Latihan 7 yang paling sukar dilancarkan, disenaraikan

3. Naga berjalan

The Dragon Walk adalah salah satu latihan teras terbaik yang boleh anda lakukan. Anda juga mendapat bonus tambahan yang berfungsi di tempat lain juga. "Ini adalah latihan teras yang sangat baik, tetapi ia menggabungkan begitu banyak kumpulan otot yang terasa seperti anda bekerja di seluruh badan," kata jurulatih Tee Major. "Saya suka memulakan latihan ini kerana ia memerlukan tenaga yang paling banyak, setakat ini, daripada latihan lain yang akan anda miliki dalam senaman anda."

4. Jump squats

Jump Squats adalah salah satu latihan HIIT terbaik yang ada di senjata anda. "Mereka mengaktifkan otot badan anda dengan serta -merta dan meningkatkan kekuatan letupan anda. RIP ke Quads anda, "kata jurulatih Kirsty Alexander. Malah segelintir akan membuatkan anda terengah -engah.

5. Pendaki Gunung

Pendaki gunung mungkin kelihatan mudah pada mulanya, tetapi ia mengambil masa .5 saat untuk mula merasakan pembakaran badan penuh. Latihan menguatkan kedua -dua badan atas dan bawah anda sambil memberikan hit kardio pada masa yang sama.

6. Lompat luas

Jump squats sukar, tetapi lompatan luas juga sukar. Pada asasnya, bukannya melompat ke atas, langkah letupan telah melompat sejauh yang mungkin anda dapat di hadapan anda. Ia seperti anda melakukan lompatan panjang, tolak permulaan yang berjalan.

7. Spiderman push-up

Spiderman push-ups tidak ada cabaran. "Mereka memerlukan orang yang melakukan latihan untuk melibatkan otot-otot teras ke tahap yang lebih tinggi daripada push-up biasa, kerana satu kaki berada di luar tanah ketika melakukan setiap pengulangan," kata Edward Rush, pengasas bersama Lab Fitness Superior. Pada masa anda selesai, lengan anda akan lurus jell-o.