Petua tidur terbaik dari pakar yang kami gunakan pada tahun 2023 untuk zzzs yang lebih baik

Sebagai alternatif, kopi, alkohol, dan soda kafein akan membuat anda terjaga lebih lama, kata Dr. Troxel. Untuk tidur yang lebih baik, elakkan minum ini beberapa jam sebelum tidur.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya kegelisahan membuat anda terjaga

Kecemasan tidur berlaku apabila kita menekankan tentang insomnia, mewujudkan kitaran kekurangan tidur. Sekiranya kegelisahan menghalang anda daripada mendapatkan shuteye, jalankan semula langkah anda untuk mencuba dan mencari sumbernya. Sehingga masalah akar itu dijaga, tidur yang benar -benar tenang dapat menghindari anda. Mengehadkan pendedahan anda kepada cahaya biru, mewujudkan persekitaran yang santai, mengekalkan jadual tidur yang kuat, dan meditasi semua dapat membantu menenangkan kecemasan waktu tidur ini.

Sekiranya anda membenci sesuatu yang berlaku pada keesokan harinya, cuba memotong waktu penyediaan acara anda satu jam sebelum tidur dan berpegang pada rutin waktu tidur biasa anda, kata psikologi tidur Jade Wu, PhD. Jika anda masih mendapati diri anda menekankan hari esok, faham bahawa kes pelanggaran malam adalah tipikal; melawannya boleh menjadikannya lebih sukar untuk tertidur. "Sekalipun anda baik-baik saja, otak anda secara semulajadi akan terlalu banyak terlalu sedikit," Doktor Sleep Michael Breus, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Dan ini adalah tingkah laku biasa."

Hacks mental yang diluluskan oleh pakar untuk membantu anda tertidur dalam keadaan secubit

Oleh itu, anda telah membuang bantal anda, mematikan telefon anda, dan minum jus ceri, tetapi walaupun tips tidur yang disebutkan di atas, fikiran anda masih berlumba-sekarang? Cuba menenangkan otak anda yang sibuk dengan beberapa helah mental yang disyorkan pakar.

Sekiranya anda terlambat bimbang, cuba mengukir tempoh masa tertentu di luar bilik tidur anda untuk memberi tumpuan kepada kebimbangan anda. "Amalan menulis kebimbangan anda di atas kertas dapat meningkatkan keupayaan anda untuk berehat dan tidur," kata pakar tidur Rebecca Robbins, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Sekiranya kebimbangan yang dimaksudkan tidak mendapat cukup tidur, cuba gunakan niat paradoks untuk "melupakan" tekanan pemasangan insomnia, atau kognitif shuffling untuk menduduki fikiran anda.

Betul -betul cara membeli tilam hebat dalam talian

Sekiranya anda mendapati diri anda melemparkan dan berpaling, kadang-kadang tilam yang terlalu lama adalah menyalahkan. Terima kasih kepada Internet, kami boleh membeli hampir apa-apa perabot dalam talian-termasuk klik butang. Membeli tilam dalam talian boleh menjadi rumit, terutamanya jika anda tidak mempunyai peluang untuk mencubanya secara peribadi. Syukur.

Tempoh ujian ini akan memastikan anda mendapat sokongan keperluan badan anda, kata Jeff Brannigan, pengarah pengaturcaraan di Stretch*D. "Sekiranya anda mempunyai tilam yang tidak sesuai dengan badan anda, anda akan membayarnya secara fizikal," dia sebelum ini memberitahu Well+Good.

Bagaimana kaedah tidur Scandinavia dapat meningkatkan tabiat tidur anda-dan hubungan anda

Berjuang dengan pasangan anda untuk tidur cantik, tetapi kadang -kadang, satu penghibur tidak cukup. Sekiranya anda mendapati diri anda sentiasa bertempur dengan boo anda untuk bahagian penghibur anda, pertimbangkan untuk menambah yang kedua.

Well+penulis yang baik Alexa Cassanova mencuba kaedah tidur Scandinavia dengan suaminya, menggandakan kiraan penghibur mereka. Petua tidur yang berguna ini memberi mereka keupayaan untuk membungkus dan menggenggam sepanjang malam tanpa mengganggu antara satu sama lain. Bonus lain, Casanova menulis, adalah kawalan suhu. Oleh kerana setiap pasangan mendapat selimut mereka sendiri dan dapat meraba -raba yang mereka mahukan, tidak ada yang terlalu panas atau sejuk. Skor!

Satu perkara yang perlu diperhatikan ialah dua peliharaan ratu atau raja mungkin terlalu banyak selimut untuk mengendalikan: jika anda mencuba (dan suka) kaedah tidur Scandinavia, pertimbangkan set penghibur berkembar sebaliknya.

Bina rutin petang untuk berehat yang lebih baik

Persediaan untuk tidur malam yang hebat harus bermula jauh sebelum anda mencapai piyama anda. Menurut pakar tidur, mendapat banyak cahaya siang dan senaman semula jadi sebelumnya set matahari boleh sangat berguna untuk menetapkan corak tidur yang terganggu. Kekurangan cahaya matahari boleh, pada gilirannya, mencetuskan kelebihan pengeluaran melatonin, menjadikan anda lebih tidur sepanjang hari. Dan kekurangan senaman boleh bermakna kurang tidur gelombang perlahan badan kita perlu membaiki dirinya.

Untuk tidur yang lebih baik, elakkan minuman berkafein pada sebelah petang dan menahan keinginan untuk bersantai di atas katil anda selepas bekerja. "Kami memberitahu pesakit bahawa katil itu adalah untuk tidur dan seks," pakar tidur Carlara Weiss, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Semua yang lain perlu berada di luar katil."