seperti kacang ayam, kacang hitam adalah sumber protein dan serat berasaskan tumbuhan yang baik," kata Michalczyk. Mereka sangat serba boleh, terlalu hebat di staples Mexico seperti taco dan burritos sarapan, berfungsi dengan baik sebagai topper salad, dan bahkan membuat sub sihat yang meyakinkan dalam pencuci mulut.

Anda juga boleh pergi untuk kacang putih, kata Kelly Jones, MS, RD. "Mereka adalah pilihan yang lebih sesuai untuk orang yang tidak biasa makan kacang seperti kacang hitam atau buah pinggang kerana tekstur lembut mereka, tetapi masih memberikan kandungan nutrien yang sama," katanya. "Buat cabai kacang putih, atau campuran ke dalam sup berkrim untuk memberikan protein tambahan," katanya.

4. Tomato

Beli: Hunt No Salt Ditambah Tomato Diced ($ 12 untuk 12 tin)

"Mempunyai tomato kalengan di tangan adalah idea yang bagus untuk menjimatkan wang ketika yang segar tidak berada di musim," kata Michalczyk. Mereka adalah jalan pintas yang hebat untuk membuat sos pasta yang sihat, sup, chilis, salsas, dan apa sahaja yang lain di mana tomato akan menjadi bahan yang dibintangi. Plus mereka tidak terlalu mahal dan masih akan merasakan segar dan lazat-kerana tidak ada yang lebih buruk daripada tomato yang tidak baik,.

5. Tuna atau salmon dalam tin

Belilah itu: Tuna Tanah Liar Elite Safe ($ 24 untuk Six Tin)

Jones suka menjaga tuna ringan dan salmon di rumah di rumah. Untuk tuna, pergi untuk cahaya potongan di atas tuna albacore, kerana ia jauh lebih rendah dalam merkuri dan dianggap lebih selamat untuk dimakan secara teratur, dia menerangkan. "Kaya Omega-3 EPA dan DHA serta protein berkualiti tinggi, ia tidak perlu digunakan untuk membuat salad tuna. Campurkannya dengan sedikit hummus atau alpukat untuk menyebarkan keropok untuk snek pasca latihan, atau berpasangan dengan nasi dan sayur-sayuran untuk makan malam yang cepat, "dia mengesyorkan.

6. Santan

Belilah itu: Thai Kitchen Organik Tanpa Susu Tanpa Cakera ($ 17 untuk Six Tin)

Susu kelapa dalam tin sering digunakan sebagai pengganti susu bebas laktosa, tenusu, susu dalam resipi untuk barangan dan sos bakar. Santan dalam tin (tidak seperti santan yang disejukkan) tebal, berkrim dan kaya lemak, di mana sedikit pergi jauh.

"Beberapa cara kegemaran saya untuk menggunakan kelapa tin dalam kopi atau smoothie saya, atau membuat oatmeal berkrim atau puding chia. Santan juga sering digunakan dalam sos Thai seperti sos kari merah Thai, "kata Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Chiles hijau

Belilah itu: Menetas chiles hijau dadu ringan ($ 2)

Tambahkan sedikit panas dalam kilat dengan makanan dalam tin yang sihat ini. "Saya selalu mempunyai cili hijau ringan di pantri saya. Saya menambahnya kepada sup, campuran taco, cabai, dan kadang -kadang shakshuka dan hidangan nasi, "kata Jones. Di samping rasa, mereka juga menyediakan vitamin C dan pelbagai fitokimia, jadi itu bagus untuk imuniti dan hati anda.

Mencari cara kreatif lain untuk membeli pantri anda? Berikut adalah makan malam pantri yang sihat minggu. Dan ini adalah sup kalengan yang paling sihat yang disukai oleh RD.