Bergerak? Inilah maksudnya apabila orang mengatakan untuk 'mengangkat dengan kaki anda'

Elakkan ke hadapan ke atas item yang mengangkat anda kerana ia memberikan ketegangan tambahan pada tulang belakang anda, serta penstabil tulang belakang yang mendalam di punggung anda. "Strain belakang kumulatif membawa kepada degenerasi tulang belakang atau cakera pecah," Dr. Liu berkata. Sebaliknya, tumpukan untuk mengekalkan dada yang bangga, memerah bilah bahu anda bersama -sama, dan elakkan "punggung mengedipkan."

Dengan mengangkat dengan cara ini, anda memberi diri anda peluang terbaik untuk terus sakit. Tetapi perkara penting lain yang perlu diingat ketika mengangkat dengan kaki anda adalah untuk tidak pernah mengambil apa -apa yang terlalu berat untuk anda bawa. Oleh itu, realistik dengan berapa banyak berat badan yang boleh anda bawa.

Sempurnakan borang jongkong anda dengan berat badan terlebih dahulu, jadi anda akan mencubanya kemudian dengan beban: