Teknik-Teknik Retrain Pundi Kencing Untuk Menjaga Latihan Anda Bebas Pee

Lebih daripada 20 peratus wanita mempunyai keadaan yang disebut tekanan kencing inkontinensia (SUI), yang menyebabkan kebocoran pee smack dab di tengah -tengah senaman, menganggarkan Persatuan Kebangsaan untuk Inkontinensia (NAFC). Sui dicirikan oleh kelemahan lantai pelvis atau otot sfinkter yang sering berlaku akibat melahirkan anak. Ia memberikan tekanan yang lebih tinggi pada pundi kencing anda yang, apabila dipasangkan dengan batuk, bersin, atau memukul kelas kecergasan kegemaran anda, boleh menyebabkan kebocoran. Omar Duenas, MD, Obgyn di Rinovum Women Health, menerangkan bagaimana untuk mengelakkan sui dengan membuat renang pundi kencing sebahagian daripada rejimen latihan harian anda.

"Latihan pundi kencing adalah teknik terapi tingkah laku yang membantu wanita mendapatkan kawalan ke atas kencing," katanya. "Sering kali, perlu bagi wanita yang telah menyampaikan anak -anak, mengalami turun naik yang ketara dalam berat badan, atau masalah belakang kronik yang berpengalaman."Lama kelamaan, lantai pelvik anda terbentang dan lemah. "Seperti senaman seperti tekanan tiba-tiba lain pada pundi kencing termasuk bersin, ketawa dan batuk-boleh menyebabkan inkontinensia. Pada penghujung hari, tidak ada senaman yang tidak baik. Tetapi latihan teras pasti meningkatkan peluang untuk lebih banyak kebocoran dan prolaps, "jelas Dr. Duenas.

Nasib baik, kedua -dua Dr. Duenas dan NAFC mempunyai cadangan untuk mengukuhkan otot lantai pelvis anda. OB/GYN mengatakan bahawa latihan kegel adalah setakat ini nombor satu perkara yang disarankannya kepada pesakit. "Latihan Kegel mungkin merupakan teknik yang paling biasa dalam latihan semula pundi kencing kerana mereka menguatkan otot lantai panggul, yang menyokong pundi kencing dan uretra," katanya. Bagaimana juga agak mudah. "Kami biasanya mengesyorkan [pesakit menggunakan] otot yang mereka akan gunakan untuk menghentikan aliran kencing, atau memegang gas untuk mencari otot lantai pelvis."Sebaik sahaja anda telah menemui kumpulan otot yang betul, ketatkan lantai pelvis seperti anda mengangkat marmar selama tiga hingga lima saat. Ulangi 10 hingga 15 kali setiap hari.

Sekiranya anda sedikit overachiever, NAFC juga mengesyorkan menjadualkan lawatan bilik mandi anda supaya anda perlahan -lahan meningkatkan jumlah masa antara setiap perjalanan ke tandas. "Setelah anda menentukan berapa kerap anda menggunakan bilik mandi, anda menambah 15 minit hingga ke masa itu. Katakan anda pergi ke bilik mandi setiap jam. Semasa latihan semula, anda akan berhasrat untuk pergi setiap jam dan lima belas minit, "jelas persatuan itu. Walau bagaimanapun, dr. Duenas mempunyai satu kaveat. "Penting untuk tidak benar-benar menghentikan aliran kencing semasa membatalkan, kerana ia boleh mengakibatkan latihan semula otak anda dan pundi kencing. Pada waktunya, menghantar isyarat yang salah kepada otak anda boleh mengakibatkan pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap, yang meningkatkan kemungkinan kebocoran dan risiko jangkitan saluran kencing, "katanya memberi amaran. Oleh itu, jangan mencabar aliran anda semasa anda berada di tandas.

Sebaik sahaja anda mendapat gantung kedua -dua teknik, OB/GYN mengatakan anda perlu bersabar sebelum kerja anda mula menendang masuk. "Latihan ini memerlukan masa dan wanita biasanya tidak melihat keputusan sehingga selepas 3 hingga 6 bulan melaksanakannya tanpa sebarang gangguan. Namun, satu daripada tiga wanita di seluruh U.S. mengalami tekanan kencing kencing dan kebocoran pundi kencing, jadi itu bukan sains yang sempurna, "kata doktor.

Walaupun begitu, beliau menekankan bahawa amalan telah membantu banyak wanita mengambil alih kawalan mereka. "Ia penting [wanita] memahami bahawa mereka tidak bersendirian," katanya, sambil menambah bahawa jika terapi fizikal dan latihan di atas tidak menggerakkan jarum, peranti over-the-counter-revive (yang menghilangkan keperluan untuk memakai pad dan pelapik semasa senaman) mungkin juga menjadi pilihan untuk anda

Sudah tentu, (seperti biasa!) rujuk doktor anda terlebih dahulu. Anda sepatutnya dapat bergerak dalam apa jua cara membuat anda berasa seperti anda tinggal di Technicolor, jadi masukkan doktor anda untuk membantu anda melakukannya.

Bercakap tentang cecair badan, berikut adalah makanan yang membuat bau kencing anda. Dan 411 pada ... squirting.