'Kesan Malam Pertama' adalah mengapa anda tidur seperti omong kosong pada malam pertama anda berada di tempat tidur baru di sini cara membuat persiapan
Walaupun anda tidak dapat mengurangkan kewujudan kesan malam pertama, anda boleh mengambil langkah untuk mempersiapkannya sehingga kesannya terasa kurang teruk bagi anda. Jadi, ketika perjalanan dibuka dan anda meneruskan perancangan percutian impian yang ditolak kerana coronavirus, gunakan tiga petua berikut untuk persiapan untuk malam awal di tempat tidur baru.
3 cara untuk membuat persediaan untuk kesan malam pertama untuk meminimumkan kesan kasarnya.
1. Simpan jadual tidur yang konsisten yang menjelang perjalanan anda
Mengekalkan jadual tidur yang mantap boleh menjadi satu cabaran, tetapi ia juga merupakan tip utama yang mencadangkan untuk mengekalkan kesihatan tidur yang berterusan. Dan memaksimumkan malam pertama Zzz di tempat baru (dan meminimumkan implikasi kesan malam pertama), Dr. Fenn mengesyorkan menjaga jadual tidur yang konsisten untuk sekurang-kurangnya seminggu yang membawa kepada rancangan perjalanan anda.
"Tubuh anda belajar tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, dan corak biasa ini akan membantu anda tidur lebih baik dalam persekitaran baru berbanding dengan jadual tidur yang tidak menentu," katanya. Oleh itu, muat turun aplikasi tidur atau tetapkan penggera tidur pada telefon anda untuk membantu anda membuat rancangan dan berpegang pada mereka.
Ketahui bagaimana rasanya menggunakan teknologi bernilai $ 3,400 untuk tidur lebih lena pada waktu malam:
2. Perhatikan zon waktu
Adakah anda salah satu daripada orang yang mendapat jet yang serius? Jika ya, berhati -hati dengan perjalanan yang melintasi zon waktu, kerana jet lag berlapis di atas kesan malam pertama tidak cukup menambah keadaan percutian yang santai. Berita baiknya ialah anda boleh mempersiapkan perjalanan ke perjalanan anda sehingga jet lag tidak begitu kuat untuk anda.
Sebagai contoh, jika anda melancong dua jam ke timur, dan anda biasanya tidur pada 11 p.m., mula tidur lebih awal dan lebih awal seminggu sebelum perjalanan anda. Walaupun hanya 15 minit lebih awal setiap malam, membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru sebelum tiba di destinasi anda hanya dapat membantu menyelamatkan anda dari jet lag yang menggabungkan perjuangan yang berkaitan dengan kesan malam pertama.
3. Mengutamakan kebersihan tidur, terutama pada malam pertama itu
Mempunyai kebersihan tidur yang sihat (atau tabiat) adalah cara mudah untuk mengurangkan kegelisahan yang dapat menemani kesan malam pertama.
Untuk mewujudkan kebersihan tidur yang sihat, Dr. Fenn mengesyorkan tidur di bilik yang gelap dan sejuk, jadi perhatikan termostat. (Suhu optimum untuk tidur adalah antara 60 ° F dan 68 ° F, FYI.) Beberapa petua lain termasuk melabur dalam sepasang palam telinga atau mesin bunyi putih. Oleh kerana otak kita mungkin lebih sensitif terhadap rangsangan pendengaran di tempat-tempat baru, dengan bantuan pengurangan bunyi dapat membantu memastikan anda tidur ketika, katakan, tendangan penghawa dingin atau jiran baru anda akan bising. Dan yang terakhir tetapi tidak, langkau kopi petang atau tidur siang-tidak kira betapa tergoda anda.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
