Bola lampu terbaik untuk mempromosikan tidur-dan jenis untuk dielakkan, menurut pakar tidur

Kesalahpahaman yang paling biasa di sekitar mentol lampu untuk tidur

Selalunya, orang menganggap bahawa satu -satunya lampu yang perlu diubah di rumah adalah di bilik tidur. Sebaliknya, Grandner mengatakan bahawa anda harus menggunakan lampu kuning dan jingga di mana sahaja anda akan tidur dan bukan hanya sebelum ini. "Sekiranya anda akan berada di sofa pada waktu petang, pastikan cahaya di persekitaran anda kondusif untuk tidur," katanya.

Apabila cahaya biru bermanfaat

Pendek kata: Apabila anda secara aktif berusaha untuk tidak tertidur. Menurut Yayasan Sleep National, "mendedahkan diri anda kepada cahaya biru pada waktu petang merangsang otak anda memikirkannya pada awal hari. Otak anda melambatkan atau menghentikan pembebasan melatonin, menjadikannya lebih sukar untuk tidur."Dengan cara itu, jika anda ingin bertahan lewat dan menyelesaikan kerja tetapi tidak mahu bergantung pada kafein untuk berbuat demikian, mengelilingi diri anda dengan cahaya biru berpotensi membantu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.