Gerakan 'Core-4' adalah kerja abs yang mesra pemula yang boleh anda lakukan di mana sahaja, bila-bila masa

2. Crunches

Sejauh langkah teras pergi, Crunches adalah kira -kira sebagai klasik ketika mereka datang, tetapi anda ingin memastikan anda melakukannya dengan betul untuk meraih manfaat pengukuhan perut penuh mereka. Oleh kerana tangan anda diletakkan di belakang kepala anda, ia boleh menggoda untuk menggunakannya untuk melepaskan badan atas tanah, tetapi itulah salah Cara untuk melakukan sesuatu. "Titik keseluruhan melakukan crunches adalah untuk mengerjakan abs anda, tetapi jika anda menarik leher anda untuk berusaha mendapatkan gerakan masalah yang bertentangan dengan aktif yang melibatkan abs anda, anda sebenarnya akan menyakiti diri anda sebagai bertentangan dengan Membantu Diri Anda, "Pegawai Pengasas Dogpound dan Ketua Pegawai Pengalaman Rhys Athayde sebelum ini memberitahu Well+Good. Sebaliknya, anda akan mahu melekatkan bahagian bawah anda ke lantai dan terlibat melalui abs anda untuk mengangkat kepala, leher, dan bahu anda. Ia bukan tentang berapa tinggi anda mendapatkan-selagi anda menarik melalui perut anda dan mendapatkan tali bra sukan anda dari lantai, anda akan merasakan pergerakan melalui garis tengah anda.

3. Papan sampingan

Obliques anda-AKA sisi abs anda-bertanggungjawab untuk semua gerakan berpusing dan mengubah yang anda buat sepanjang hari. Selain itu, kerana mereka sangat berhubung dengan punggung anda, menjaga mereka kuat dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan meningkatkan postur anda. Untuk mengerjakannya, anda hanya perlu membalikkan papan anda di sisinya. Fikirkan untuk menjaga badan anda dalam garis lurus, pepejal dari kepala anda ke jari kaki anda, dengan pergelangan tangan anda ditanam terus di bawah bahu anda dan pinggul anda diangkat. Sekiranya anda memerlukan sedikit lagi sokongan, anda boleh mengejek kaki anda supaya jari kaki belakang anda menyentuh tumit depan anda.

4. Crunches basikal

Crunches Basikal adalah cara yang baik untuk memukul orang-orang yang sukar dicapai oleh abs dan obliques pada masa yang sama. Berhati -hati untuk mengelakkan berpusing dari leher anda, yang akan menghancurkan borang anda sepenuhnya. Sebaliknya, gam pinggul anda ke lantai dan fikirkan menggunakan abs anda untuk mengangkat dada anda dan mundur dari lantai, kemudian memutar melalui sangkar tulang rusuk. Simpan pinggul anda persegi, dan ingat bahawa semakin rendah kaki anda berada di tanah, semakin banyak kerja yang anda akan dapatkan di bahagian bawah teras anda.

Sudahkah anda menyemak kedai yang baik+? Editor kami menyaring beratus-ratus produk setiap minggu supaya anda tidak perlu-dan sekarang, anda dapat mencari faves mereka (dari penjagaan kulit ke penjagaan diri dan seterusnya) di satu ruang yang dikendalikan dengan teliti. Apa yang anda tunggu? Dapatkan membeli -belah.