Kaedah lilin adalah salah satu cara paling mudah untuk melibatkan anak-anak dalam kerja keras di sini bagaimana untuk melakukannya

Breathwork adalah salah satu modaliti penyembuhan saya setiap kali saya cemas, tertekan, terharu, atau hanya merasa sedikit. Ia membantu membersihkan fikiran saya dan menenangkan sistem saraf saya yang saraf. Sebagai seseorang yang telah bergelut dengan kecemasan sejak saya bermain dengan Barbies di sekolah rendah, saya berharap Saya mempunyai alat breathwork seperti teknik pernafasan lilin ketika itu dapat membantu diri saya berurusan dengan emosi yang besar dan merasa aman dan tenang dalam keadaan apa pun.

Guru Breathwork dan Jurulatih Kehidupan Gwen Dittmar mengatakan bahawa kerja keras untuk kanak -kanak, khususnya, adalah mekanisme yang mudah dan kuat untuk membantu mereka mengawal badan, nafas, dan minda mereka semasa keadaan emosi atau tekanan. "Pernafasan yang mendalam membantu membawa kanak -kanak ke saat ini, sementara juga membantu mereka mengawal sistem saraf mereka," tambah pelatih dan pelatih pemikiran Ana Lilia.

---

Pakar dalam artikel ini

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

---

Ia melakukan ini, dia menerangkan, dengan melambatkan kadar denyutan jantung mereka, meningkatkan tahap oksigen badan, dan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik mereka (aka selebihnya dan mencerna keadaan). Dan penyelidikan menyokong ini: Kajian 2021 menunjukkan bahawa mengambil nafas yang perlahan, mendalam dengan ketara mengurangkan rangsangan fisiologi kanak -kanak.

Teknik pernafasan lilin adalah satu cara mudah untuk memperkenalkan anak -anak ke tempat tidur. Seperti namanya, ia melibatkan menggambarkan lilin hari jadi yang meniup.

Cara menggunakan kaedah lilin untuk melibatkan kanak -kanak dalam kerja nafas

Kaedah lilin ini berfungsi hebat untuk kanak -kanak dari semua peringkat umur. Lilia mencadangkan membuat latihan kesedaran seperti ini permainan yang anda mainkan dengan mereka untuk mengajar mereka alat ini sebelumnya Mereka memerlukan mereka. "Saya mula mengajar anak saudara saya bagaimana untuk bernafas secara aktif ketika berusia dua tahun. Dia menyukainya!" dia berkata. "Semakin cepat anda mengajar anak -anak bagaimana menggunakan nafas mereka untuk menenangkan diri, semakin mudah dan lebih automatik untuk mereka menggunakan teknik ini."

Yang mengatakan, Dittmar menyatakan bahawa kerja nafas sangat membantu ketika anak -anak mengalami emosi, gangguan, tantrum, atau masalah yang besar. Dalam senario ini, Lilia mengesyorkan memulakan latihan dengan mengakui perasaan besar itu. "Turun ke tahap mereka dan berhubung dengan mereka," katanya. "Bantu mereka merasa dilihat dengan mengakui emosi mereka [dengan mengatakan sesuatu seperti]: 'Anda kelihatan marah bahawa kakak anda mengambil mainan anda.'"Kemudian jemput anak untuk melakukan pernafasan dengan anda dan terangkan kepada mereka bahawa amalan pernafasan ini dapat membantu mereka merasa tenang ketika mereka mengalami perasaan yang kuat.

Terdapat beberapa variasi teknik pernafasan lilin yang berbeza untuk dicuba. Tidak kira kaedah tertentu, tujuannya adalah untuk menyediakan kanak -kanak dengan visual. "Beritahu anak anda untuk membayangkan mereka mempunyai kek hari jadi dan lilin di hadapan mereka," kata Dittmar. "Kemudian mereka menarik nafas panjang melalui hidung mereka dan menghembus nafas dari mulut mereka untuk meniup lilin hari jadi."Lilia menambah bahawa anda juga boleh meminta mereka menutup mata mereka dan membuat harapan ketika mereka melakukan ini. Kemudian ulangi seberapa banyak yang diperlukan sehingga anak menenangkan. Lilia mengesyorkan sekurang -kurangnya lima nafas dalam. Selepas itu, dia mencadangkan memeluk anak itu dengan pelukan untuk membantu menguatkuasakan rasa keselamatan.

Sekiranya kanak -kanak memerlukan bantuan memahami konsep bernafas melalui hidung, Lilia mengesyorkan mereka memberitahu mereka untuk berpura -pura mereka berbau bunga. Dan jika mereka memerlukan visual yang lebih konkrit, anda boleh memegang lima jari dan berpura -pura mereka adalah lilin dan meletakkan satu jari ke bawah ketika mereka meniup setiap lilin keluar.

Di luar teknik itu sendiri, Dittmar mengatakan salah satu cara terbaik untuk melibatkan kanak -kanak dalam amalan bernafas adalah untuk penjaga mereka juga melakukan kerja nafas. "Ini menunjukkan anak -anak kita bahawa apabila kita diselaraskan, letih, tidak diberi motivasi, ada alat dan penyelesaian untuk merasa lebih baik," katanya. Oleh itu, apabila mungkin, lakukan latihan dengan mereka untuk memimpin dengan contoh.

Lebih banyak teknik pernafasan untuk kanak -kanak

Kaedah lilin hanyalah salah satu daripada banyak teknik pernafasan yang boleh digunakan oleh anak -anak. Berikut adalah tiga lagi yang anda boleh tambahkan ke toolkit mereka.

Bunny bernafas

"Pernafasan kelinci adalah membayangkan arnab kelinci, menghidu tiga kali seolah -olah mereka menghidu wortel atau salad, dan kemudian mengeluarkan nafas besar melalui mulut," kata Dittmar. "Jenis kerja nafas ini dibersihkan untuk kanak -kanak, sama dengan nafas api untuk orang dewasa."

Ular bernafas

Untuk waktu tidur, Dittmar mengesyorkan mencuba ular bernafas dengan anak -anak, yang menggabungkan bunyi, mengaktifkan saraf vagus. "Beritahu anak anda untuk membayangkan ular. Ambil menghirup secara mendalam melalui hidung, dan menghembus nafas dari mulut, membuat bunyi yang mendesis, perlahan dan panjang, "kata Dittmar. "Menghembus nafas yang lebih perlahan membantu sistem saraf kita tenang."

Pelukan rama -rama

Dan akhirnya, menggabungkan mengetuk dengan pernafasan yang mendalam, teknik Lilia memanggil "pelukan rama -rama," juga dapat membantu mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan perasaan mengatasi. "Pelukan rama -rama adalah ketika anda menyeberangi tangan anda di atas dada anda dan perlahan -lahan mengetuk bahu anda, satu demi satu," jelasnya. "Semasa anda mengetuk, anda perlahan -lahan bernafas melalui hidung anda dan menghembuskan nafas dari hidung anda."Dia juga mengesyorkan bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka ketika mereka mengamalkan teknik ini untuk membantu mereka memproses emosi mereka.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.