Cabaran Kecergasan 30 Hari Terbaik Mutlak untuk memulakan minggu ini

Aplikasi nada itu

Sekiranya anda sedang berjuang untuk memproses keadaan dunia sekarang, yoga dan meditasi boleh menjadi alat yang kuat untuk bukan sahaja membina kekuatan fizikal tetapi juga mental. Sekarang, aplikasi Tone It Up menawarkan percubaan 30 hari percuma untuk ahli baru, memberi anda masa yang cukup untuk mencuba program empat minggu mereka yang dipanggil "Toned Body, Toned Mind."Sebagai pengasas bersama aplikasi Karena Dawn menerangkan, rejimen menggabungkan yoga, meditasi, penjagaan diri, dan masa untuk membuat anda merasa kuat dan seimbang. Setiap hari, anda boleh mengharapkan dua aktiviti: senaman dan meditasi. "Setiap minggu juga mempunyai tema yang berbeza untuk memberi tumpuan dan juga akan membina intensiti dalam latihan dan meditasi anda sebagai badan dan minda anda menjadi lebih kuat," Saham Dawn. "Apabila anda menggabungkan kecergasan dan kesedaran dan penjagaan diri, ia benar-benar transformatif."

Cabaran Livestrong dalam jam

Salah satu trend kesejahteraan 2020 Well+Good adalah bahawa latihan kami akan mula kelihatan seperti lebih seperti yang mereka lakukan di zon biru (atau kawasan di dunia di mana penduduk terus hidup menjadi 100-plus). Ini bermakna sesh peluh 10 minit di sini, peregangan lima minit di sana. Siri Cabaran Bulanan Livestrong meletakkan proses pemikiran ini untuk ujian dengan model "pada jam" yang meminta anda melakukan lapan latihan mini sepanjang hari kerja anda. Dalam cabaran ini, anda akan mendapati diri anda melakukan push-up, lunges, squats, dan papan selama 30 hingga 60 saat setiap jam pada jam. Sepanjang bulan, anda akan mula melihat bagaimana sedikit aktiviti yang ditambah dari masa ke masa, dan sebagai bonus besar, anda akan putus hari ini.

Performix House

Ulangi selepas kami: Walaupun anda bekerja dari jauh, anda masih berhak untuk berehat makan tengah hari. Sebenarnya, ia mungkin baik untuk kesihatan mental anda. Pertimbangkan untuk menghabiskan separuh masa pertama dari masa anda dari masa ke masa yang mengambil bahagian dalam cabaran latihan selama 30 hari ini dari pakar kecergasan dan kesihatan Devon Levesque. Setiap hari, dia akan membawa peserta melalui latihan selama 30 hingga 45 minit, bersama dengan sesi 10 hingga 15 minit mengenai kesihatan mental. Walaupun ia menelan kos $ 20 untuk mengambil bahagian, dia mahu menyebarkan mentaliti bersatu dengan memberikan hadiah utama sebanyak $ 1,000, bersama -sama dengan kejutan lain juga. Oleh kerana sesi diadakan di Instagram Live, anda akan merasakan bahawa ikatan komuniti yang anda suka, walaupun ia hampir. "Semasa cabaran, kami akan menggunakan pendekatan holistik untuk menggalakkan komuniti kami untuk menyesuaikan minda kepimpinan positif mengenai kehidupan, walaupun semasa terpencil di rumah," tambahnya.

Hylete

Komuniti ini disokong, dibina, dan didorong oleh Syarikat Pakaian Prestasi menawarkan cabaran litar selama 30 hari untuk meningkatkan semangat dan menjaga atlet di rumah memberi tumpuan kepada kesihatan mereka. Walaupun anda tidak memerlukan peralatan, anda memerlukan kawan. Sama ada yang berada di sisimu dalam kuarantanya sendiri atau digital. Sebaik sahaja anda mendaftarkan pasukan anda, anda memasuki diri anda untuk memenangi hadiah utama Hylete Gear selama setahun. Melalui aplikasinya, anda ditugaskan untuk menyelesaikan latihan cabaran litar lima 2020 pada 30 April. "Bermula untuk membentuk tabiat positif ini, akan menjadikan rutin kecergasan melampaui cabaran, yang lebih mampan," kata Ron Wilson, CEO. "Dengan mengekalkan rutin kecergasan anda dan melakukan sekurang -kurangnya 30 minit senaman sehari, anda membuat endorfin untuk peningkatan mood. Ini sangat penting untuk menyokong mood dan kesejahteraan anda."

#100REPS selama 30 hari

Anda mungkin melihat cabaran push-up membuat jalan ke seluruh Instagram. Sekiranya anda sebahagian daripada krew yang menikmati jenis pengekalan fizikal ini, maka anda akan menjadi permainan untuk inisiatif 30 hari RSP Nutrition. Cukup mudah: selama sebulan, lakukan 100 wakil latihan hari itu, ambil video atau foto, tag @rspnutrition dan pastikan rakan akauntabiliti anda melakukan perkara yang sama. "Kebanyakannya terdiri daripada latihan mudah asas, seseorang boleh melakukan mana -mana latihan ini dalam fesyen yang diubah suai yang membolehkan orang yang mempunyai kapasiti kecergasan yang berbeza untuk melakukannya," kata jurulatih CJ Hammond, Nasm. "Ini adalah pintu masuk yang luar biasa bagi orang ramai untuk mula bekerja semula."

Andrew Hughes

Pengembara ini berkeliling. Dan dengan cara yang mengagumkan: dia adalah lelaki Amerika terpantas dan pertama yang pernah menyelesaikan trifecta Antartika. Walaupun dia biasanya berkongsi pengalamannya melakukan kekecohan yang kelihatannya tidak mungkin di seluruh dunia, dia kini tinggal untuk menghentikan penyebaran Covid. Itu tidak bermaksud dia berdiri diam walaupun, dan sekarang dia meminta orang lain untuk bergabung dengannya dengan membuat komitmen 30 hari untuk bergerak.

Cabarannya mudah: Setiap hari selama sebulan, cari cara untuk melakukan 100 langkah. Ini boleh naik dan turun tangga, memanjat kotak, atau apa sahaja yang anda dapati. Sebahagian besar cabarannya adalah mengenai berkongsi pengalaman di media sosial, menggunakan hashtag #stepuptogether. "Kami semua seolah -olah terpencil dan bersendirian, tetapi bersama -sama kami berusaha ke arah matlamat untuk menyokong satu sama lain melalui langkah -langkah yang kami ambil."

Sekiranya anda mencari cara lain untuk kekal sesuai, latihan selama 10 minit ini akan berfungsi dengan peluh dan sesi yoga kardio ini akan memberi anda alasan yang mengepam hati untuk melancarkan tikar anda.