Latihan 'Big Three' yang anda perlukan untuk mencium kesakitan belakang yang lebih rendah
Seperti yang rumit seperti fisiologi di belakang langkah -langkah ini, latihan ini untuk sakit belakang bawah mungkin sudah biasa dengan anda. Sangat mudah untuk mempelajari tiga langkah yang membentuk tulang belakang mengekalkan tulang belakang yang sihat.
Cium sakit belakang selamat tinggal dengan latihan "tiga besar" untuk sakit belakang belakang
1. Curl-up
Dr. McGill tidak ada peminat duduk. Sebaliknya dia lebih suka curl-up sederhana. Sekitar tanda 9:20, Demos Winter Chloe de Winter bagaimana melakukan curl-up biasa. Versi McGill sedikit diubah suai. Mulakan dengan berbaring di punggung dengan satu kaki lurus dan lutut yang lain bengkok. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda yang rendah dan crunch kepala, bahu, dan leher dari belakang anda pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat dan perlahan -lahan turun ke bawah.
Wakil: Lengkapkan tiga set. Untuk set pertama, lakukan lapan wakil. Untuk yang kedua, enam. Untuk yang ketiga, empat. Pastikan untuk melakukan jumlah yang lebih baik di setiap sisi.
2. Jambatan sampingan
Jambatan sampingan menguatkan otot yang menjaga tulang belakang anda stabil. Berbaring di satu sisi dengan lutut anda membongkok dan menonjolkan diri pada satu siku. Letakkan tangan percuma anda di bahu yang bertentangan. Angkat pinggul anda dari lantai selama 10 saat. (Sekiranya anda mahu, anda boleh meluruskan kaki anda sehingga anda berada di lebih banyak papan sisi.)
Wakil: Lengkapkan tiga set. Untuk set pertama, lakukan lapan wakil. Untuk yang kedua, enam. Untuk yang ketiga, empat. Pastikan untuk melakukan jumlah yang lebih baik di setiap sisi.
3. Anjing burung
Tulang belakang anda tetap masih untuk langkah ini, yang memberi tumpuan kepada menguatkan otot -otot yang mengelilinginya. Dari tangan dan lutut anda, angkat lengan kiri anda ke hadapan sambil menendang kaki kanan anda kembali. Pastikan badan anda rata dari kepala ke kaki. Tahan selama 10 saat.
Wakil: Ulangi 10 saat bertahan tiga kali di setiap sisi.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
