'Plank Bear Bear' menggabungkan 3 latihan teras kardio yang paling sukar menjadi satu langkah

Untuk mencuba langkah untuk diri sendiri, anda akan ingin memulakan di papan beruang dengan tangan anda ditanam di bawah bahu anda dan lutut anda bengkok dan mengangkat beberapa inci dari lantai. Kemudian, lepaskan kaki anda terus di belakang anda sehingga anda memegang papan lengan yang penuh dan lurus. Angkat pinggul anda ke langit untuk kedudukan pike (untuk cabaran sebenar, menurunkan kepala anda ke arah tanah untuk push-up), kemudian lepaskan kaki anda kembali untuk papan beruang dan lakukan lagi.

Setiap latihan individu ini mensasarkan teras, glutes, dan bahu anda, dan melakukannya bersama -sama akan memberi anda kerja tiga kali ganda di ketiga -tiga kawasan. Selain itu, elemen letupan yang anda dapat ketika anda melompat dari satu jenis papan ke dalam yang lain menambah beberapa kardio dan mobiliti yang sangat penting ke dalam campuran. Cuba kitaran melalui tiga selang 30 saat (dengan 20 saat berehat di antara), dan selepas satu set anda akan melihat secara langsung bagaimana papan yang berkesan dapat untuk membina kekuatan.

Sebelum anda beralih ke langkah maju ini, anda pasti ingin memastikan anda mendapat papan standard anda. Ikuti bersama video di bawah untuk mengesahkan bahawa anda melakukannya dengan betul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.