Jenis yoga terbaik untuk membangunkan anda * dan * membantu anda tertidur
1. Sun Salutation
Sejak salam matahari dicipta untuk harfiah tujuan menyambut matahari, tidak ada masa yang lebih baik untuk melakukannya daripada perkara pertama pada waktu pagi. Siri tujuh-pose akan memanaskan seluruh badan anda dengan berbasikal melalui anjing yang menghadap ke bawah, beberapa lipatan ke hadapan, papan papan, dan selekoh belakang yang mudah. Tekan main di video di atas untuk melihat cara melakukannya dengan cara yang betul.
2. Anjing ke bawah
"Kerana badan dapat merasa melekit pada waktu pagi, memegang anjing bawah untuk beberapa nafas dapat merasa sangat hebat," kata Panneo. Langkah, yang akan anda dapati di teras mana -mana kelas yoga, membentangkan segala -galanya dari bahu anda ke kaki anda. Mulakan di tangan dan lutut anda, dengan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut di bawah pinggul anda. Sebarkan jari anda dan luruskan lengan anda, tekan ke dalam tikar melalui telapak tangan anda. Kemudian, luruskan kaki anda dan angkat pinggul anda ke langit. Putar tangan anda secara luaran, dan tolak kembali tulang sitz anda dan bahagian belakang kaki anda supaya tumit anda melangkah ke lantai.
3. Pencerobohan
Mendapatkan terbalik adalah cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda dengan serta -merta. Penesso mencadangkan headstands, handstands, atau lengan lengan berdiri (semuanya boleh diubah suai terhadap dinding) sebagai pilihan hebat untuk sebarang tahap kemahiran. Sekiranya anda ingin membina headstand, urutan yang meningkatkan kekuatan ini dapat membantu.
4. Backbends
Jambatan pose-atau, jika anda seorang pro, help roda penuh untuk melonggarkan ketat di belakang anda. Untuk masuk ke jambatan anda, berbaring di belakang anda dan angkat pinggul anda ke atas, bersinar ke hujung bahu anda untuk mendapatkan ungkapan penuh. Ambil bahagian tikar anda, dan teruskan bahu ke dalam sehingga anda merasakan berat badan. Sekiranya anda mempunyai blok, letakkan di antara paha dalaman anda dan * memerah * untuk membantu menyempurnakan borang. Untuk versi yang lebih sengit dari pose, jati tangan anda di bawah punggung anda dengan lengan anda lurus, tekan ke bahu anda dan angkat paha anda lebih jauh lagi.
Yoga pada waktu malam
Dari semua modaliti di luar sana, yoga adalah yang paling sering dikaitkan dengan menjaga anda tenang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa amalan jangka panjang dapat membantu dengan kualiti tidur keseluruhan anda, tetapi juga berbasikal melalui beberapa pose sebelum tidur dapat membantu anda menangkap beberapa shuteye yang lebih baik. "Yoga Sebelum Tempat Tidur Boleh Menghilangkan Tubuh Daripada Respons 'Penerbangan atau Penerbangan' dan ke 'Rehat dan Digest' untuk Malam, yang membawa kepada tidur yang lebih baik," kata Penesso. "Kerana kita biasanya akan berjalan sepanjang hari, ia dapat membantu memberi isyarat kepada badan yang sudah tiba masanya untuk berehat."Dia menambah bahawa yoga juga dapat membantu anda merasa lebih enak, yang membolehkan minda anda berehat dan melepaskan beberapa kebimbangan dan bimbang yang telah anda pegang sepanjang hari. Dia mencadangkan amalan gaya pemulihan atau yin, atau merawat diri anda dengan kerja meditasi atau nafas, untuk meraih faedah ini.
1. Pose kanak -kanak
Ada sebab mengapa pose berehat ini adalah seperti yang utama di semua Jenis Yoga: Ia menawarkan peregangan yang mulia melalui punggung dan bahu anda, dan membolehkan anda bernafas dengan mendalam ke dalam otot anda. Untuk melakukannya, duduk di atas lutut, turunkan dahi anda ke tikar anda, jalankan hujung jari anda ke hadapan. Untuk sedikit oomph tambahan, jalankan tangan anda ke kiri dan kanan, yang akan memberi anda peregangan melalui badan anda. Dan jika anda bergelut dengan bentuk yang betul, pengubahsuaian mudah ini dapat membantu.
2. Kaki ke dinding
Setelah berdiri dan berjalan sepanjang hari, pose ini menawarkan beberapa kelegaan yang sangat diperlukan untuk badan anda yang lebih rendah, dan akan meningkatkan saliran limfa dari kaki anda. Berbaring di punggung anda, mendekati dinding yang mungkin, dan melanjutkan kaki anda lurus. Hang out selagi yang anda mahukan, pastikan anda benar -benar membuatnya tidur sebelum anda tertidur.
3. Merpati
Ooey ini, regangan pinggul gooey adalah ubat yang sempurna untuk hari yang panjang duduk di meja anda, dan bagus untuk fleksibiliti dan mobiliti. Untuk melakukannya dengan betul, bawa lutut kerja anda di belakang pergelangan tangan anda supaya ia berada di luar pinggul anda, dan cuba mendapatkan kaki depan anda selari dengan bahagian depan tikar anda. Luncurkan kaki anda yang lain sepanjang jalan. Kembali, melepaskan jari kaki anda dan berehat di atas kaki anda. Sekiranya anda mempunyai ruang di antara pinggul dan tanah anda, lipat selimut di bawah pantat anda untuk sokongan tambahan. Berjalan tangan ke hadapan, dan berehatlah dahi anda di atas tikar atau blok.
4. Supta Baddha Konasana
Jika tidak dikenali sebagai "Dewi berbaring," ini adalah yang paling utama untuk berehat dan bersantai. Mulakan dengan berbaring di punggung dengan kaki anda ditanam dan lutut bengkok. Buka lutut anda ke lantai, membawa tapak kaki anda menyentuh, dan letakkan tangan anda di mana sahaja yang merasa selesa, sama ada di atas kepala anda atau keluar dalam bentuk t. Sekiranya anda memerlukan sedikit sokongan tambahan, blok atau selimut di bawah punggung bawah anda dapat membantu.
