7 nutrien paling penting untuk kulit yang sihat

Veronica Campbell, RDN, ahli diet berdaftar untuk kumpulan caj di Philadelphia mengesahkan bahawa makanan yang kita makan memainkan peranan yang besar dalam kesihatan kulit, dan pemakanan dapat mengubah struktur kulit dan kelembapan. Beberapa syarat utama untuk ditonton adalah berkerut (yang dipercepat oleh pendedahan matahari yang berlebihan dan kehilangan kolagen), kulit chapped (gejala dehidrasi), dan jerawat.

"Seperti yang mereka katakan, anda adalah apa yang anda makan," kata Campbell. "Setiap makanan yang anda pilih termasuk profil nutrien yang akan menghasilkan tindak balas rantai di dalam badan anda. Memilih makanan yang sejajar dengan kesihatan anda akan membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat."

Di bawah, Campbell menggariskan 7 nutrien utama untuk kulit yang sihat

Protein

Walaupun protein biasanya dianggap sebagai kuasa untuk membina otot, ia juga boleh berfungsi keajaiban pada kulit. Itu kerana kulit adalah sebahagian besarnya terdiri daripada protein. "Nutrisi makro penting ini sama pentingnya dengan minyak di dalam kereta anda," kata Campbell. "Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan protein harian anda, badan anda akan menarik dari rizab seperti otot anda dan mengehadkan kegunaan yang tidak penting seperti kualiti rambut dan kuku."Ingin memberi kulit anda bercahaya? Cuba memasukkan protein dalam setiap hidangan. Terutama jika anda berasaskan tumbuhan atau vegan, dua kali ganda makanan seperti kacang renyah, kacang tahan lasak, dan biji lazat.

Vitamin E

Antioksidan berlemak ini adalah klasik penjagaan kulit. Digunakan sebagai topikal, dan vitamin E boleh berfungsi keajaiban pada pemotongan dan parut penyembuhan jahat. Di bahagian dalam? Ia menghalang badan daripada kerosakan yang dibuat oleh radikal bebas. "Pendedahan kepada toksin radikal bebas seperti hasil cahaya UV dalam pengoksidaan," kata Campbell. Dia menerangkan pengoksidaan sama seperti coklat dalam alpukat-hasilnya yang penat, penuaan kulit. "Walaupun keperluan vitamin E biasanya diperoleh semata -mata melalui diet, 90% rakyat Amerika mungkin tidak memenuhi keperluan vitamin E mereka," kata Campbell. Elaun harian yang disyorkan (RDA) vitamin E 15 mg, jadi makan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun dan alpukat segar.

Biotin

'Vitamin Kecantikan' adalah untuk tumbuh rambut, kulit, dan kuku yang kuat. Tetapi adakah anda tahu mengapa? "Biotin sebenarnya digunakan untuk membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga yang boleh digunakan," jelas Campbell. "Jadi apabila ada kekurangan, ia mungkin muncul sebagai rambut rapuh dan kuku."Untuk sumber makanan semula jadi, tambahkan beberapa telur (khususnya kuning,) ubi jalar, dan pisang untuk diet anda. Atau cuba suplemen yang disokong sains, seperti penambah air Superfood Baseorganics ($ 5) atau tablet Biotin Solgar ($ 16).

Vitamin C

Seperti serum atau losyen, antioksidan yang kuat ini adalah ruji penjagaan kulit yang dikasihi oleh derma. Ternyata, ia mempunyai manfaat penyayang kulit yang sama ketika bekerja dari dalam. Campbell mengatakan antioksidan ini hebat untuk mengurangkan kerosakan radikal bebas yang menjengkelkan dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan membantu dalam penciptaan kolagen. Ini bermakna anda tidak boleh berhemat pada buah -buahan sitrus zesty, lada merah segar, dan tomato yang lazat. Tetapi ambil perhatian: "Vitamin C adalah larut air yang bermaksud lebih baik untuk menikmati makanan yang kaya dengan vitamin C, kerana mendidih boleh membawa kepada lesu vitamin dari hasil."

Kolagen

Bercakap tentang kolagen ... derivatif protein ini memainkan peranan penting dalam struktur kulit, rambut, tulang, dan tisu penghubung. "Melalui penuaan, kolagen melemahkan, yang membawa kepada masalah keriput dan tulang rawan," kata Campbell. "Cahaya UV juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan pengeluaran kolagen dalam badan."

Sekiranya anda seorang pemakan daging, anda beruntung: sup tulang, ikan, dan ayam adalah kunci untuk mendapatkan kolagen anda. Sekiranya anda berasaskan tumbuhan, lakukan kerja rumah anda. Sehingga baru. Sekarang, alternatif vegan sedang berkembang, tetapi pertaruhan terbaik anda adalah mencari makanan yang gelap dan berdaun, seperti kale dan bayam, atau mereka yang mempunyai vitamin C untuk membantu pengeluaran organik, seperti buah -buahan dan kekacang.

Omega-3 asid lemak

Juga dikenali sebagai 'lemak tak tepu', omega-3s "bukan sahaja dapat membantu menurunkan tahap kolesterol, tetapi juga membantu melembapkan kulit mengurangkan kemerahan, dermatitis, dan jerawat suar," kata Campbell. Sekiranya anda mahu kulit yang sihat dan gembira, kini mungkin masa yang baik untuk memeriksa diet Mediterranean: "Tidak ada RDA untuk minyak omega, tetapi memilih ikan di atas daging merah atau minyak zaitun ke atas minyak sawit dapat membuat perbezaan yang besar," dia berkata. Sumber makanan lain termasuk alpukat, kacang, dan biji.

Air

Walaupun tidak biasanya dianggap sebagai nutrien, H2O mungkin mempunyai kesan terbesar pada badan, dan oleh itu, kulit anda. "Minum air yang cukup kerap membantu toksin siram badan dan meningkatkan kecekapan," kata Campbell. "Dengan kekal terhidrasi, anda dapat mengurangkan bengkak dan jerawat, meningkatkan struktur kulit, dan meningkatkan keletihan."Standard emas adalah minum sekurang -kurangnya 64 oz. satu hari. Sekiranya anda tidak begitu hebat dalam matematik, lihat warna kencing anda: jika jelas, itu boleh menjadi tanda hidrasi. Sekiranya gelap, seperti warna bir, mungkin mengisi waterbottle itu. "Penghidratan optimum adalah untuk mengekalkan warna limun."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.