Panduan pemula untuk memotong gula

Plus, gula sangat keradangan di dalam badan, memberi amaran kepada kedua -dua doktor. "Ia mencetuskan sistem imun," Dr Dr. Blum menambah. Dan keradangan kronik dipercayai menjadi asas semua penyakit, sebab itulah gula menjadi masalah seperti bahan bahan.

Siapa yang harus memotong gula-dan bagaimana melakukan detoks

Tidak Hanya mereka yang berisiko untuk diabetes, kata Dr. Blum. Memandangkan kesan gula pada paras gula darah setiap orang dan keluasan penyakit yang mungkin dicetuskan, cara lebih banyak orang harus mempertimbangkan menendang gula ke tepi jalan, dia mencadangkan. Terutamanya sesiapa yang kerap bergelut dengan merasa letih, muram, kaku, dan/atau achy (tanda -tanda bahawa gula atau keradangan sudah ada jalan dengan anda).

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk memotong gula, tetapi Dr. Blum mengesyorkan detoksifikasi tiga hari untuk kesederhanaan dan keberkesanannya. Peraturan umumnya? Selama tiga hari, jangan makan makanan dengan lebih dari 15 gram gula setiap hidangan. Ini bermakna memotong sumber gula yang jelas, seperti soda, alkohol, barang bakar, dan ais krim. Tetapi ia juga termasuk bom gula yang mengejutkan, seperti kebanyakan yogurt, jus, roti gandum, dan, ya, walaupun mangkuk berry acai yang anda cambuk selepas gim, Dr. Blum berkata.

"Jangan sampai ke pengganti gula. Mereka boleh menipu badan anda untuk mendapatkan berat badan dan terus memupuk keinginan untuk barang manis."

Untuk membantu anda melewati, ganti gula dengan lemak yang sihat. Fikirkan alpukat, kacang, protein haiwan yang sihat-apa sahaja yang berfungsi untuk anda, Dr. Blum berkata. "Rasanya seperti perkara yang indah, hampir 'menipu' untuk makan lemak yang sihat," tambahnya, tetapi ia benar-benar tidak-begitu teruskan dan nikmati guacamole itu.

Kebenaran yang jujur ​​tentang bagaimana anda merasakan detoks gula

Sediakan untuk kemungkinan bahawa apabila badan anda menyesuaikan diri dengan realiti bebas gula yang baru, anda akan berasa seperti omong kosong. (Maaf! Kami juga tidak mahu memakai gula-gula itu.)

"Ia mengambil masa tiga hari untuk meneruskannya, dan terasa kasar. Saya memikirkan seorang pesakit yang memberitahu saya, 'Saya menangis selama tiga hari,' "Dr. Blum berkata. "Orang ramai tidak menyedari bahawa ia mempunyai kuasa seperti itu, dan mereka benar -benar detoks. Mereka mendapat achy. Mereka marah."

Semakin ketagih gula anda, semakin buruk tiga hari itu, Dr. Blum memberi amaran, dengan banyak keinginan dan sakit kepala. Tetapi selepas perkara itu semacam ... meringankan.

Kemudian, langit dibuka selepas detoks gula

Baiklah, kami membesar -besarkan. Tetapi begitu banyak orang bersumpah bahawa mereka berasa sangat baik selepas itu. Kenapa? Sekiranya ia benar -benar gula yang memandu keletihan anda, perubahan mood, dan sebagainya, anda harus mula berasa lebih baik dengan segera, mengesahkan Dr. Blum. (Jika tidak, sudah tiba masanya untuk mengetahui apa lagi yang boleh berlaku, katanya, tetapi dia mengesyorkan melekat dengan diet gula rendah, kerana semua kesihatan lain memberi manfaat kepada gaya hidup yang rendah atau tidak gula.)

Cara menjalani kehidupan yang manis dengan lebih sedikit gula

Selepas tiga hari, anda boleh bergerak ke dalam mod penyelenggaraan, yang bermaksud membaca label dengan teliti supaya anda secara umumnya berpegang pada peraturan yang tidak lebih-15-gram-gram-sugar-per-berkhidmat. (Idealnya dimakan dengan protein untuk melambatkan penyerapannya dan oleh itu mengurangkan kemungkinan kenaikan darah darah.)

Dan jangan sampai ke pengganti gula, Dr. Blum berkata. Mereka hanya boleh menipu badan anda untuk mendapatkan berat badan dan terus memupuk keinginan untuk barang manis.

Perkara yang keren tentang menyerahkan gula adalah bahawa kesannya sangat jelas dan tahan lama. Anda semestinya semacam berasa lebih baik secara keseluruhan. "Ini pengalaman pembukaan mata," Dr. Blum berkata. "Banyak perkara yang anda alami adalah kerana gula."

Asalnya Dihantar 26 Ogos 2016. Dikemas kini 17 Mei 2018.

Apa yang perlu dimakan untuk pencuci mulut? Pencuci mulut beku ini memberi anda peningkatan tenaga (bukan gula tinggi). Atau cuba merawat gula-gula lima atau kurang rendah ini.