Perbezaan antara bunyi putih, bunyi merah jambu, dan bunyi coklat-dan yang boleh meningkatkan ingatan anda semasa anda tidur

Di bawah, pakar tidur memecah perbezaan antara bunyi putih, merah jambu, dan coklat, dan berkongsi manfaat potensi mereka untuk mencatat tidur berkualiti tinggi yang mencukupi.

Inilah perbezaan antara bunyi putih, merah jambu, dan coklat

Bunyi putih

Secara amnya, bunyi putih terdengar seperti keruntuhan radio yang disesuaikan dengan kekerapan yang tidak digunakan. Sama seperti cahaya putih mengandungi semua frekuensi cahaya dalam julat yang kelihatan, bunyi putih mengandungi semua frekuensi bunyi dalam julat yang boleh didengar, mewujudkan apa yang doktor tidur memanggil "dinding sonik."Ini pada dasarnya bermakna bahawa bunyi itu lebih konsisten, yang dapat membantu menghalang bunyi luaran yang mungkin memberi kesan negatif terhadap tidur, kata ahli psikologi klinikal dan doktor tidur Shelby Harris, Psyd.

Beberapa penyelidikan menyokong: Kajian kecil 2017 mendapati bahawa pentadbiran bunyi jalur lebar mengurangkan latensi permulaan tidur (aka masa yang diperlukan untuk tidur) sebanyak 38 peratus berbanding dengan bunyi alam sekitar yang normal. Dan kajian lain 2021 kecil menunjukkan bahawa bunyi putih meningkatkan kualiti tidur dan tempoh tidur di kalangan orang -orang yang tinggal di New York City dan mencatatkan mengalami gangguan tidur kerana tahap bunyi alam sekitar yang tinggi.

Tetapi, pada masa yang sama, kajian literatur 2021 kajian mengenai bunyi putih mendapati bahawa walaupun ia, dalam beberapa keadaan, mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur, ia tidak selalu mempunyai kesan positif secara konsisten terhadap kualiti tidur dan bahkan dapat menghalang sistem pendengaran dari penggulungan sepenuhnya. Oleh itu, pada dasarnya, jika anda tidak bertujuan untuk menenggelamkan bunyi latar belakang yang bergelora, maka mesin bunyi putih mungkin tidak selalu menjadi ubat tidur yang reputasinya mencadangkan.

Dengarkannya di sini.

Bunyi merah jambu

Dengan bunyi merah jambu, anda mendapat bunyi bising putih tetapi pada nada yang kurang mengasyik. Terjemahan: Kebisingan merah jambu menyentuh lebih seperti hujan lebat yang konsisten atau air terjun daripada statik radio. "Saya menggambarkan bunyi merah jambu sama seperti bunyi putih tetapi dengan asas muncul," kata Dr. Dasgupta.

"Oleh kerana unsur-unsur ingatan tertentu bergantung kepada menghabiskan masa dalam tidur yang lebih dalam, gelombang perlahan ini, masuk akal bahawa bunyi merah jambu dapat membantu dengan ingatan ingatan."-Dr. Dasgupta

Sebagai perbandingan, terdapat beberapa lagi kajian mengenai bunyi merah jambu daripada terdapat bunyi putih untuk menyokong kesan peningkatan tidurnya, iaitu keupayaannya untuk mengurangkan kerumitan gelombang otak (yang boleh membawa tidur yang lebih stabil) dan juga meningkatkan lambat- Aktiviti otak gelombang semasa tidur. "Oleh kerana unsur-unsur ingatan tertentu bergantung kepada menghabiskan masa dalam tidur yang lebih dalam dan lambat, masuk akal bahawa bunyi merah jambu dapat membantu dengan ingatan ingatan," kata Dr. Dasgupta. Dan itu selaras dengan kajian di atas: peserta yang terdedah kepada pecah bunyi merah jambu (ketika mereka dikesan telah memasuki tidur gelombang lambat) dilakukan tiga kali lebih baik pada ujian ingatan pada keesokan harinya daripada yang mereka lakukan setelah malam bunyi bising.

Namun, kajian itu mencerminkan tetapan makmal di mana bunyi merah jambu dapat diselaraskan dengan setiap 13 peserta hanyut ke dalam tidur yang mendalam. Dan sebagai hasilnya, hubungan antara bunyi merah jambu dan ingatan bukanlah batu pepejal. "Tidak ada penyelidikan yang cukup yang konklusif untuk mengatakan, 'Dengarkan bunyi merah jambu di atas bunyi putih,' tetapi, yang dikatakan, jika anda mempunyai pilihan untuk mencuba merah jambu, anda juga boleh mencubanya kerana terdapat beberapa yang terhad ini kajian, "kata Dr. Harris.

Dengarkannya di sini.

Bunyi coklat

Sekiranya bunyi merah jambu lebih mendalam dalam nada dan intensiti daripada bunyi putih, maka bunyi coklat bahkan sedikit lebih dalam daripada merah jambu. Dan dengan kehilangan beberapa jumlah frekuensi pertengahan dan tinggi yang lebih kuat hadir dalam bunyi warna yang lain, bunyi coklat menyentuh lebih seperti rombongan lembut lautan, angin kencang, atau guruh daripada hujan.

Walaupun bukti anekdot menunjukkan manfaat bising coklat untuk tenang dan tidur-dan nada yang mendalamnya pasti dapat menghasilkan getaran yang lebih menenangkan dan selesa daripada bunyi sepupu putih dan merah jambu-ia belum dipelajari dengan ketat, kata Dr. Harris. "Itulah sebabnya saya cenderung untuk mengesyorkan apa-apa yang disukai oleh orang itu dan tertarik dengan bunyi yang konsisten-sama ada coklat, merah jambu, atau putih," katanya. "Ini juga berlaku bahawa mana -mana perkara di atas mungkin lebih membantu bagi orang -orang yang mempunyai bunyi yang tidak konsisten dalam persekitaran tidur mereka yang mereka perlukan untuk topeng."

Dengarkannya di sini.