Cara terbaik yang kita pelajari untuk menjadi lebih kuat pada tahun 2021, menurut kelebihan kecergasan

Mulakan dengan latihan lima-gerakan, penuh badan ini ... yang hanya mengambil masa lima minit (serius!):

Memanfaatkan "kuasa satu"

Anda berada di tengah-tengah senaman-sama ada HIIT sesh, kelas putaran, atau keluar untuk berlari-dan anda merasakan keinginan yang menggembirakan untuk membuang tuala dan memanggilnya sehari. Kita semua ada di sana. Dalam keadaan ini, Peloton Instructor Ally Love sebelum ini dikongsi bersama Baik+baik Itu bukannya berasa tidak enak kerana ingin berhenti di tengah-tengah latihan anda, mencabar diri anda untuk pergi selama satu minit lagi dan kemudian mendaftar masuk untuk melihat bagaimana perasaan anda. Teknik ini dipanggil "Kekuatan Satu," yang dikatakan cinta membantu membina kekuatan dan memberi anda kebebasan untuk menghormati bagaimana perasaan anda dan memotong senaman pendek jika diperlukan.

Menjadikan bangunan otot bangunan

Menyeronokkan tidak semestinya perkataan yang banyak digunakan untuk menggambarkan latihan kekuatan, dan difahami begitu, melakukan semua set dan wakil itu adalah kerja keras. Walau bagaimanapun, menurut kebaikan kecergasan, bersenjata dengan strategi yang betul, seseorang pasti dapat menaik taraf latihan kekuatan sesh dari mengerikan hingga menyeronokkan. Sebagai permulaan, mencari gaya senaman dan jurulatih yang anda suka adalah kunci, dan apabila anda melakukannya, jangan takut untuk mencampurkannya. Mencuba perkara baru dan menjaga latihan kekuatan anda menarik akan membantu anda terlibat.

Petua Pro Lain: Muzik. Tidak ada senarai main yang bertenaga yang tidak dapat membuat anda mengepam. Dan akhirnya, perkara yang paling penting ialah meluangkan masa anda ketika latihan kekuatan dan memaafkan. "Tidak setiap hari akan menjadi yang terbaik, dan tidak mengapa," kata pengajar Barry Garret Caillouet di New York sebelum ini memberitahu Baik+baik. "Menunjukkan untuk diri sendiri adalah perkara yang penting. Ingat, kecergasan adalah penjagaan diri."

Latihan Quickie untuk menang

Di dunia yang ideal, kita semua mempunyai masa yang mencukupi pada waktu pagi untuk bersiap sedia untuk hari itu, menghirup secawan kopi kami, mendapatkan meditasi kami, dan memerah dalam latihan. Walau bagaimanapun, realiti adalah bahawa jadual kami dibungkus, dan jalur lebar kami nipis, menjadikan senaman rumit untuk dimuatkan. Masukkan: Latihan Quickie. Sama ada latihan HIIT badan penuh selama 10 minit atau rutin barre badan rendah selama 15 minit, walaupun senaman pendek, pendek boleh membungkus pukulan. Lagipun, semakin kuat hanya dapat dicapai melalui konsistensi, dan latihan pendek memudahkan untuk melakukannya.

Inilah senaman HIIT cepat yang boleh anda peras di mana sahaja:

Kurangkan modaliti anda dan berpegang pada rancangan senaman

Semasa anda meletakkan kerja dan tidak melihat hasil dari latihan kekuatan, itu boleh menjadi sangat menyedihkan. Jurulatih Peribadi Tamara Pridgett sebelum ini dikongsi bersama Baik+baik Itu salah satu sebab umum mengapa ini mungkin adalah kerana anda tidak berpegang pada satu modaliti latihan utama. Contohnya, jika anda memberi tumpuan kepada kardio dan hanya memerah dalam satu latihan kekuatan sesh seminggu, itu tidak akan mencukupi untuk melihat keuntungan yang anda mahukan.

Dalam hal ini, Pridgett mengesyorkan menaikkannya kepada dua sesi kekuatan badan setiap minggu atau tiga hingga empat jika anda lebih maju. Ya, melakukan senaman yang sama sekali lagi untuk tempoh (berfikir empat hingga enam minggu) dapat merasa membosankan, tetapi diperlukan untuk meningkatkan kekuatan.

Fokus pada pemulihan dan pemakanan

Sebab lain anda mungkin tidak melihat hasil dari latihan kekuatan adalah kekurangan tumpuan terhadap pemulihan dan pemakanan. "Nutrisi, pemulihan, dan tidur seperti pembolehubah hidup juga memberi kesan keupayaan anda untuk menjadi lebih kuat," kata Pridgett. "Anda ingin memastikan anda makan cukup untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa anda berlatih dan dalam kehidupan seharian anda, yang menurut garis panduan pemakanan untuk rakyat Amerika adalah 1,600 hingga 2,400 kalori sehari untuk wanita. Keperluan kalori anda akan berbeza -beza berdasarkan gaya hidup dan matlamat anda, jadi anda mungkin ingin bekerja dengan doktor penjagaan primer atau ahli diet berdaftar untuk membantu membuat rancangan pemakanan individu untuk anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.