Langkah berat badan asas 'Big 5' adalah semua yang anda perlukan untuk memukul setiap otot

2. Push-ups

Push-Ups menjadi langkah senaman tidak rasmi kuarantin, terima kasih sebahagian besarnya kepada fakta bahawa mereka membungkus banyak bang untuk wang anda. Di teras mereka (mengampuni Pun Nerdy Fitness), push-up benar-benar hanya bergerak papan, yang bermaksud mereka akan memberi anda manfaat yang sama seperti versi statik bergerak sementara juga memukul badan atas anda lebih keras. Apabila anda menjadi lebih maju, anda boleh mencuba variasi push-up yang berbeza yang akan membantu membakar lebih banyak otot di lengan dan bahu anda.

3. Burpees

Walaupun anda mungkin fikir anda perlu melangkah keluar untuk berlari atau melompat pada basikal putaran untuk mendapatkan dos harian kardio anda, burpees membuktikan sebaliknya. "Burpees adalah senaman penuh badan yang tidak memerlukan peralatan yang bermakna mereka gim anda dalam perjalanan," kata jurulatih Kirsty Godso sebelum ini memberitahu Well+Good. "Mereka adalah salah satu latihan berat badan yang paling banyak digunakan dan sangat bagus untuk membina kekuatan dan ketahanan kardiovaskular."Latihan ini menggabungkan papan, push-up, dan lompat squats, dan pada akhir satu set anda akan menetes dalam peluh.

4. Pendaki Gunung

Jurulatih gerakan kardio yang lain tidak dapat mencukupi? Papan pendaki gunung-aka, tetapi buat 'em cardio. Latihan ini melibatkan memegang papan sementara dengan cepat menarik lutut ke dada anda, yang menonjolkan denyutan jantung anda dan memaksa anda untuk melibatkan abs anda. Anda boleh melambatkannya untuk membakar kesan yang lebih rendah, atau memutarnya dari sisi ke sisi untuk membakar obliques anda.

5. Squats

Squats tradisional memukul setiap otot dari pinggang anda ke jari kaki anda, dan menguasai bentuk sempurna mereka memerlukan anda untuk terus fokus dan teras teras anda untuk keseluruhan langkah. Untuk melakukannya dengan betul, pelatih Peter Tucci mencadangkan menjaga mantra "mengangkat, tuck, lebih rendah" di bahagian atas fikiran anda, yang akan membantu mengingatkan anda untuk menjaga dada anda, tuck pelvis anda, dan menurunkan punggung anda ke 90- sudut darjah dari lutut anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.