Perbezaan penting antara mempercayai usus anda dan menjadi lubang penghakiman

Memahami perbezaan antara intuisi vs. menjadi penghakiman

"Mempercayai usus anda selalunya lebih banyak perasaan daripada proses pemikiran," kata ahli psikologi berlesen Jessica Rabon, PhD. "Kami mungkin merasa tidak selesa di tepi, atau ada sesuatu yang tidak. Sebaliknya, dihakimi adalah mengenai membentuk pendapat atau membuat kesimpulan tentang orang atau situasi yang lain, dan bukannya bagaimana mereka membuat Anda rasa."

Jadi, sedangkan intuisi dapat menyebabkan seseorang berkata, "Saya mempunyai perasaan buruk tentang orang ini," penghakiman dapat menyebabkan mereka memberi kata -kata, "Orang ini tidak sopan."

Adia Gooden, PhD, Psikologi Klinikal Berlesen, menambah bahawa penghakiman selalunya orang lapisan tambahan, terutamanya wanita, taktik ke arah intuisi mereka. "Menyelaraskan kebijaksanaan dalaman dan intuisi anda sering dianggap sebagai lebih feminin, dan dilihat sebagai emosi dan tidak rasional," kata Dr. Gooden. "Kami sering menafikan orang kerana pergi dari intuisi mereka sahaja, jadi saya fikir orang -orang ini telah belajar untuk membenarkannya. Jadi, jika kita pergi pada tarikh yang buruk, usus kita adalah bahawa ia tidak merasa betul, tetapi kemudian kita meletakkan pertimbangan di atasnya. 'Mereka muncul lima minit lewat, dan restoran yang mereka pilih sangat asas, dan cara mereka berpakaian .. .'"

Ini sering berlaku secara semula jadi, dan secara sedar. Anda mungkin melakukannya dengan sahabat anda, apabila mereka terus berkencan dengan seseorang yang anda lihat sebagai perlawanan yang tidak baik. Anda melakukannya dengan rakan sekerja anda, apabila mereka memaksa mesyuarat yang boleh menjadi e -mel. Anda melakukannya dengan orang di hadapan anda dalam barisan di kedai kopi, kerana mereka memberikan perintah latte yang terlalu rumit ke barista, dan kepada orang asing di kereta api, yang memakai sesuatu yang anda dapati sepenuhnya tidak sesuai untuk cuaca.

Tetapi sama seperti sepupu yang lebih emosional, intuisi, telah mendapat rap yang umumnya dan tidak adil, begitu juga dengan tingkah laku penghakiman. "Penghakiman memberi kita maklumat yang sangat kaya mengenai sistem nilai kami dan apa yang penting kepada kami," kata Mary Beth Somich, ahli terapi berlesen. "Kita hidup di dunia yang kompleks di mana kita harus membuat beratus -ratus panggilan penghakiman setiap hari. Mereka perlu, dan tidak semestinya perkara yang buruk."Dr. Rabon bersetuju: "Penghakiman dapat membantu kita menavigasi kehidupan, menentukan rakan -rakan yang kita ada, hubungan yang kita masuki, atau pekerjaan yang ingin kami laksanakan."

Inilah yang kita lakukan dengan penghakiman itu-dan bagaimana, menurut Somich, "ia dibentangkan, disampaikan, atau dikuatkuasakan"-yang boleh menjadi masalah. "Terlalu menghakimi dapat menahan kita dari mengalami hal -hal yang dapat membawa kekayaan kepada kehidupan kita," katanya. "Ia boleh menyumbang kepada diskriminasi atau kebencian, dan ia dapat memburukkan lagi kecemasan dan ketakutan yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan kebahagiaan orang lain dan diri kita sendiri."

Titik terakhir itu adalah yang besar, Dr. Rabon berkata. "Apabila kita terlalu menghakimi orang lain, ketika kita terlalu kritikal, kita sebenarnya membahayakan diri kita sendiri," katanya. "Otak kita menjadi lebih sesuai untuk mencari negatif pada orang lain, sehingga membawa kita untuk mencari lebih banyak negatif dalam diri kita."Dia telah melihat ini menyebabkan peningkatan tekanan, kecemasan, dan kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan apabila penghakiman anda lebih menyakitkan daripada pertolongan

1. Perhatikan apa yang mencetuskan tingkah laku penghakiman anda.

"Langkah pertama yang kurang menghakimi adalah untuk meningkatkan kesedaran diri anda tentang penghakiman anda," kata Dr. Rabon. Dia mengesyorkan mengenal pasti secara aktif ketika anda mempunyai pemikiran yang menghakimi dan kemudian mengambil inventori apa yang sedang berlaku pada masa itu. "Apakah rangsangan sebenar yang menimbulkan pemikiran penghakiman; Apa emosi yang anda rasakan sebelum, semasa, dan selepas?"

Dengan mendokumentasikan momen -momen ini dan mengesan corak, anda dapat mengetahui penghakiman anda semakin meningkat dalam persekitaran tertentu atau di sekitar orang tertentu dalam hidup anda. Atau, anda boleh dicetuskan apabila anda merasakan cara tertentu-mungkin anda mempunyai pemikiran yang lebih menghakimi apabila anda terlalu sibuk dan merasa marah.

2. Lepaskan penghakiman diri

Orang sering lebih menghakimi diri daripada mereka yang lain, sebab itulah Dr. Gooden menggalakkan pelanggan untuk berusaha mendapatkan akar tingkah laku penghakiman. "Katakan anda akan pergi ke pesta, dan anda menilai cara seseorang berpakaian," katanya. "Tanyakan pada diri sendiri mengapa itu menghilangkan anda. Adakah anda merasa sedar tentang bagaimana anda berpakaian? Adakah anda menilai diri anda tentang bagaimana badan anda kelihatan?"

Dia juga mencadangkan orang menangkap diri mereka dalam perbuatan pemikiran kritikal diri secara terang-terangan. "Salah satu cara untuk mengamalkannya adalah melalui belas kasihan diri," katanya. "Apabila orang lebih belas kasihan kepada diri mereka sendiri, mereka boleh menjadi lebih belas kasihan kepada orang lain."

3. Tweak perbendaharaan kata anda

Adakah anda sering menggunakan perkataan seperti baik, buruk, selalu, atau tidak pernah? Jika ini adalah deskriptor biasa ("Anda tidak boleh dipercayai kerana anda selalu terlambat," misalnya), anda mungkin melakukan terlalu banyak "pemikiran hitam atau hitam," menurut Somich. "Ini adalah penyumbang umum untuk penghakiman yang terlalu banyak," katanya. "Tangkap diri anda menggunakan bahasa ini dan pertimbangkan sama ada terdapat pengecualian untuk naratif itu."

Penyelesaian yang dia cadangkan adalah untuk menambah perkataan dan kepada pemikiran hitam-putih. "Cuba katakan, 'jiran saya boleh menjadi sangat menjengkelkan, dan Saya menghargai apabila dia berkongsi sayur -sayuran segar dari tamannya.'"

4. Ingin tahu berbanding kritikal

Ini peralihan mental yang halus, tetapi rasa ingin tahu menawarkan rangka kerja yang lebih positif daripada kritikan. "Berhati -hati dengan mengapa seseorang boleh bertindak dengan cara tertentu, dan cuba mencari penjelasan alternatif untuk tingkah laku dan bukannya melompat ke kesimpulan kritikal," kata Dr. Rabon.

Jika, sebagai contoh, anda melihat seorang ibu menatap telefonnya sambil menolak anaknya di set swing taman permainan, anda pada mulanya boleh menganggap dia ibu bapa yang "buruk", tetapi cuba untuk memperluaskan rasa ingin tahu dan menimbang semula alasannya untuk melakukan itu. Mungkin dia sedang bekerja di tempat kerja setelah beberapa hari keluar dengan anak yang sakit, atau mungkin dia menghantar teks segera kepada pasangannya.

5. Penerimaan amalan

Menerima orang lain atau senario boleh mencabar, tetapi Dr. Rabon mengatakan ia adalah kunci untuk melepaskan penghakiman beracun. "Kita tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain, hanya bagaimana kita bertindak balas terhadapnya," katanya. "Sebaik sahaja kita menyedari bahawa hanya ada banyak yang dapat kita kendalikan, ia menjadikannya lebih mudah untuk menerima orang dan situasi untuk siapa dan apa yang mereka ada kerana kita mengalihkan tumpuan kita dari luar ke dalaman."

Cara penting untuk melibatkan diri dalam penerimaan adalah dengan mendedahkan diri anda kepada budaya dan pengalaman yang berbeza, bukannya "menguatkuasakan tingkah laku berdasarkan kepercayaan yang terdahulu," kata Somich. "Tanyalah diri sendiri," apakah penghakiman ini tepat atau bermanfaat?'"Semakin banyak anda dapat menerima, semakin jelas jawapannya.

6. Tetap berhubung dengan usus anda

Penghakiman pasti dapat dibuat tanpa bergantung pada intuisi, tetapi, Somich berkata, "Risiko menjadi penghakiman-sebagai sifat keperibadian, berbanding membuat penghakiman-adalah kehilangan hubungan itu ke intuisi."Semasa membuat keputusan, cuba untuk melibatkan diri dengan usus dan penghakiman anda sejajar.

Dr. Gooden suka "mendengar" pemikiran dalaman untuk menentukan lebih baik jika penghakiman berada di landasan yang betul. "Bagaimana bunyi usus kita biasanya tenang dan tenang," katanya. "Kami sering tahu jika wawancara kerja berjalan lancar atau jika kami mahukan tarikh kedua, dan ketika kami bertanya kepada diri sendiri, kami biasanya dapat mendengarnya dalam usus kami. Kita dapat mendengar jika ia kuat dan cemas atau jika ia tenang dan tenang. Biarkan itu memberitahu anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.